大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于堅持運動減肥的人有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹堅持運動減肥的人有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩200次，堅持一個月能起到減肥的作用嗎，為什么？
真實經(jīng)歷，兩個月瘦20斤，米飯一小碗，不吃肥肉，其余菜品正常，跳繩次數(shù)逐漸增加，開始800，后面一萬八左右，每周休息一天，減肥效果杠杠的！曾經(jīng)連續(xù)跳一小時不間斷，最后因為工作原因，又胖回來了
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
健身，是近年來越來越多人推崇維持健康的方式。但也有很多人有不一樣的健身目的增肌或者減脂，增肌的人群訓(xùn)練方式很單一，就是擼鐵掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法“把鐵擼穿就可以了”，但減脂的方式就很多樣化了，跑步、跳繩、游泳、單車這些有氧類運動都可以長時間產(chǎn)生大量能量消耗，身體能量產(chǎn)生了虧空脂肪就會分解來提供能量，脂肪就會隨著運動的堅持越來越少。但其中跳繩對于能量的消耗一直備受爭議，所以今天就來聊一聊跳繩減肥究竟可不可取。
一、減肥的原理
減肥，圍繞著每天的能量消耗，每日消耗量要大于攝入量，這樣會產(chǎn)生能量虧空，脂肪就會分解供能，來填補這個虧空。經(jīng)科學(xué)統(tǒng)計，我們一般身體能量虧空7700Kcal，我們的脂肪就會降低一公斤。
二、跳繩減肥的方式
據(jù)統(tǒng)計跳繩一個小時能量消耗大約在450Kcal，***設(shè)我們每天跳一個小時，每天能量虧空450Kcal，那么一個月我們會虧空多少能量呢？計算下：450Kcal ??30（天）= 13500Kcal。
我現(xiàn)在也是跳繩減肥，兩個半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一公里熱身，然后跳繩800個。
剛開始跳繩是先每天300個，早晚兩次，一共600個。身體適應(yīng)跳繩了，就每天早晚兩次，每次600個，一共1200個?，F(xiàn)在白天比較忙就每天一次，每次800個，再加一次健身房的功能訓(xùn)練。
以前以為跳繩是瘦腿的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)最先瘦的是肚子。還要跳完繩，小腿特別緊，記得要拉伸。建議頭條里找視頻跟著做。
我沒有跳繩跳過200次，我不知道那個是多大運動量，但是我堅持跑步跑了將近有一百天吧，參加了一個跑步一百天的一個跑團。
我每個星期跑三次，每次的距離是三公里，最少三公里，我剛開始起步跑的時候三公里都跑不動，然后到現(xiàn)在的話，我還有最后一次沒跑，然后我現(xiàn)在可以最多可以跑到九公里，每一個星期三次跑步都堅持了，然后每次的距離堅持在六公里左右。
我是一個比較重的胖子，我也不知道我是怎么堅持下來的，可以說我當(dāng)時開始跑的有很大一部分因素也是想減肥，但是很可惜，我的體重應(yīng)該是沒有大的變化。
這兩天我一直在思考這個這個問題，為什么會沒有瘦，后來我覺得很大一部分因素，是因為我的飲食沒有控制，在增加了運動量以后，你的胃口會相應(yīng)的變好，你吃的可能會更多，當(dāng)然我在主餐方面還是有意識的進行了控制，但是在副餐和零食方面，我覺得我是沒有進行控制的，每天自己感覺吃的不多，實際上，吃的我覺得應(yīng)該是真的不少，所以體重不能減，我覺得應(yīng)該是這樣一個因素吧。
每個人都知道能夠減肥是因為你的消耗大于你的攝入，那么每天跳200次的跳繩，這個行為消耗的卡路里我覺得是有限的，如果你的飲食不控制，其他方面都不進行的話，我覺得想減下來，應(yīng)該是不可能的。
減肥要科學(xué)，全面，想靠單一的運動方式來減肥，需要付出更多的精力和體力。
任何不談飲食控制的運動減肥大多都是徒勞的，就算每天跳繩800次也可能還是胖子。
跳繩由于[_a***_]簡單、器材要求較少、訓(xùn)練強度較低，作為一項運動減肥的有氧運動是非常受歡迎的。
堅持跳繩運動，不僅對于心肺功能有所提高，而且還對于臀腿下肢肌群及整體體型塑造都有很針對的訓(xùn)練幫助。
這個不是有定論的，因為每個人的身體素質(zhì)體能水平不同。所以是跳200次、500次還是800次都是要根據(jù)自己的情況來決定的。
但減肥減脂最重要的是控制飲食。
只有在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運動健身，才會對身體身形的改變有幫助。飲食要控制但并不是要節(jié)食，只需要把不該吃的去掉，把能吃的控制一些就足夠了。
具體做法參考:去掉甜點、零食、深加工食物，控制高熱量食物，適當(dāng)減少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，飲食注意清淡少油少鹽。
當(dāng)飲食控制到位，再加上運動健身的合理安排，就會對于減肥減脂有所幫助。希望我的回答能幫助有需要的朋友~
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到此，以上就是小編對于堅持運動減肥的人有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅持運動減肥的人有哪些的1點解答對大家有用。
