大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
關(guān)注營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師黎明，聯(lián)系減肥。
7分吃，3分練。
為什么鍛煉只占到3成。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，
鍛煉減肥確實(shí)很有效果，但是這樣的運(yùn)動(dòng)量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯(lián)系，一個(gè)小時(shí)的中高強(qiáng)度聯(lián)系，確實(shí)非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點(diǎn)什么東西就補(bǔ)回來(lái)了。
減肥是一輩子的事情，所有減過(guò)肥的小伙伴都應(yīng)該很清楚，減肥真正的難點(diǎn)在如何堅(jiān)持一輩子，如何一直堅(jiān)持下去。所以我們要找一個(gè)堅(jiān)持下去的方法，而不是看能減幾斤，而是看減幾斤之后還能堅(jiān)持多久。顯然運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人做不到堅(jiān)持的。
如果飲食控制，其間確實(shí)可能會(huì)出現(xiàn)餓的情況，但是只是偶爾出現(xiàn)，而且隨著時(shí)間的推移，餓的情況會(huì)慢慢適應(yīng)，即使不那么適應(yīng)，給予少量的代餐粉就可以保證一點(diǎn)不餓。
飲食控制第二個(gè)難點(diǎn)是看見(jiàn)好吃的東西會(huì)想去吃。這個(gè)確實(shí)比較麻煩，但也不是沒(méi)辦法。
食欲在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會(huì)下降的。即使面對(duì)自己很喜歡的食物，也是沒(méi)太大欲望的。
所以此時(shí)給予代餐粉保證不餓，對(duì)食物興趣下降，自然就能夠?qū)⒛芰空w降下來(lái)。
飲食控制第三個(gè)難點(diǎn)是食物味道不好，這也是實(shí)話。給大家的第一印象是清湯寡水。
但是這也是可以進(jìn)行調(diào)整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來(lái)進(jìn)行調(diào)味。食物制作方法由炒菜更多調(diào)整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會(huì)膩。
飲食控制第四個(gè)難點(diǎn)是應(yīng)酬或者總是要吃一些高熱量食物。那么飲食控制可以進(jìn)行教學(xué)，學(xué)會(huì)計(jì)算，學(xué)會(huì)交換，偶爾越一下界是沒(méi)有問(wèn)題的。
所以使用飲食控制是相對(duì)來(lái)講是更容易堅(jiān)持一輩子的。如果是運(yùn)動(dòng)減肥非常容易反彈，沒(méi)法堅(jiān)持一輩子。所以是7分吃，3分練。
給個(gè)小小的關(guān)注哦~~
對(duì)健身有興趣的朋友們應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這類話：“七分吃，三分練”，“好身材是靠吃出來(lái)的”，“飲食比訓(xùn)練還重要”。。。
但事實(shí)真否如此？飲食真的比訓(xùn)練還要重要嗎？還是健身神話海洋里的一條大魚呢？
今天我們就來(lái)邏輯性地、科學(xué)性地討論一下這個(gè)問(wèn)題。
“七分吃，三分練”的來(lái)源
這句話應(yīng)該來(lái)自于健美選手，特別是奧鈴匹亞先生冠軍，比如杰卡特、菲爾西斯、凱特林等一些IFBB專業(yè)選手。
的確，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，飲食非常重要，甚至比訓(xùn)練還要重要，但那是因?yàn)?/a>以下幾點(diǎn)：
1.健美選手的代謝速度非?？?/strong>新城代謝，簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)就是每天身體所消耗的總熱量，由三個(gè)部件組成，基礎(chǔ)代謝、日常活動(dòng)量和食物熱效應(yīng)；其中基礎(chǔ)代謝消耗量最多，占總消耗量的50-70%；而基礎(chǔ)代謝是由肌肉量而影響的，也就是說(shuō)，肌肉量越多，代謝速度就越快；此外，基礎(chǔ)代謝也會(huì)被基因影響，也就是說(shuō)，某些人天生的代謝速度就比別人快；專業(yè)健美選手不僅天生基因好（所以他們才是專業(yè)健美選手），肌肉量比普通人也多好幾倍，所以他們每天需要吃很多的食物來(lái)維持體重；平均來(lái)說(shuō)，IFBB健美選手在非賽期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他們每天得吃比普通人多兩三倍的食物量，每天最少吃六頓飯，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)就得吃，就算不餓也得吃；所以對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，飲食會(huì)比訓(xùn)練還難；
兩者同時(shí)進(jìn)行減肥的效果才是最好的。相對(duì)比較來(lái)說(shuō)。我認(rèn)為飲食更重要。如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食的話減的就比較慢。我生活中有很多的這樣例子。他們每天吃的東西不忌口，但是下班兒之后就去運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減多少。而身邊還有一些，把飲食控制很嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)每天做半個(gè)小時(shí)，微微出汗。結(jié)果他們經(jīng)過(guò)一段時(shí)間減的都非常好。。不要吃過(guò)于高鹽，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃飽，[_a***_]吃八分飽就可以。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
