大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上減肥運(yùn)動(dòng)后幾點(diǎn)吃飯的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上減肥運(yùn)動(dòng)后幾點(diǎn)吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
晚上鍛煉減脂的人，什么時(shí)候吃晚飯比較好？
一般下午4到5點(diǎn)之間吃晚飯比較好，當(dāng)然，這個(gè)也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，僅代表個(gè)人想法。
首先，大部分人一般會(huì)在早上7至8點(diǎn)吃早飯，然后中午12點(diǎn)左右吃晚飯，大概間隔4個(gè)小時(shí)左右，那么，中餐和晚餐的時(shí)間間隔，也以4個(gè)小時(shí)為宜，所以下午4至5點(diǎn)是最合適的晚餐時(shí)間。
其次，過早和過晚吃晚飯都不好，過早的話，食物還沒有完全消化就去進(jìn)食，會(huì)使大量未吸收的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致減肥效果大打折扣。過晚的話，腸胃得不到很好的休息，胃粘膜就來不及修復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，5點(diǎn)之前吃晚飯，之后還可以去散散步，消化晚餐熱量，之后7點(diǎn)左右就可以回家安排其他活動(dòng)。
晚上運(yùn)動(dòng)后能不能吃東西？
這看你的目的是什么，如果是減肥的話，運(yùn)動(dòng)后完全可以適當(dāng)?shù)某詵|西。如果不考慮減肥，僅僅是增肌或者保健的話，運(yùn)動(dòng)后完全可以正常吃東西。
運(yùn)動(dòng)后吃東西不見的就會(huì)胖，關(guān)鍵還是看吃多少，也就是說，人會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，不在于你什么時(shí)候吃東西，或者在什么節(jié)點(diǎn)上吃東西，而始終還是看你一共吃了多少東西，一般來說是看一日的總熱量攝入。
如果一日總熱量攝入不超標(biāo)的話，那么不管什么時(shí)候吃，其實(shí)對(duì)于胖瘦的影響都差不多，都不會(huì)胖人。所以，運(yùn)動(dòng)后適量吃東西，讓食物熱量攝入整體上不超標(biāo)，那么就沒問題。
另外運(yùn)動(dòng)后吃東西，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后肌糖原的補(bǔ)充，肌肉量的保持甚至增加也都有好處。如果運(yùn)動(dòng)后完全不吃東西，那么可能會(huì)影響下一次運(yùn)動(dòng)的熱情或者運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。
如果是增肌為目的的話，運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西，保證運(yùn)動(dòng)后碳水和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充這很重要。
晚上運(yùn)動(dòng)后能不能吃東西取決于全天飲食的總熱量和基礎(chǔ)代謝量的差值有多少，還有鍛煉的目的和具體身體情況。
如果是減脂，晚餐少吃一點(diǎn)主食就行，不能不吃，全天飲食總熱量與基礎(chǔ)代謝量基本持平，或者略高于基礎(chǔ)代謝量就行，感覺餓就多吃蔬菜，尤其是根莖類蔬菜，我比較喜歡吃涼拌菜充饑，主食選擇玉米、燕麥、地瓜比較多。
如果是運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)吃過飯，運(yùn)動(dòng)后感覺餓，可以吃蘋果，香蕉，酸奶，涼拌菜之類的低熱量、飽腹感比較強(qiáng)的食物。
如果晚上先運(yùn)動(dòng)后吃飯，主食量必須嚴(yán)格控制，要比運(yùn)動(dòng)前吃飯吃的更少，不感覺餓就行。
如果是增肌，如果是鍛煉前吃飯，可以正常吃，飯后至少半小時(shí)再鍛煉，鍛煉后可以補(bǔ)充易消化蛋白質(zhì)類食物，比如雞蛋、牛奶等。
如果是增肌之后再吃晚飯，最好鍛煉前少吃一點(diǎn)點(diǎn)主食和蛋白質(zhì)類食物，鍛煉后少吃一點(diǎn)主食，可以多吃易消化的蛋白質(zhì)類食物。
總之，鍛煉后到底吃還是不吃，我個(gè)人更傾向于少吃，吃粗糧和吃易消化的食物。
飲食要少油少鹽，戒掉零食，少吃或不吃油炸食物，均衡飲食。多吃根莖類蔬菜。
晚上運(yùn)動(dòng)后能吃東西嗎？掌握好這3點(diǎn)就不怕長(zhǎng)肉了
大家好，由于早上要睡懶覺，白天還需要工作或者學(xué)習(xí)，所以更多人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是放在了晚上這個(gè)時(shí)間段，并且已經(jīng)形成了習(xí)慣，所以是很難改變的，那么晚上運(yùn)動(dòng)后能吃東西嗎？掌握好這3點(diǎn)就不怕長(zhǎng)肉了
吃東西并不是一個(gè)小問題，所涉及到的是飲食的范疇，[_a***_]大多數(shù)多余的能量，都是通過我們的嘴進(jìn)入到身體的，所以這個(gè)關(guān)卡備受人們所關(guān)注，因?yàn)橐粋€(gè)不下心就可能會(huì)造成變胖的風(fēng)險(xiǎn)。
那么晚上運(yùn)動(dòng)之后，我們的身體消耗掉了很多的能量，如果不及時(shí)的去補(bǔ)充的話，可能就會(huì)造成很嚴(yán)重的問題，比如去分解掉一部分的肌肉，來維持身體正常的開銷，所以不吃顯然是行不通的。
這就和動(dòng)物界的獵豹一樣，在進(jìn)行了一場(chǎng)***追捕之后，并沒有抓捕到獵物并飽餐一頓，所以就會(huì)影響到下次的***行動(dòng)，甚至自身的生存都會(huì)出現(xiàn)問題，雖然我們?nèi)耸遣煌?，但這個(gè)本能還是存在的。
所以最終的結(jié)論就是，晚上運(yùn)動(dòng)過后是要有飲食的，但關(guān)鍵在于是怎樣的飲食，這就包含了三個(gè)元素，吃哪些東西，吃的量的多少，以及在什么時(shí)間點(diǎn)去吃，也就是我們下面所要說到的內(nèi)容。
一、吃哪些東西
如果只是普通的運(yùn)動(dòng)，而并不是嚴(yán)格意義上的健身的話，那么一般只需要在運(yùn)動(dòng)過后，吃適當(dāng)量的主食，以及比較清淡的配菜，其中注意加大蛋白和碳水的含量，因?yàn)檫@對(duì)于肌肉的恢復(fù)是很有幫助的。
那么如果是正在健身的話，晚上在訓(xùn)練結(jié)束之后，則要慎重的去對(duì)待這一餐，因?yàn)樵诋?dāng)天可能會(huì)涉及到加餐，那么可能主食的部分并不是很需要，那么一些蛋白含量較高的食物即可，一些補(bǔ)劑也是可以考慮的。
關(guān)于健身餐的內(nèi)容，在這里就不過多的去說了，如果你還想要了解更多的話，可以關(guān)注我們其他的內(nèi)容，相信會(huì)對(duì)你有一定幫助的，或者你有更好的做法，也可以在下面說出來讓更多人看到。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上減肥運(yùn)動(dòng)后幾點(diǎn)吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上減肥運(yùn)動(dòng)后幾點(diǎn)吃飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
