大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋里面疼痛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋里面疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥膝蓋痛是什么問題，應(yīng)該怎么辦？
對(duì)于初跑者來說，一般膝蓋疼有兩方面的原因，一方面是跑前沒有充分的熱身，跑后沒有充分的拉伸，導(dǎo)致乳酸堆積，膝蓋有積液堆積；另一方面可能是跑的量太大了，或是跑的太快，或是跑的量太大，導(dǎo)致膝蓋承受不了這么大的量。所以衡量跑步的量是否合適最好的辦法就是在做好前面說的跑前熱身，跑后拉伸的基礎(chǔ)上，跑完第二天膝蓋和其他部位沒有什么不適，那就是最好的狀態(tài)。如果出現(xiàn)膝蓋痛，那你就看看是上面哪點(diǎn)了
我就是跑步膝蓋痛，后來經(jīng)歷磁共振檢查是膝蓋積液，是由于運(yùn)動(dòng)量大，骨頭磨損導(dǎo)致的膝蓋積液，這種情況下建議多休息休息，另外膝蓋特別怕涼，特別是夏天，晚上睡覺要蓋住，用熱毛巾每天至少3次熱敷，鐵膏藥，盡量不要爬透體，盡量過度承重，從而加重疼痛，多注意休息，跑步的話可以停下來了
跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢(shì)？
我們必須承認(rèn)這個(gè)事實(shí):如果我們跑步的方法不正確，那么我們的膝蓋就很容易受損！
鵝足滑膜炎，十字韌帶，半月板，這些位置都是膝蓋中非常容易受損的地方，稍不注意，膝蓋就會(huì)因?yàn)?/a>受損而留下終身的后遺癥！
我身邊跑步的朋友，許多人膝蓋都受損了，這往往導(dǎo)致他們無法在跑步這條路上繼續(xù)堅(jiān)持，甚至有的人都放棄了跑步！
1. 體重大，少去跑步
許多人都是因?yàn)闇p肥而走上跑步的道路，但是這也是造成我們膝蓋受損的主要原因之一！
體重大，膝蓋受到的壓力就變大，受損的概率就越大！
如果我們體重過重，那么我們跑步一定要注意方法，要控制強(qiáng)度和時(shí)間！
同時(shí)我們可以***用其他的方法來減重，比如說高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)，這些都是很好的減肥選擇！
2. 專業(yè)的裝備
樓下以回答跑步姿勢(shì)和鞋，我就不在說。
從你描述，很可能是***性半月板損傷。也就是許多原因引起的，倒止肌力失衡對(duì)半月板形成了牽拉，而形成的長(zhǎng)期摩擦導(dǎo)致的疼痛。繼續(xù)發(fā)展下去，就是半月板損傷。給你建議去醫(yī)院看看。
給你另一條建議加強(qiáng)臀大肌訓(xùn)練，還有臀中小肌訓(xùn)練。還有股四頭肌外側(cè)頭訓(xùn)練，停止跑步。多拉伸小腿和腘繩肌。最好咨詢運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，讓他幫你評(píng)估和如何改善。
謝邀。跑步減肥支持痛，除了與跑步姿勢(shì)，跑鞋有關(guān)，您的體重也影響，如果體重太大，前期不適合跑步，對(duì)膝蓋壓力大，每增加1kg膝蓋增加壓力10kg，建議您快走。
正確的跑步姿勢(shì)分享給您：
1、合理的屈肘和前后擺；
2、途中不要前傾后傾和左右偏離，保持正中，減少多余動(dòng)作；
3、合理的支撐腿蹬伸，由上而下發(fā)力；
4、掌握合理的后蹬角和方向；
5、支撐腿蹬伸以后髖部即時(shí)前移；
6、合理的折疊前擺技術(shù)，非支撐腿在前擺過程中盡量屈膝，保證良好的前擺速度；
7、蹬、擺腿動(dòng)作配合協(xié)調(diào)；
8、騰空時(shí)形成良好的跨角（60 左右）；
跑步除了跑步姿勢(shì)、專業(yè)休閑的運(yùn)動(dòng)跑鞋有關(guān)外，也得看自身體重的影響。看你的這個(gè)是屬于體重過高的，前期不適合跑步，第一自己本身體重各方面的壓力對(duì)膝蓋承受力太大。劇烈運(yùn)動(dòng)過程中每增加1kg膝蓋就會(huì)增加壓力10kg。所以就這些我建議先別熱衷于跑步，可以選擇其他如：快走
當(dāng)然跑步的話還需要關(guān)注以下幾點(diǎn)：
多數(shù)人會(huì)選擇早上起床去跑步，或者跑一個(gè)小時(shí)之久，所以跑步之前需要補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。（補(bǔ)充能量并不是指高熱量的食物哈）
02、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋，不僅讓你跑起來更加舒適，還會(huì)減緩腳部的壓力，降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷的概率。
鞋帶系的過松或者過緊，都會(huì)導(dǎo)致腳趾痙攣，腳后跟打滑，腳背疼痛的問題。
03、穿全套運(yùn)動(dòng)服
當(dāng)你換上整套的運(yùn)動(dòng)裝備跑步時(shí)，才不會(huì)有“負(fù)擔(dān)”，如果衣服不合身會(huì)影響跑步姿態(tài)，間接對(duì)身體造成不良影響。
04、掌握正確的跑步姿態(tài)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋里面疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋里面疼痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
