大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無運(yùn)動(dòng)減肥法危害的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無運(yùn)動(dòng)減肥法危害的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不吃晚飯，這樣能減肥嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥一旦停止，即使控制飲食也會(huì)反彈很厲害嗎？
- 在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不吃晚飯，這樣能減肥嗎？
當(dāng)然可以減肥的，但是還要看你身體能不能承受，晚上不吃飯往往會(huì)導(dǎo)致早上中午吃的更多，更容易轉(zhuǎn)換成脂肪，此外長(zhǎng)期不吃飯，還容易得胃病，所以晚上可以少吃，可以吃適量的粥，水果等，千萬不能不吃，特別是你還有那么大的運(yùn)動(dòng)量。
這樣的方式是可以減肥的。但是這是一種不健康的減肥方法，不建議使用。原因如下。
1，容易餓。平時(shí)習(xí)慣了一日三餐。到了晚飯不吃，你是會(huì)容易餓的。即使在正常的六七點(diǎn)鐘不吃。到了夜里十點(diǎn)多會(huì)餓得睡不著覺。所以很容易把晚餐變成了夜宵。晚上運(yùn)動(dòng)是沒有問題的，只要是在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)就可。
2，供能不足。一日三餐的供能比例是3:4:3。也就是說在晚餐的時(shí)候攝入量要占一天中的三成左右。所以晚餐必須要吃。如果供能不足，會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳，整個(gè)人沒什么精神。而且皮膚沒有光澤。
3，晚餐建議這樣吃。蔬菜一份，魚蝦類或者豆腐類一份。蔬菜是給我們提供飽腹感的，吃完不會(huì)餓，蔬菜不用限制量。魚蝦類或豆腐類屬于比較好消化的蛋白類。所以，這樣搭配的話，既可以吃的飽不會(huì)餓，而且不會(huì)囤積脂肪。
如果想瘦的快就在下午四五點(diǎn)鐘吃飯。如果想正常減肥的話，在晚上7點(diǎn)之前吃完即可。 健康的減肥方法，一個(gè)月可以瘦5-8斤。
除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食是非常重要的。每天都要吃健康餐，健康餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配合理，并且熱量特別低。不管在減肥期或者平時(shí)的飲食中建議都要吃健康餐。具體什么是健康餐，關(guān)注一下看主頁(yè)。
感謝閱讀，如有任何減肥相關(guān)疑問，可留言。關(guān)注一下，方便以后多多交流。
不知道你是男生還是女生。就我和我身邊的例子來說，男生不吃晚飯?jiān)偌由线\(yùn)動(dòng)，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果減完又去喝酒吃燒烤，反彈的更快....）女生的話，如果是本身體質(zhì)較好，進(jìn)行的又是比較舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等等，也是會(huì)瘦的，而且也沒有什么其他的不適。
但是，這里著重一下，但是，如果你本身體質(zhì)弱或者你這晚上進(jìn)行的一小時(shí)是劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、拳擊、高強(qiáng)度有氧等等的活動(dòng)，晚上不吃飯就真的不適明智選擇了。因?yàn)?/a>會(huì)有很大程度的內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致大姨媽不來找你串門的問題。另外還有可能造成胃里反酸，饑餓感強(qiáng)烈，長(zhǎng)期下去對(duì)胃不好，而且整個(gè)晚上的情緒估計(jì)都會(huì)因?yàn)轲I而比較沮喪。
另外，還有一個(gè)很嚴(yán)重的問題。很多不吃晚飯的人都有一個(gè)毛病，在早餐和中餐時(shí)吃多一點(diǎn)，想著這樣可以防止晚上餓，可他們忽略了一個(gè)事實(shí)，就是胃是有彈性的，會(huì)被撐大的，這樣要是你重新開始吃晚飯了的話，你會(huì)比減肥以前吃的更多，也就是說你會(huì)比以前更胖。
所以，能有晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的計(jì)劃，說明你的減肥已經(jīng)邁出來一大步。但是為了減肥的長(zhǎng)遠(yuǎn)性和健康性，晚餐還是要適量吃點(diǎn)吧，一頓高蛋白低脂肪[_a***_]纖維素的食物，就像是往火爐里再添一把柴火一樣，會(huì)讓你的身體加速新陳代謝，燃燒脂肪的。
WKWMR:先不說這種方法能不能減肥，首先這種方法就不人道，對(duì)身體也有一定量的損傷，容易低血糖?？偹苤?，低血糖的危害有多大，會(huì)導(dǎo)致什么樣嚴(yán)重的后果，所以晚上一點(diǎn)量的食物的攝入是必須的，不求多少，但求營(yíng)養(yǎng)合理，搭配適當(dāng)，晚餐是絕對(duì)要攝入的，但是三餐能量的攝入可以同比例的減少。在我看來，這種方法是能夠達(dá)到一定量的減肥效果的，而且可能很容易就能夠看到效果，不過并不是長(zhǎng)久之計(jì)，不說飲食的控制需要持之以恒的毅力，且單單用飲食，反彈的速度也是相當(dāng)快的。綜上所述，這種方法并不可取，在減肥的道路上最多只能作為一個(gè)參考，而不能以偏概全。還有更多合理且容易實(shí)施的減肥方式供大家選擇，我不建議使用這種方法，雖然它的確能夠達(dá)到減肥的目的，而且很容易就能看到效果，但是都是***象。
如果你基數(shù)很大的話，又想快速見效，這種方法挺適合，堅(jiān)持三個(gè)月，至少能減掉20斤。
如果你基數(shù)不是很大，晚上那頓盡量吃點(diǎn)東西，比如香蕉，蘋果，雞蛋白，蝦，蔬菜等，主食少吃，這樣攝入熱量也不是很高，你的基礎(chǔ)代謝也沒有被破壞，最主要的是這樣減肥不容易反彈。
即使減肥成功了，如果繼續(xù)大吃大喝不注意運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)復(fù)胖，所以減肥的最終目的是要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)減肥一旦停止，即使控制飲食也會(huì)反彈很厲害嗎？
大家好，我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
原因有兩點(diǎn)：（后面我會(huì)講具體的細(xì)節(jié)原因，以及如何保持身材的方法）
1、肌肉是用進(jìn)廢退，不用就會(huì)變小，減少，所以整體的基礎(chǔ)代謝會(huì)稍微減少。身體線條也沒之前那么強(qiáng)大。
下面開始講細(xì)節(jié)。
人的身體有一個(gè)特異性適應(yīng)的原則，就是會(huì)隨著環(huán)境和你對(duì)它施加的壓力去改變產(chǎn)生適應(yīng)新的***和環(huán)境的身體條件。就是說我們的鍛煉***那些想要變得好看的肌肉的地方，對(duì)它施加重力等壓力，它會(huì)變得緊致強(qiáng)大，就會(huì)產(chǎn)生像上面圖片的那樣的肌肉線條。
但是肌肉是消耗品，它的存在會(huì)讓你的身體需要消耗更多的能量，那么當(dāng)你不去用它的時(shí)候，身體也就會(huì)覺得你不需要那么多的肌肉，就會(huì)慢慢較少。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，人的肌肉也會(huì)慢慢的減少。
所以你不訓(xùn)練，你練出來的那些線條，你想要的臀線也好，馬甲線也好，都會(huì)慢慢的消散。
不過一般人不需要那么大的強(qiáng)度訓(xùn)練，當(dāng)你保持一定的強(qiáng)度每天訓(xùn)練，不對(duì)他施加額外的壓力也不讓它停止工作，那么它就會(huì)知道，哦，我的主人需要我保持現(xiàn)在的狀態(tài)。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，單車，健身操，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit,tabata波比跳，會(huì)導(dǎo)致人體氧化衰老加速，代謝不可逆轉(zhuǎn)性氧化衰老下降，所以會(huì)更加肥胖，對(duì)于有代謝紊亂性疾病患者如三高，會(huì)導(dǎo)致病情難以控制。
以健康為目的的運(yùn)動(dòng)，極低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增肌訓(xùn)練即可，低碳水運(yùn)動(dòng)，衰老代價(jià)低，運(yùn)動(dòng)心率越高，衰老損傷越顯著。美體增肌訓(xùn)練可對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉重量和力量下降，順便美化形體。
運(yùn)動(dòng)本質(zhì)是衰老加速和損傷，參看《自由基與衰老》醫(yī)學(xué)教材。
運(yùn)動(dòng)減肥停止后會(huì)不會(huì)反彈，一方面取決于你的運(yùn)動(dòng)方式是什么，另一方面取決于你的飲食。
很多人由于心急而***用純有氧、節(jié)食的方式來進(jìn)行減肥，在掉體重方面的確會(huì)有很好的體現(xiàn)，我們今天不涉及這樣對(duì)身體的壞處，只講題主的問題相關(guān)。但是我們都知道，減重與減脂完全是兩回事，***用純有氧與節(jié)食的方式的確可以減脂肪，但是流失的水分、糖分、蛋白質(zhì)的重量比重會(huì)更高，因?yàn)樵诿芏确矫妫驹谶@幾者中密度最小。
如果是純有氧運(yùn)動(dòng)停止后，題主控制飲食的概念是正常飲食，不亂吃還是繼續(xù)節(jié)食呢？如果是前者，反彈風(fēng)險(xiǎn)很大，因?yàn)闇p肥不光光在于攝入與消耗，還有你身體的激素調(diào)節(jié)與作用的影響，比如胰島素的敏感性等，而有氧過度與節(jié)食往往會(huì)給這些方面帶來更大的壞處。并不可否認(rèn)的是，水分與糖原等的補(bǔ)充的確會(huì)讓你的體重上升，但這倒不是壞處。如果是后者，問題不在于會(huì)不會(huì)反彈，而在你堅(jiān)持的下去嗎？身體受的了嗎？
而有些減肥者比較明智，他們不心急，深知減肥是不能快的，因?yàn)槿绻軌蚱届o看待減肥問題，那么減肥的過程只是一個(gè)調(diào)整生活、飲食方式，讓身體變得更健康的過程，而減肥是附帶產(chǎn)品，只是時(shí)間問題而已！使用這種方式的人群通常是器械、有氧、瑜伽等相結(jié)合，并且不會(huì)節(jié)食，而是健康飲食。這樣在減脂的同時(shí)還能調(diào)節(jié)身體各個(gè)方面，讓它們趨向于正常甚至更佳。這種情況下一旦停止運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎？我不敢說肯定不會(huì)，但風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比前者小很多，而且也不會(huì)有節(jié)食帶來的痛苦與傷害。更重要的是，這些人群是把健身作為生活的一部分而非達(dá)到目的的工具，如果做到這樣，想沒有好身材都難！
所以綜上所述，合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)與合理健康的飲食才能讓你盡量避免反彈風(fēng)險(xiǎn)?？傊痪湓挘簾o論運(yùn)動(dòng)還是飲食，你要找到一個(gè)平衡點(diǎn)，能夠讓你永久堅(jiān)持不下去的那個(gè)點(diǎn)，而不是走極端。走極端，必反彈！
你好
減到自己滿意的體重和身材，停止鍛煉，只是控制飲食，肯定會(huì)反彈的。
停止鍛煉，飲食不變，吃進(jìn)去的熱量大于消耗的能量，這樣的話，熱量就在體內(nèi)慢慢積累。只是頭幾個(gè)月很緩慢，不明顯，等半年一年不鍛煉，如果是易胖體質(zhì)，甚至?xí)磸椀匠^減肥前的體重。
想要減肥成功且不反彈，就要設(shè)計(jì)一個(gè)科學(xué)，合理的減肥***和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。
一，剛開始多進(jìn)行以減肥為目前的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩，游泳等，提高肺活量，提高肌肉耐力。
二等減肥有了一定效果，并且適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量了，就要加上無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量鍛煉，如仰臥起，俯臥撐等。每天保證消耗脂肪的同時(shí)，肌肉也在生長(zhǎng)。那么身體的代謝率就會(huì)增大，每天都會(huì)消耗一定的能量，保持肌肉的生長(zhǎng)，肌肉含量越高，消耗的體能越大，就更不容易反彈。
三，胖子不是一口吃起來的，減肥也不是一天，兩天的事。只有循序漸進(jìn)，持之以恒，每個(gè)月所減重量是體重的5%左右，這樣的減肥***才好。
生命不息，減肥不止。才剛剛達(dá)到理想的體重和身材，就停止鍛煉，是不宜的，國(guó)際上公認(rèn)的減肥成功是，控制飲食，停止鍛煉或者減少運(yùn)動(dòng)量，減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，半年內(nèi)不反彈，才是真正的減肥成功。
所以，停止運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)量，減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不可取的。減肥難，減肥成功更難。
本人長(zhǎng)期從事體育健身工作，也指導(dǎo)過一些肥胖癥患者，并取得一定效果。希望我的回答能對(duì)你有所幫助。
我規(guī)律運(yùn)動(dòng)五年了，剛開始有過各種奇奇怪怪的心態(tài)和行為?，F(xiàn)在根本不擔(dān)心體重問題。
減肥根本是飲食，運(yùn)動(dòng)是很好的***。
單純的控制飲食，影響享受生活，因?yàn)槌缘眯⌒囊硪砣兆泳蜎]意思了。
科***動(dòng)可以一定程度加快減肥速度。
瘦下來之后，科***動(dòng)可以很好的幫你維持體重，讓你放心的去放縱????
在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
飲食不超過基礎(chǔ)代謝熱量是不佳的減肥方式，減肥不應(yīng)該關(guān)注短期的體重變化，長(zhǎng)期的體脂變化，降低反彈率，提升基礎(chǔ)代謝才是關(guān)鍵所在。
體重短期波動(dòng)不影響減肥效果。
我們大量攝入碳水時(shí)，會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，身體儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。糖原越多，體重增加也會(huì)越快。只要少吃碳水，糖原減少，體重就會(huì)下去，減肥期間體重一兩天不下降不能說明任何問題。
如果用力量訓(xùn)練減脂，長(zhǎng)期一段時(shí)間，體重可能不僅不會(huì)減少，還有可能增加。但是肌肉的增加會(huì)胖皮下脂肪減少，體脂降低，基礎(chǔ)代謝提升，熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。
減肥為何不宜低于基礎(chǔ)代謝攝入
1.基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的所需的最低能耗。如果長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝攝入，會(huì)讓自身的基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，容易出現(xiàn)減肥后的反彈。
2.過低的飲食熱量會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。主食吃太少，會(huì)導(dǎo)致糖原攝入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)讓肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。如果還有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí)，會(huì)大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分，而不是脂肪。很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質(zhì)。
減肥的目的在于減脂
1.減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪含量，而不是短期的體重下降。
2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量，還需要均衡的飲食結(jié)構(gòu)。低脂低糖高蛋白高纖維。
3.增加肌肉含量，瘦體重重量才是避免反彈的最好辦法。
4.短期的少吃多動(dòng)能讓體重下降，但是會(huì)流失肌肉，損失基礎(chǔ)代謝率，從減脂的角度而言得不償失。
到此，以上就是小編對(duì)于無運(yùn)動(dòng)減肥法危害的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無運(yùn)動(dòng)減肥法危害的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
