大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久休息一次的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥多久休息一次的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身一個(gè)禮拜要休息一兩天？
做健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是天天做比較好的。
動(dòng)有許多益處：
2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)；
3，加快新陳代謝；
4，強(qiáng)健肌肉 ；
5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。某些疾病必須通過適量的運(yùn)動(dòng)來配合治療，如：糖尿病等，不經(jīng)常適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)下肢麻痹等嚴(yán)重癥狀。
對健身有一定了解的人都知道健身有三個(gè)很重要的關(guān)鍵點(diǎn)，第一點(diǎn)首當(dāng)其沖的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，擺在第二位的是吃，排在第三位的是休息。它們?nèi)龑∩韥碚f起到了決定性的作用，缺一不可，任何一個(gè)環(huán)節(jié)，掉了鏈子，出了問題，都會(huì)影響到健身的效果，重要性不用質(zhì)疑。
今天的主角是休息。休息對健身到底有多重要呢？可以這樣說對健康有多重要，對健身就有多重要，因?yàn)?/a>我們健身的主要目的之一就是為了能夠獲得健康。從增肌減脂的角度來說，休息的重要性也是不言而喻的。要是沒休息好的話，身體各組織很難得到良好的修復(fù)，會(huì)影響肌肉的生長，還可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，代謝下降等狀況，影響脂肪的分解以及引起其他疾病的發(fā)生。所以，能不熬夜就盡量不要熬夜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，運(yùn)動(dòng)量太大時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整休息。坐的時(shí)間太長，運(yùn)動(dòng)量太少時(shí)，也應(yīng)該抽出時(shí)間去適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。說白了就是，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
為什么健身一個(gè)禮拜要休息一兩天。說的簡單點(diǎn)就是身體需要一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。你總讓它干這干那，它也會(huì)因?yàn)槌惺懿涣藟毫Χ罎⒌?。需要給它適當(dāng)?shù)牧舫隹臻g來，而不是等它反擊你的時(shí)候，你才意識(shí)到這一點(diǎn)，要不然，到了那時(shí)候就晚了。很多人練的也不錯(cuò)，吃的也還可以，但就是不長肉或不瘦，為什么呢，很可能就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2d0905ccf231a7b relatedlink">沒有休息好，沒有給他足夠的生長空間。休息時(shí)間也并不說，固定的休息1~2天，它是根據(jù)你的身體狀況，訓(xùn)練強(qiáng)度以及各方面的因素來決定的。感覺狀態(tài)不錯(cuò)時(shí)可以選擇多練，感覺狀態(tài)不佳時(shí)可以選擇休息。
適當(dāng)?shù)男蕾p美女有助于提高狀態(tài)，請看下圖！
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺得這個(gè)需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來定。
首先要確定一周你準(zhǔn)備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運(yùn)動(dòng)七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運(yùn)動(dòng)6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動(dòng)需要的熱量+你健身減肥運(yùn)動(dòng)消耗的熱量-你吃進(jìn)去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個(gè)缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來確定你的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
一般來說每周運(yùn)動(dòng)5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運(yùn)動(dòng)再做有氧減肥運(yùn)動(dòng)，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進(jìn)去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
健身一周幾次最好
每個(gè)人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會(huì)有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。
如果進(jìn)行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會(huì)更好，但是為了避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
人體的正常肌肉群在進(jìn)行鍛煉之后，是需要時(shí)間來恢復(fù)的，通常需要2-3天才能恢復(fù)，每天高強(qiáng)度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會(huì)導(dǎo)致回縮。
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達(dá)到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當(dāng)***，又能給肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。
單純的只是通過健身來幫助鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉次數(shù)可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。
#擴(kuò)展資料：#
一、每次健身鍛煉多長時(shí)間：
不管健身時(shí)為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運(yùn)動(dòng)需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對于肌肉***鍛煉效果最佳。
二、建設(shè)好處：
到此，以上就是小編對于健身減肥多久休息一次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久休息一次的2點(diǎn)解答對大家有用。
