大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練表時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練表時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥訓(xùn)練營(yíng)一般多少錢？
- 參加一個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)一般在什么價(jià)位？
- 力量訓(xùn)練應(yīng)該練一天休一天，還是練幾天后休息一兩天？
- 我每天晚上9點(diǎn)開(kāi)始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請(qǐng)問(wèn)什么時(shí)候吃雞胸肉最好，吃多少克？
減肥訓(xùn)練營(yíng)一般多少錢？
減肥訓(xùn)練營(yíng)要多少錢是根據(jù)你的訓(xùn)練周期，有7天、28天、56天、84天……甚至更久，
具體費(fèi)用你要去減肥訓(xùn)練營(yíng)談，中長(zhǎng)期的都要上萬(wàn)元，學(xué)生黨反正有時(shí)間可以報(bào)一個(gè)短期的先試試，
不像我們上班族哪來(lái)的時(shí)間去減肥訓(xùn)練營(yíng)，只能控制飲食，我現(xiàn)在晚上都只敢喝雷3了，
在控制熱量上的確很專業(yè)，這幾年工作攢下來(lái)的小肚子平了不少。
參加一個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)一般在什么價(jià)位？
怎么說(shuō)呢如果一個(gè)人胖到三百幾的話家里有條件可以參加減肥訓(xùn)練營(yíng)哪里有專業(yè)團(tuán)隊(duì)專門指導(dǎo)和訓(xùn)練方法已可以有效的減肥，一百多斤的話可以嘗試的自己減肥可以自己查查相關(guān)資料注意自己飲食，每天堅(jiān)持做針對(duì)的鍛煉應(yīng)該可以把自己的體重減下來(lái)的。
減肥訓(xùn)練營(yíng)一般要多少錢是根據(jù)你的訓(xùn)練周期，有7天、28天、56天、84天……甚至更久，
具體費(fèi)用你要去減肥訓(xùn)練營(yíng)談，中長(zhǎng)期的都要上萬(wàn)元，學(xué)生黨反正有時(shí)間可以報(bào)一個(gè)短期的先試試，
不像我們上班族哪來(lái)的時(shí)間去減肥訓(xùn)練營(yíng)，只能控制飲食，我現(xiàn)在晚上都只敢喝雷3了，
在控制熱量上的確很專業(yè)，這幾年工作攢下來(lái)的小肚子平了不少。不知道我說(shuō)的是否能幫助到你，謝謝@萌萌的欣研 @頭條生活家
5000左右吧，剛有個(gè)朋友200多斤然后就去報(bào)名參加了，如果我就不太愿意花那個(gè)時(shí)間和精力，平時(shí)控制好就可以了啊，去訓(xùn)練營(yíng)每天的運(yùn)動(dòng)量大的驚人，然后睡眠各種都有教練跟你管著，表示我是一個(gè)崇尚自由的人，如果去受別人左右有點(diǎn)點(diǎn)受不了[呲牙][呲牙][呲牙]
為什么要參加減肥訓(xùn)練營(yíng)呢？難道自己不能減肥？除非胖到了一種病態(tài)，減肥確實(shí)需要很大的決心和毅力，其實(shí)減肥也很簡(jiǎn)單，就是管住嘴，邁開(kāi)腿，就這6個(gè)字。但凡你能管住自己的嘴，也不會(huì)想著去什么減肥訓(xùn)練營(yíng)，花那冤枉錢，只要你有一顆想美的心，管住嘴，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，瘦下來(lái)就離你不遠(yuǎn)了！
減肥訓(xùn)練營(yíng)呀，這個(gè)我自己都是沒(méi)有嘗試過(guò)。。聽(tīng)說(shuō)，是有那種全封閉的，每天吃、喝、鍛煉，都在里邊。。。那種估計(jì)很貴，而且是有錢有閑的人，才會(huì)去吧。。。據(jù)說(shuō)，還有專門去外地，上海之類的地方，參與這種封閉的訓(xùn)練。。
但是，還有一種方式，我曾經(jīng)看見(jiàn)過(guò)一個(gè)廣告，加了微信溝通過(guò)，但是最后沒(méi)去。。因?yàn)?/a>我實(shí)在是太不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，肯定堅(jiān)持不??！那是一個(gè)減肥鍛煉的訓(xùn)練營(yíng)，每天中午或者晚上，固定時(shí)間去他那兒鍛煉兩個(gè)小時(shí)。。他們會(huì)定期的開(kāi)班，一個(gè)班可能十來(lái)個(gè)人，都是胖胖的，然后有教練帶著一起鍛煉，有器械，或者跳操啥的。。然后吃飯，也給一些指導(dǎo)，但是不會(huì)一塊吃。。如果，你要是沒(méi)趕上開(kāi)班的話，你自己找個(gè)同伴，或者他們給推薦個(gè)同伴，也能練。。但必須是雙數(shù)的人。。
費(fèi)用的話，一個(gè)月，好像得1500左右吧。。。反正挺貴的。。而且，時(shí)間就是一個(gè)月，你中間如果缺課，他們也不會(huì)給補(bǔ)時(shí)間的。。也不讓辦暫定啥的。。
力量訓(xùn)練應(yīng)該練一天休一天，還是練幾天后休息一兩天？
對(duì)于小肌群來(lái)說(shuō)，我們完全可以嘗試一天休一天練。比如腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，肩等等都屬于耐受肌群。這部分肌肉的恢復(fù)性和抗疲勞性比較好。一般需要休息24小時(shí)左右就可以完全恢復(fù)，其中腹肌的恢復(fù)性相對(duì)其他耐受肌肉是最好的。
對(duì)于大肌群來(lái)說(shuō)，我們要休息48小時(shí)到72小時(shí)才可以完全恢復(fù)。比如胸，背，腿。推薦一周一練或兩練。
肌肉的增長(zhǎng)是在不斷的撕扯和修復(fù)中完成的。當(dāng)我們進(jìn)行一次充分的肌肉鍛煉后，肌纖維就會(huì)因?yàn)槔抖毫眩?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間修復(fù)后才可以應(yīng)付更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。如果肌纖維得不到有效的休息時(shí)間來(lái)修復(fù)，肌肉就不能增加維度和力量。
對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，并不是勤勞的人最有效果，相反懂得勞逸結(jié)合的人才是最能出身材的。
看個(gè)人情況，沒(méi)有什么計(jì)劃和方法能適用于每一個(gè)人，我一般都是每天練一個(gè)大肌群，或者兩個(gè)小肌群，周一胸，周二背，周三肩，周四肱三加一個(gè)小肌群，周五肱二加一個(gè)小肌群，周六練腿，一周兩三次腹肌，三次左右有氧，每次20-30分鐘，或者hiit
因人而異。循序漸進(jìn)。沒(méi)有通用的標(biāo)準(zhǔn)。我是每天都練，每天都[_a***_]充足睡眠，每天保持科學(xué)合理的飲食，從來(lái)不吃喝有害身體健康狀態(tài)的東西，有部分項(xiàng)目是每天都練，有部分項(xiàng)目是分類錯(cuò)峰隔天練，愛(ài)好樂(lè)趣自由無(wú)壓力地運(yùn)動(dòng)，自然地追求力量速度體能柔潤(rùn)平衡反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)能力等。
我個(gè)人覺(jué)得力量訓(xùn)練隔一天訓(xùn)練一次，中間的一天可以去跑步，游泳都行，但是不能在家休息吃一些垃圾食品。我一般都是星期246力量，135腹肌加跑步??。腹肌可以天天練，第二周要比第一周量要大。希望能給你起到作用。
如果是剛開(kāi)始接觸力量訓(xùn)練建議隔一天一練，讓肌肉得到充分的休息避免因過(guò)度勞累而受傷，循序漸進(jìn)。隨著力量耐力的增長(zhǎng)和肌肉對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的慢慢適應(yīng)，可以一個(gè)大的循環(huán)做完在休息，這樣是肌肉快速的得到訓(xùn)練從而也會(huì)長(zhǎng)得更快！最終還是要根據(jù)自身的能力來(lái)不要強(qiáng)求
我每天晚上9點(diǎn)開(kāi)始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請(qǐng)問(wèn)什么時(shí)候吃雞胸肉最好，吃多少克？
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
雞胸肉一般是作為健身后蛋白質(zhì)補(bǔ)充的一種食物，一般一百克里面含有20克左右的蛋白質(zhì)，作為訓(xùn)練后或者訓(xùn)練前的蛋白質(zhì)補(bǔ)充非常有效，所以要么在訓(xùn)練前1小時(shí)左右吃或者在訓(xùn)練后半小時(shí)時(shí)候吃，并且搭配一定的碳水攝入效果會(huì)更好，而9點(diǎn)鍛煉則建議在訓(xùn)練前吃，而肌肉鍛煉出腹肌來(lái)，則需要一定的腹肌動(dòng)作對(duì)腹肌進(jìn)行***，那么下面就為大家推薦一些訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家練出腹肌。 1.卷腹，這個(gè)動(dòng)作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側(cè)，使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開(kāi)地面，整個(gè)過(guò)程下背部不要離開(kāi)地面，在最頂端時(shí)停頓1-2秒，要感覺(jué)到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復(fù)此動(dòng)作。很多人在訓(xùn)練的時(shí)候頭部向前過(guò)伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個(gè)，雙手不要抱頭而是放在耳朵兩側(cè)，做動(dòng)作的時(shí)候下顎微收，動(dòng)作做到10-20次，做3-4組。
3.反卷腹，這個(gè)動(dòng)作和卷腹相反，訓(xùn)練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿微曲，后背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至后腰離開(kāi)地面，腿部與地面垂直，在最頂點(diǎn)時(shí)停頓1-2秒，然后回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于下腹部擁有很不錯(cuò)的***效果，因?yàn)楦辜∠露随溄釉诠桥枭希孕枰桥璧木韯?dòng)達(dá)到收縮到下腹部，在動(dòng)作過(guò)程中也需要配合呼吸完成，效果會(huì)更好，這個(gè)做到10-20次，做3-4組即可。
4.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作直接鍛煉到腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然后上半身也緩慢抬起，保持平衡，然后雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉(zhuǎn)腰，直到雙手觸碰地面，然后再向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，過(guò)程中配合著呼吸節(jié)奏進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
以上就是一些鍛煉腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練前1小時(shí)左右吃100克左右雞胸和一點(diǎn)碳水，然后再鍛煉腹部，就是一個(gè)非常好的訓(xùn)練***了，腹肌恢復(fù)比較快每周可以訓(xùn)練2-4次，這樣就能夠最快速的練出腹肌了。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身的專欄課程。
如果你想要六塊腹肌，最好晚上九點(diǎn)訓(xùn)練結(jié)束后就別再吃東西了，因?yàn)楦辜〉那疤釛l件是低體脂，等你訓(xùn)練結(jié)束后已經(jīng)晚上十點(diǎn)至十點(diǎn)半了，拉伸洗漱結(jié)束就該睡覺(jué)了。
雞胸肉什么時(shí)候吃最好?
無(wú)論減脂還是塑形都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，按照每公斤體重1.2-1.5g的比例。雞胸肉確實(shí)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，只要滿足一整天的蛋白質(zhì)需要，任何時(shí)候吃都行。
不建議你晚上結(jié)束訓(xùn)練后吃，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd52c91007485e99f relatedlink">腸胃在夜晚會(huì)減緩蠕動(dòng)，如果在睡覺(jué)前還在進(jìn)食會(huì)影響睡眠，加重腸胃負(fù)擔(dān)。你可以選擇在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮雞胸、煎雞胸或者燉雞胸肉丸子，沒(méi)必要一定要在訓(xùn)練結(jié)束后很晚的情況下吃肉類蛋白質(zhì)。
如果你想在訓(xùn)練后高合成代謝中更好的吸收蛋白質(zhì)的話，可以選擇蛋白粉，但是一天的蛋白質(zhì)在白天已經(jīng)補(bǔ)充足夠的話，不是很必要，喝那么多水半夜也會(huì)上廁所同樣影響睡眠。
關(guān)于減脂塑形和腹肌
減脂塑形+腹肌確實(shí)是很多剛接觸健身的男性想要的狀態(tài)。
達(dá)成這樣的身材需要力量訓(xùn)練+有氧練習(xí)+控制飲食。
大肌肉群的負(fù)重訓(xùn)練會(huì)讓你的整體肌肉輪廓訓(xùn)練得更加有效果，著重胸/腿/背/肩的練習(xí)，且以復(fù)合動(dòng)作為主，孤立動(dòng)作為輔;
配合一周3次左右，每次30分鐘的有氧訓(xùn)練是減脂最高效的方法，具體有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)也要根據(jù)你的體型、訓(xùn)練基礎(chǔ)而定;
六塊腹肌的線條只要滿足足夠低的體脂率就可以，但是想要更加飽滿就需要力量訓(xùn)練和針對(duì)性腹肌訓(xùn)練，并且腹肌具體有幾塊是天生原因，有可能是四塊，也有可能是八塊。
隔天做一次有氧，跑步跳繩，開(kāi)合跳波比跳都可以，保持心率，如果不準(zhǔn)備增肌的話，雞胸脯沒(méi)有太大必要。每次有氧四十分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以，不要時(shí)間太長(zhǎng)。結(jié)束做五分鐘拉伸。希望能幫到你。
減脂得話，慢跑，飲食方面，碳水少點(diǎn)，肉類蛋白質(zhì)多一點(diǎn)，多喝開(kāi)水，少吃零食，漢堡包炸雞一類的東西，總之每天記好你都吃了什么，這樣你心里會(huì)有個(gè)數(shù)，就好控制了！我就是這樣過(guò)來(lái)的，3個(gè)多月減了11斤吧，一定要要慢慢的減下去，不能節(jié)食，晚上可以少吃。最重要的是堅(jiān)持哦！增肌的話，建議，跑步在30分鐘就行了，力量訓(xùn)練，晚上下午都可以，不要太著急，量也不要太大，低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每天都要有，高強(qiáng)度的隔兩天一次，你要給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，否則會(huì)物其必反！根據(jù)自己的時(shí)間安排，同時(shí)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，飲食方面，牛肉，羊肉，豬瘦肉，雞蛋，魚，雞肉，五谷雜糧類的，都可以，不要聽(tīng)信，這不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，這是人體最基本需要的，不吃會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，身體會(huì)出毛病！因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的，我平時(shí)都是正常訓(xùn)練，正常吃飯，面條我也吃，雞蛋一天兩個(gè)，素菜，都吃，照樣有腹肌了！頓頓牛肉，頓頓羊肉，蛋***，蛋***一瓶都是好幾百的，誰(shuí)吃的起，不說(shuō)吃起吃不起，有時(shí)間做嗎？像一些在外打工的，都是員工餐，而且自己做就很不方便！還有就是，那些定制的多好多好的飲食健身***，都是給一些富人有時(shí)間的人才會(huì)實(shí)施的！要根據(jù)自身的條件，環(huán)境，合理的去安排，只要夠努力，就一定會(huì)做到的！
首先，題主的方法錯(cuò)了，這里解釋下為什么。
塑形顯露腹肌的第一步一定不是增肌，而是減脂，所以題干中減脂兩個(gè)字是非常正確的。因?yàn)橐肟吹礁辜。鸵迅辜★@露出來(lái)，每個(gè)人都有腹肌，即使緯度不同，但是并不是說(shuō)沒(méi)有鍛煉的人沒(méi)有腹肌，我們看到很多人腹肌6塊甚至8塊，首要原因不是肌肉圍度，而是極低的體脂率。當(dāng)我們體脂率低于15%的時(shí)候，腹肌的輪廓就可以看到，當(dāng)我們的體脂率接近10%的時(shí)候，腹肌的形狀就極為明顯，此時(shí)基本上6塊腹肌就顯露出來(lái)了。如果單純?cè)黾?，不降低體脂率，即使你的腹肌如饅頭一樣大，外面可是還有一口鍋一樣的脂肪，對(duì)于塑形沒(méi)有任何意義。
但是，題主不明白的是，在健身中，減脂和增肌是一個(gè)悖論，減脂不增肌，增肌不減脂，因?yàn)闇p脂時(shí)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)消耗肌肉蛋白質(zhì)供能；增肌時(shí)，大量的蛋白質(zhì)攝入亦會(huì)供能，同時(shí)減脂是不現(xiàn)實(shí)的。如果你希望增肌從而食用大量的雞胸肉，蛋白質(zhì)不僅僅會(huì)不從肌細(xì)胞，同時(shí)也可以供給熱量，即使你的腹肌確實(shí)在變大，你的腹部脂肪不會(huì)有一絲一毫的消減，那么就完全在做無(wú)用功。
因此題主正確的訓(xùn)練方式應(yīng)該時(shí)先減脂顯露腹肌，然后再增肌增加緯度。請(qǐng)題主先去測(cè)一***脂率，我估計(jì)題主有腹肌需求不會(huì)太胖，應(yīng)該體脂率在20%左右，減脂期可以很快結(jié)束看到腹肌。那么我?guī)湍阒贫ㄒ粋€(gè)訓(xùn)練***：
第一個(gè)月：減脂期。每天慢跑30分鐘，平板支撐10分鐘，卷腹100次（在減脂期維持肌肉圍度），飲食控制碳水化物攝入，盡量保證每天攝入熱量不超過(guò)1800卡。
完成第一個(gè)月后，你的6快腹肌已經(jīng)露出來(lái)了。
第二階段：三個(gè)月。增肌期，提高腹部肌肉圍度，每三天一次進(jìn)[_a1***_]卷腹肌、旋轉(zhuǎn)機(jī)訓(xùn)練。切記，兩次訓(xùn)練間一定要間隔至少48小時(shí)，此時(shí)補(bǔ)充大量雞胸肉、蛋***、雞蛋白、牛肉等動(dòng)物蛋白。三個(gè)月后，你的腹肌凸起已經(jīng)比較明顯了。
說(shuō)到這里，可以說(shuō)下題主的吃雞肉多少的問(wèn)題了，原則上每千克體重2g蛋白質(zhì)，就胸肉蛋白質(zhì)含量30%，***設(shè)題主70公斤，那么簡(jiǎn)單算了下，題主增肌期需要每天進(jìn)食440g雞胸肉，換句話說(shuō)，就是吃一斤。什么時(shí)間吃，其實(shí)關(guān)系并不大，只是記得白水煮，別加鹽。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練表時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練表時(shí)間的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
