大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥還是節(jié)食不吃米飯的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥還是節(jié)食不吃米飯的解答，讓我們一起看看吧。
為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
這個問題我回答起來，可能不如健身達人以及營養(yǎng)專家回答起來那么專業(yè)。僅發(fā)表一下個人見解。古語有云:管住嘴，邁開腿，正常作息身體健。
一:先說管住嘴。現(xiàn)在人們的生活水平都很高。由其是年輕一代，對食物的追求。我是不敢茍同。我認為食物不用過于強調(diào)什么?，F(xiàn)在有些事也不是個人就能左右的:例如化肥農(nóng)藥問題、轉基因以及激素濫用等等吧。管住自己就好。盡量做到食物均衡，一定做到飯不要太飽，多喝開水，不喝飲料。適量吃一些各類水果。畢竟健康才是王道，單純追求瘦身不可取。
二:再說邁開腿，就是說根據(jù)自身條件制定運動計劃。或跑步，或游泳...運動貴在堅持，只有持之以桓的堅持下來，一定會有不俗的效果。
三:在這里重點說一下正常作息。何為正常？古語有云:日出而作，日慕而棲。當然現(xiàn)在人們生活壓力大，節(jié)奏快，很難做到。但是要盡量保證晚上十一點前睡覺，早晨六點起床，中午適當午休。
總而言之，身體健康才是根本。
其實這種情況相對也算是節(jié)食了，個人不提成這樣去減肥！
首先咱們減肥期間不光要吃米飯和白面，而且還要配合有氧運動去減肥，這樣咱們減肥身體才是平衡的，不然這樣瘦下來處于一種營養(yǎng)不良的狀態(tài)！
第一:飲食要做到有碳水化合物，蛋白質(zhì)相結合，吃飯做到七分飽，兩餐之間可以加餐，吃一些有飽腹感的水果。白天保持2000毫升的飲水，提高咱們自身的代謝。
第二:運動方面如果是大基數(shù)不建議做力量訓練，不然會影響膝關節(jié)，做一些有氧運動就可以，像慢跑這些都是可以的。小基數(shù)的話可以做一些力量訓練，降低體脂率，有塑型的效果。
從減肥的角度，白米飯和面食確實不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指數(shù)較高，很容易造成胰島素的劇烈波動，不利于減肥的進行。粗糧是不錯的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應該做的。
如何控制飲食攝入熱量
減肥期間，飲食攝入熱量不要低于自己的基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對于體重基數(shù)小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數(shù)大的人以不低于500千卡熱量缺口為宜。
肉類的選擇
不是所有的肉類都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，羊里脊等。[_a***_]，五花肉，加工腌制肉類不適合減肥期間食用。
粗糧也要控制攝入量
粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過多的碳水攝入，會導致糖原產(chǎn)糧儲存，糖原的增加會帶來水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類都屬于主食，食用這類食物時，應相應減少其他主食的攝入。
減肥期間要多吃蔬菜
蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應多多食用，一日以不低于500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以占據(jù)晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳方式。
減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結合適量的運動就能達到很好的減肥效果。
“一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉、蔬菜和粗糧。”這樣的減肥方案好還是不好？好在哪里？不好在哪里？我們一起來分析一下：
大米飯、白面條和粗糧這些都是主食。我們評估一種食物的優(yōu)劣，通常用GI值的高低來做依據(jù)。主食依然。
GI值（食物升糖指數(shù)）越低，對血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強。
- 像主食中的薏米、玉米、燕麥、全麥面包（自己做的）、糙米和黑米這些粗糧，都屬于低GI的主食，非常利于減肥的。
- 從表中我們也可以清楚看到，像白米飯和白面條這些都屬于高GI的主食，它們升糖指數(shù)高，對血糖和胰島素的影響很大，飽腹感不強，吃完很快就餓了。不利于減肥。
2、還要結合自身情況，看身體適不適應。
這是需要我們考慮的另外一個實際問題。
這是因為替換的力度太大了，我們的腸胃已經(jīng)適應了精米精面，突然一下子全部替換成粗糧腸胃受不了了，所以給了你很多提示。這個時候你需要做的就是再把粗糧換成細糧。
這個沒有固定的方案，按照自己的實際情況去調(diào)整。切記寧慢不快。
我是天星媽，祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對于運動減肥還是節(jié)食不吃米飯的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥還是節(jié)食不吃米飯的1點解答對大家有用。
