大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于夏天運(yùn)動(dòng)減肥不吃主食行嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹夏天運(yùn)動(dòng)減肥不吃主食行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)星期不吃主食，水果蔬菜肉都吃。能瘦嗎？
水果跟主食相比并沒(méi)好到哪里去你可知道。
就算要***用極端的低碳水飲食來(lái)減重，至少也要參考糖尿病患者的飲食，哪些是不適合多吃的，蔬菜和瘦肉魚(yú)蝦蛋奶這些高蛋白食物應(yīng)該都沒(méi)問(wèn)題，水果的話需要控制一下量。
減肥為什么不能不吃主食
我們吃主食后，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原。糖原的作用在于穩(wěn)定血糖，為運(yùn)動(dòng)提供能量。
如果血糖不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致胰島素劇烈波動(dòng)，胰島素具有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。
如果不吃主食，糖原不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體就會(huì)消耗肌肉蛋白，容易造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，容易變胖。
減肥需要控制飲食攝入熱量
減肥期間的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并不是不吃主食。如果只吃水果肉類蔬菜熱量超標(biāo)，即使不吃主食，多余的熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。
減肥期間不宜多吃水果
減肥時(shí)間需要控制水果的熱量，以低熱量低糖水果為最佳選擇。高糖熱量的水果如榴蓮，荔枝，椰子都要避免。果汁中含有大量糖分，減肥期間最好不喝，水果沙拉中的西式沙拉醬，熱量超高，也是不利于減肥的。
認(rèn)真告訴你并不能！
而且，每天必須要攝入足夠的主食，主食內(nèi)含的碳水化合物是我們人體所需的物質(zhì)，你可以少吃或者用全麥谷物粗糧雜糧玉米等代替白米飯類主食，但是不可以不吃！！
蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想減肥，需要遵守一個(gè)定律：七分吃三分運(yùn)動(dòng)。
吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。
避免高熱量高油脂的食物。
你想一下，油炸的東西里的脂肪含量這么高，蛋糕類的甜食里的糖分這么高，你還想減？吃了這些你還能減下來(lái)嗎？？
不吃主食肯定可以瘦，但這不是健康的減肥方法，特別是女人長(zhǎng)時(shí)間不吃主食也就是不攝入碳水，大姨媽會(huì)離家出走的很可怕，要想瘦可以健康的減肥，每頓飯主食，肉類，蔬菜都要吃，主食可以用粗糧代替白米白面，肉類盡量不吃豬肉，可以吃牛肉，雞肉，蝦肉，魚(yú)肉等等，盡量做到三餐定時(shí)，不餐飲暴食，不吃零食，晚上睡覺(jué)前4小時(shí)不吃東西，堅(jiān)持下去就可以瘦啦，祝你早日變瘦哦！
只要少***米白面的主食，肯定就能瘦，這切身經(jīng)歷。
減肥期間，就是要降低主食這種碳水化合物的攝入，增加蛋禽魚(yú)蝦等蛋白質(zhì)，[_a***_]蛋白質(zhì)本身就能消耗熱量。
但是若一點(diǎn)主食不吃，減下來(lái)容易反彈，畢竟碳水化合物是人體第一大供能物質(zhì)。
主食可以改為吃玉米，燕麥片，紅薯，紫薯，若減肥中，雜糧和薯類總量一天不超過(guò)100克。
如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，堅(jiān)持有氧，那么我會(huì)瘦嗎？
肯定會(huì)瘦，
一定會(huì)瘦，
但是最好不要這樣！
你這樣飲食習(xí)慣造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體傷害很大，而且你全天都在饑餓狀態(tài)下，人的精神狀態(tài)也不好.
人體需要：蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等，其一不可.
你這樣飲食在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候你的脂肪和肌肉都會(huì)流失，在不及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你身體肌肉含量越來(lái)越低，你的基礎(chǔ)代謝也變低，你反彈風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)很大.
人缺少碳水化合物時(shí)候，你的脾氣和精神都相對(duì)很差，而且很容易生氣、疲倦.
如果想減肥成功，飲食一定要合理，主食也要吃，吃一些高纖維主食，可以補(bǔ)充碳水化物，而且飽腹感很好，還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以保證運(yùn)動(dòng)完以后肌肉流失，肌肉成長(zhǎng)與修復(fù)完全依靠蛋白質(zhì)完成.而且蛋白質(zhì)在分解時(shí)候會(huì)消耗更多熱量，可以延長(zhǎng)你的飽腹感覺(jué).
所以最后友情提示，改變自己飲食習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝，才會(huì)變成易瘦體質(zhì)，躺著都會(huì)掉脂肪.
不吃主食，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，都吃蔬菜在短期內(nèi)一定會(huì)讓體重快速下降，但是長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)很大的反彈，并且增加減肥難度。
節(jié)食加不吃主食后果很嚴(yán)重
每天都吃蔬菜，熱量上很難滿足基礎(chǔ)代謝熱量，長(zhǎng)期以往會(huì)讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少。很容易造成體重的反彈。
主食并不是發(fā)胖的主要原因，如果不吃主食一方面不利于血糖穩(wěn)定，會(huì)造成胰島素過(guò)多分泌，抑制脂肪細(xì)胞分解，另一方面，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺乏必要的能量供應(yīng)，會(huì)加速消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，容易流失肌肉，基礎(chǔ)代謝下降。
蛋白質(zhì)缺乏不利于減肥
1.有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量消耗，但是不吃主食的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗，
2.蔬菜中蛋白質(zhì)含量較少，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要存在于低脂高蛋白肉類，乳類，蛋白中。都吃蔬菜會(huì)讓蛋白質(zhì)攝入不足。
3.蛋白質(zhì)主要作用在于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。肌肉含量越高，身體線條越好，瘦體重增加越多，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減脂越容易，反彈概率更低。
4.蛋白質(zhì)的攝入一般情況下以每公斤體重不低于1克為宜。進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，不低于1.2克為宜。蛋白質(zhì)缺乏時(shí)，內(nèi)臟器官質(zhì)量會(huì)下降，肌肉含量會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，熱量消耗會(huì)減少，反彈概率會(huì)增加。
不吃主食，都吃蔬菜，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，在短期內(nèi)的確可以讓體重快速下降，但是減肥減少的是體內(nèi)多余脂肪。這樣的減肥方式很容易讓肌肉流失，皮膚變得松弛，塌癟，減少的不過(guò)是大量水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質(zhì)，并不可取。
到此，以上就是小編對(duì)于夏天運(yùn)動(dòng)減肥不吃主食行嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于夏天運(yùn)動(dòng)減肥不吃主食行嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
