大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于持續(xù)的健身能減肥嘛嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹持續(xù)的健身能減肥嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，燃脂效果不錯(cuò)，但是這個(gè)減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運(yùn)動(dòng)，促使肌肉形成，同時(shí)，局部的無氧運(yùn)動(dòng)增加局部肌肉比例之后，脂肪也會相對變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個(gè)問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對你個(gè)人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關(guān)注我咨詢我，希望對你有幫助
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運(yùn)動(dòng)中才不會特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時(shí)間再長，如果不注意飲食的話也是達(dá)不到減脂效果的
在keep練習(xí)了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時(shí)，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分??？
是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通過每天大量keep練習(xí)，瘦的水分比較多，其次是脂肪。
keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的運(yùn)動(dòng)軟件，主要是檢測消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓你掌握自己每天運(yùn)動(dòng)了多少和消耗了多少卡路里。對減肥來說方便和省時(shí)間，不用去計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓自己每天時(shí)刻監(jiān)測到的運(yùn)動(dòng)成果。
減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達(dá)到增肌塑形的目的。而keep屬于多功能運(yùn)動(dòng)***練習(xí)，飲食方面也要注意均衡搭配，這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，每天保持減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天控制熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
不是，你一定要堅(jiān)持，一般一個(gè)月左右都會看到很顯著的效果。
前些年我也是一枚大胖子，也是靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦下來的，不到兩個(gè)月瘦了三十斤。但是你一定要記住你的飲食要控制住，每天的攝入量要低于消耗量，這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪。你在吃[_a***_]時(shí)候注意下食品的熱量。當(dāng)初我是一塊月餅都能分成好幾塊的，哈哈。
我154，這個(gè)體重是我最瘦的時(shí)候，距離體重巔峰期的120斤差了40斤，還是生完一胎后的狀態(tài)。瘦下來的感覺不要太爽呀。然后就是這兩年二胎了，體重有反彈了一些，但也基本維持在90這樣。因?yàn)?/a>二胎太鬧，精力不夠，這一年下來基本沒運(yùn)動(dòng)。
總之，不管你是跳keep也好，跑步游泳還是跳操都可以。只要你去運(yùn)動(dòng)，整體狀態(tài)那是不一樣的。
是的，人的身體7、80%是水分組成的，你這掉稱的只是身體的水分而己。
減肥外行人看體重，內(nèi)行人看體脂率。要想真正的減肥，首先是要減掉身體的脂肪。減肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐飲食營養(yǎng)均衡搭配。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天多吃新鮮，蔬菜水果，多喝溫開水，促進(jìn)身體新陳代謝；再堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才是真正健康的減肥。
減肥初期體重快速的下降，大部分是水分的流失。
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。在健康減脂，也就是不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下。體重基數(shù)大的減肥者一日產(chǎn)生的最大熱量缺口約1000到1200千卡左右。體重基數(shù)小的減肥者所產(chǎn)生的最大熱量缺口約700到800千卡左右。即便加上半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不可能達(dá)到兩天減脂4公斤左右。
減肥初期體重快速下降的原因
減肥的前幾天體重快速下降的原因，一方面通過飲食的控制，運(yùn)動(dòng)量的增加，帶來了較大的熱量缺口尤其是在節(jié)食減肥的時(shí)候。這樣會減少少量的脂肪，帶來一些體重的下降。
另一方面減少主食的攝入，或者不吃主食的時(shí)候，體內(nèi)的糖原會快速的流失。一般情況下，人體的糖原儲存大約在400克左右。一個(gè)晚上的禁食，會讓肝糖原基本消耗完畢。三天的節(jié)食會讓糖原流失百分之七十以上。身體每丟失一克糖原，同時(shí)流失3到4克水分。如果節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)消耗，糖原的流失會更快。因此會帶來體重的快速下降。
減肥初期不要太在意體重變化
快速的體重下降，并不代表快速的減脂。體重的下降速度跟減脂方式有很大關(guān)系。如果節(jié)食減肥，或者加大量運(yùn)動(dòng)。體重下降快，但是容易造成肌肉流失，損傷基礎(chǔ)代謝率，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
合理的減脂有時(shí)候不一定帶來體重的下降。但是會增加體內(nèi)瘦體重重量，減少脂肪的含量，讓體型變的非常漂亮。比如合理飲食加力量訓(xùn)練的時(shí)候。
一定要根據(jù)自身的情況來合理分析判斷自己的減肥方式是否合理，才能有效的持續(xù)的減肥。
到此，以上就是小編對于持續(xù)的健身能減肥嘛嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于持續(xù)的健身能減肥嘛嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
