大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康持續(xù)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康持續(xù)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥多次都是反反復(fù)復(fù)，大家有什么健康的減肥方法分享一下？
- 減肥成功之后，在飲食正常情況下不暴飲暴食，穩(wěn)定多長(zhǎng)時(shí)間才不會(huì)反彈？
- 在減肥過(guò)程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？
減肥多次都是反反復(fù)復(fù)，大家有什么健康的減肥方法分享一下？
減肥反反復(fù)復(fù)是大多數(shù)減肥者的真實(shí)寫照。
國(guó)際上公認(rèn)的減肥成功的標(biāo)志是：減去5%的體重，并且保持1年以上。
在所謂的“減肥成功”的人群中，50%的人們?cè)?年內(nèi)，體重又恢復(fù)到原來(lái)的體重，甚至更胖。
簡(jiǎn)單的來(lái)講，您胖了1年，您就需要1年的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成新的習(xí)慣；
那如果您胖了20年、30年，而企圖通過(guò)1個(gè)月、2個(gè)月的節(jié)制飲食就成功減肥，這可能嗎？
非常的不可能！集聚在您體內(nèi)的、讓您發(fā)胖的舊習(xí)慣隨時(shí)準(zhǔn)備著反攻，并且會(huì)成功反攻的!
所以，如果不能改變那幾個(gè)主要的、讓你發(fā)胖的舊習(xí)慣，以前是怎么胖起來(lái)的，這次還是會(huì)一樣的胖起來(lái)。
當(dāng)然就是改變舊的飲食習(xí)慣、養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣最健康，反彈的幾率最小。
管住嘴，邁開腿；經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持可以達(dá)到減肥效果。
管不住嘴，邁不開腿；可能是導(dǎo)致反復(fù)的一個(gè)重要因素之一吧！
但是話又說(shuō)回來(lái)減肥的效果跟個(gè)人的體制也是有很大關(guān)系的，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣所以減肥的程度和效果也就不一樣，首先要弄清楚自己是什么樣的體質(zhì)，找到適合自己的減肥方式。
減肥的方法有很多，不敢說(shuō)哪一種最有效，覺得只要自己能夠堅(jiān)持下來(lái)的方式就是最適合自己的，反復(fù)的原因可能一大部分是因?yàn)轶w質(zhì)的原因，體內(nèi)濕氣過(guò)重，體質(zhì)太虛就會(huì)出現(xiàn)這種減肥反復(fù)的情況。
1、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
合理的安排出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，早晚保持一定的運(yùn)動(dòng)量，男士可以選擇走路，一開始不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，只要能夠保持熱量輸出就可以。女士可以選擇的運(yùn)動(dòng)比較多，在塑身的基礎(chǔ)上選擇減肥的方式，減得同時(shí)也要注意身材，通過(guò)一些瑜伽或塑性體的運(yùn)動(dòng)，同樣要注意運(yùn)動(dòng)量，適合自己就好，沒必要規(guī)定一定的量，但是要堅(jiān)持。
因?yàn)槲议L(zhǎng)久都是標(biāo)準(zhǔn)的身材，關(guān)于減肥也總結(jié)了很多心得，建議如下：首先你家里要備一個(gè)電子稱，每天早上稱一次，這樣做的好處是當(dāng)你增加重量后，你會(huì)有心理暗示，自己今天晚上一定少進(jìn)食，這樣最起碼不會(huì)[_a***_]。第二點(diǎn)就是早上一定要吃飯，并且要早起，既使休息也要盡量早起，打掃衛(wèi)生，做家務(wù)等，因?yàn)槿绻怀栽顼?，你就?huì)在中午時(shí)過(guò)度饑餓，午飯就會(huì)吃很多，造成晚飯時(shí)不餓，晚上很晚又開始餓，晚上就餐越晚越容易增重，所以早上吃好很重要。第三就是平時(shí)吃飯時(shí)用小碗吃飯，這樣吃飯的量無(wú)形中減少了。第四是很重要的一點(diǎn)，就是每頓飯要多吃菜，特別是晚上吃菜要吃飽，少吃饅頭，大米主食，油炸食品少吃，然后再吃些水果，我平時(shí)減肥最重要的一條就是這個(gè)了，總之平時(shí)多炒可口的菜，多吃菜，可以吃很飽，不用節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月基本都能瘦下來(lái)，希望伙伴們都能減肥成功呦！
我曾也嘗試了很多辦法，總結(jié)下來(lái)唯一有效的就是少吃多動(dòng)。不能節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體傷害太多了，尤其是女生，一個(gè)不小心，大姨媽就不來(lái)了，還失眠，健忘，掉頭發(fā)。吃東西要講究，少碳水，多蛋白，纖維。多動(dòng)，哪怕是居家做家務(wù)，走動(dòng)也可以消耗熱量。
首先減肥多次反反復(fù)復(fù)，肯定說(shuō)明你不夠健康。想要健康，身重，身型的保持是很重要的。以下我提幾點(diǎn)對(duì)減肥及之后的保持身材都是非常好的方法，平常做到留意及控制就可以了。
一、吃東西(不管什么東西)都不能吃太飽，如你做不到這點(diǎn)——注意了【吃東西前先喝杯水?】
二、口味盡量調(diào)淡【大家都知道太咸，太甜，太辣都非常傷身體】，飯后兩小時(shí)也可以喝些茶或咖啡，生活總要有些樂(lè)趣[可愛]
三、早餐一定要吃，而且要吃好。如果你在減肥那么就盡量吃易消化的食品，不要吃油膩膩且沒營(yíng)養(yǎng)的食物，如:油炸類
四、晚餐要吃少，7點(diǎn)過(guò)后盡量就不要再吃東西，如實(shí)在想吃，可以適當(dāng)?shù)慕酪稽c(diǎn)堅(jiān)果，或是吃一點(diǎn)水果。
最后就是能動(dòng)盡量動(dòng)一動(dòng)(那些不用運(yùn)動(dòng)就能讓你瘦的都是耍流氓)，運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的脂肪更好的燃燒，同時(shí)對(duì)我們身體的健康也是必不可少的。
以上幾點(diǎn)對(duì)你有用就給我個(gè)鼓勵(lì)，點(diǎn)個(gè)贊吧[耶][耶]
減肥成功之后，在飲食正常情況下不暴飲暴食，穩(wěn)定多長(zhǎng)時(shí)間才不會(huì)反彈？
可能穩(wěn)定，也可能不會(huì)穩(wěn)定。
而我為什么這么說(shuō)呢？
是因?yàn)闂l件不夠。
不同的人對(duì)“飲食正常”的定義其實(shí)是不同的，有的人是吃不飽就停，有的人是吃七八分飽，有的人葷素搭配、膳食均衡，有的人只愛吃主食。
但題主并沒有說(shuō)清楚對(duì)你自己來(lái)說(shuō)什么是飲食正常。
正常吃飯這個(gè)詞本身就沒有一個(gè)固定的概念，怎么就知道自己模糊定義的飲食就是適合保持呢呢？
不反彈和穩(wěn)定多長(zhǎng)時(shí)間這兩個(gè)問(wèn)題，
與你瘦下來(lái)的速度和瘦下來(lái)的方式有很大的關(guān)系！
你那么胖突然瘦了，身體的代謝還完全沒有適應(yīng)你。
舉個(gè)極端的例子： 一個(gè)大體重的人主要靠節(jié)食和有氧減肥，暴瘦
他的減重特點(diǎn):
瘦的的速度——快，瘦的比例大；
減肥方式——主要是有氧；
減少攝入和加大消耗創(chuàng)造熱量缺口。
這樣的人，減肥成功之后，在飲食正常情況下不暴飲暴食，還是比較容易反彈的。
在減肥前管住嘴，邁開腿就是一句口號(hào)，一點(diǎn)作用都沒有。純屬忽悠！肥胖大致分為三種既實(shí)胖、虛胖、毒胖子。實(shí)胖:身材魁梧飯量大體力超群，渾身肌肉不成比例，外表看起來(lái)胖。虛胖:代謝系統(tǒng)問(wèn)題常伴隨三高痛風(fēng)等。毒胖子:代謝系統(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題表現(xiàn)為體味重、口氣大、渾身油膩。這種人靠管住嘴根本不能起到任何作用，即便餓死還是胖子。
減肥最先要調(diào)理身體的代謝系統(tǒng)，餓和跑是沒什么作用的。管住嘴，邁開腿只有在減肥成功之后才有用。
減肥成功后需要維持多久這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈。
首先你需要在減肥成功以后，繼續(xù)維持之前的飲食和運(yùn)動(dòng)至少3-6個(gè)月，這個(gè)時(shí)間也有點(diǎn)因人而異，但是總體不會(huì)差太多，不放心就維持個(gè)半年到一年吧，最少也得三個(gè)月才行。
等過(guò)了這段時(shí)間，你也不能就放心的暴飲暴食，減肥是一輩子的事情，尤其年紀(jì)越大，新陳代謝越差，越需要毅力來(lái)堅(jiān)持。
因?yàn)橥ǔ?lái)說(shuō)，減肥成功了以后大家至少還是需要保持一個(gè)月的穩(wěn)固期，這樣才不會(huì)有反彈，而且在這一個(gè)月里面大家也需要時(shí)刻注意好自己的飲食以及運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵跍p肥成功了的這一個(gè)月里面是更加關(guān)鍵的！
而且大家的減肥成果一定要保持一個(gè)月或者是一個(gè)月以上才不會(huì)這么容易受到反彈，因?yàn)閷?duì)于很多的人來(lái)說(shuō)，就算保持減肥成果兩個(gè)月也有可能會(huì)反彈，所以大家也是需要注意的。
感謝邀請(qǐng)回答！
減肥成功后堅(jiān)持正常飲食不暴飲暴食加上科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不會(huì)反彈的，這就要看你是通過(guò)哪種方式減肥的。
在此我簡(jiǎn)單分享一下不同方式的減肥結(jié)果：
1，如果你是通過(guò)節(jié)食減肥的，即使減肥成功了恢復(fù)正常飲食，一定會(huì)反彈而且身體會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，很可能這時(shí)候你的身體已經(jīng)出現(xiàn)病理狀況了。這種方式減肥是錯(cuò)誤的不可取的。
2,物理減肥就是通過(guò)店鋪推薦的所謂中醫(yī)刮痧拔罐等方式加上控制飲食也能達(dá)到減肥的效果，但是一旦恢復(fù)正常飲食后也是會(huì)反彈的（我妹妹曾花了很多錢體驗(yàn)的，是瘦了減下來(lái)了到后來(lái)反彈厲害）。
3,抽脂減肥等也可以瘦下來(lái)，但不要說(shuō)反彈了，身體都變形了。（有個(gè)朋友花了上萬(wàn)元做的抽脂，結(jié)果腿僵硬了很多，大腿比小腿還細(xì)，就像兩根棍子，后悔死了，還打了官司）千萬(wàn)別這樣做，說(shuō)到底就是騙錢的。
4,管住嘴邁開腿，這是最健康的減肥方式。怎樣吃？怎樣鍛煉？要用科學(xué)的方式減肥，一旦你用這種方式減肥成功，即使你恢復(fù)正常飲食也不會(huì)反彈的，因?yàn)槟阋呀?jīng)養(yǎng)成了一種良好的生活習(xí)慣，一日三餐該吃就吃，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，該休息的時(shí)候好好休息，相信你已經(jīng)變得越來(lái)越年輕越來(lái)越自信啦！
朋友們大家一起健康減肥，分享快樂(lè)，希望我的回答能夠幫助到你！
冬至快樂(lè)！
在減肥過(guò)程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？
本人現(xiàn)在正在減肥中，目前還沒有遇到平臺(tái)期，但是我就是在今日頭條上看到那個(gè)邱醫(yī)生用的他的那個(gè)方法減肥，然后他那個(gè)上面說(shuō)如果遇到平臺(tái)期的話，你就可以大吃大喝一頓，或者是加大運(yùn)動(dòng)量，希望我的答案對(duì)你有所幫助。
1.可以回顧一下自己過(guò)往的飲食，記錄并計(jì)算出每日飲食的總熱量，再用現(xiàn)有體重乘以40得出維持你現(xiàn)有體重的熱量需求是多少。日常飲食和需求熱量有沒有差值，如果沒有或者攝入高了可以在飲食方面做調(diào)整！
2. 如果覺得飲食沒有問(wèn)題可以在訓(xùn)練方面入手，可以通過(guò)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，減少組間休息等手段來(lái)突破！ 3.減脂還有很重要的一點(diǎn)是睡眠，保證有充足的睡眠是關(guān)鍵！脂肪在睡眠時(shí)是身體供能的主力軍。不熬夜盡量保證瘦體重不減少，保證代謝不下降。
4.可以根據(jù)BMI值來(lái)判斷自己體重是否正常，如果正常不要盲目減體重！增加瘦體重是保持健康和身材的最好辦法！
平臺(tái)期是每個(gè)減肥的小伙伴都會(huì)遇見的，平常心看待它。
本寶寶在減肥遇到平臺(tái)期后一般都從兩個(gè)方面下手征服他
1，少吃碳水 多吃蛋白質(zhì)類和精瘦肉之類的，再給自己補(bǔ)充能量的同時(shí)又不會(huì)長(zhǎng)肉
2，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量 當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會(huì)增加消耗，就很容易打破平臺(tái)期啦
但是減肥的寶寶們不要一味追求太瘦對(duì)自己身體也會(huì)有影響，身材勻稱體態(tài)優(yōu)美才是王道
到此，以上就是小編對(duì)于健康持續(xù)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康持續(xù)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
