大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)常規(guī)有氧訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)常規(guī)有氧訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
想要高效的燃脂瘦身，無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的正確順序是怎樣的？
最好是先做無(wú)氧，后做有氧。因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的一些糖原并且能讓局部肌肉充血。這時(shí)候再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快的進(jìn)入脂肪代謝供能階段，并且因?yàn)榧∪獬溲獛?dòng)周?chē)课坏拇x速度加快，有助于局部的脂肪代謝率。運(yùn)動(dòng)中盡量少喝水，就算實(shí)在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全濕潤(rùn)了再咽下去，保證口腔濕潤(rùn)就行，補(bǔ)水主要是運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行補(bǔ)充。
1、強(qiáng)度?。壕唧w表現(xiàn)在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)：持續(xù)時(shí)間需在20分鐘以上，20分鐘內(nèi)，消耗的是自身糖原，20分鐘后脂肪開(kāi)始消耗，時(shí)間以40~60分鐘為佳！
3、特點(diǎn)：強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，不會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，所以一般不會(huì)造成身上酸痛！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
1、強(qiáng)度大：心率在170以上
2、易產(chǎn)生乳酸，持續(xù)時(shí)間短
減肥可以先進(jìn)行力量練習(xí)，也就是說(shuō)可以先進(jìn)行肌肉鍛煉，強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則后面會(huì)無(wú)法堅(jiān)持，可以全身鍛煉，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘，持續(xù)不到一個(gè)月會(huì)有明顯的變化！有氧運(yùn)動(dòng)可以是：慢跑，快走，騎自行車(chē)，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。
綜上希望可以幫到您。
在減肥的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)的直接目的就是擴(kuò)大熱量的消耗，在保證日常熱量攝入基本不變的情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)打開(kāi)熱量缺口從而起到減肥的作用。
那么，從運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有效地消耗熱量也是減肥的有效手段，但是卻不能起到提高肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝的作用。而要提高基礎(chǔ)代謝需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。
所以，要高效地燃脂瘦身，把有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最好的選擇。如果時(shí)間允許可以把兩者放在一起進(jìn)行的話，建議
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無(wú)氧，先幫助消耗體內(nèi)的糖，使得之后的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過(guò)渡時(shí)間。
在具體的實(shí)施過(guò)程中，對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的選擇，可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目的有所重點(diǎn)地進(jìn)行，這樣會(huì)讓我們?cè)跍p肥成功后把塑形這件事也搞定。比如，如果減肥過(guò)程中的目的腹部塑形的需求，對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的選擇可以是腹部的針對(duì)性訓(xùn)練，如果是以臀腿塑形為目的，可以選擇臀腿類(lèi)的訓(xùn)練。并且，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的選擇上，也不是一定要去健身房，自重訓(xùn)練，小器械訓(xùn)練都可以。
當(dāng)然，身體作為一個(gè)整體，在健身塑形當(dāng)中，哪一個(gè)部位都不能忽視，雖然說(shuō)可以根據(jù)自己的目的或者薄弱部位有所側(cè)重，但也顧及整體。而不是自己喜歡哪里練哪里。
除此之外，不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，在飲食方面還是一定要控制的，這里所說(shuō)的控制并不是說(shuō)要去節(jié)食，而是保證營(yíng)養(yǎng)全面的前提下，每一餐吃到7.8分飽，不要暴飲暴食，這一點(diǎn)不僅是對(duì)于減肥，對(duì)于健康同樣重要。
有氧[_a***_]是什么？
有氧健身操是什么？有氧健身操，簡(jiǎn)稱健身操，是融合體操、音樂(lè)、舞蹈等于一體的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
有氧健身操，活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)、強(qiáng)度適中，長(zhǎng)期鍛煉，能達(dá)到減脂和提高體質(zhì)的效果。有氧健身操內(nèi)容比較廣泛，有不同風(fēng)格的健身操，也有適合不同年齡的健身操。
有氧健身操，是街頭或者公園的一種集體***和健身方式，也是健身房的一種集體運(yùn)動(dòng)方式。一般的健身房，都開(kāi)有不同形式的有氧健身操課，并有團(tuán)體操課教練帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行鍛煉。
參與有氧健身操鍛煉，需要一個(gè)熟悉和適應(yīng)鍛煉的過(guò)程。鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的身體承受能力逐漸學(xué)習(xí)和掌握；鍛煉的效果在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，就減脂而言，也應(yīng)長(zhǎng)期參與，才能達(dá)到瘦身目的。
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？
生命在于運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅能身體健康，而且可以減肥瘦身，我以前148斤，血壓96-148，在沒(méi)有辦法的情況下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，我剛開(kāi)始每天原地踏步跑十分鐘，之后逐漸增加，現(xiàn)在每天原地踏步跑30分鐘，做10分鐘鄭多燕減肥操，再做5分鐘啞鈴操?，F(xiàn)在只有118斤，血壓68-122，每天都精力充沛，感覺(jué)很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板磚上跑，保護(hù)膝蓋。
不管是想要減脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的選擇，其關(guān)鍵還在于自己能不能選對(duì)方法并堅(jiān)持下去。
以減脂來(lái)講，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效減脂的前提，這意味著在方法的選擇上不會(huì)讓我們偏離方向。那么，有效減脂的前提就是制造熱量缺口，也就是讓日常熱量的攝入小于熱量的消耗。
所以熱量攝入的有效控制是減脂的前提，但控制不意味著去節(jié)食，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝卻又是熱量消耗的主要途徑，所以我們?cè)陲嬍车目刂粕弦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f8b70bd8597d829 relatedlink">保持營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70bd8597d829ea83 relatedlink">減少量，每一餐吃到7.8分飽，要保證能夠滿足基礎(chǔ)代謝的需求。
然后，在熱量攝入有效控制的前提下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)打開(kāi)熱量缺口，而從運(yùn)動(dòng)上來(lái)講，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效手段，而有氧運(yùn)動(dòng)的方法包括：快走、跑步、騎行、游泳、跳繩等勻速長(zhǎng)時(shí)（45分鐘左右）的運(yùn)動(dòng)，而要選擇哪一種也要根據(jù)自己的條件來(lái)決定，比如時(shí)間因素，場(chǎng)地因素等等，這些約束條件越少就越適合自己。
但是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也存在著一定的缺點(diǎn)，就是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，我們能力的逐漸提高，我們的身體就會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)而使得效果變低甚至停滯而進(jìn)入平臺(tái)期。這一點(diǎn)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友們來(lái)講會(huì)特別明顯。
那么，為了避免或者是延長(zhǎng)平臺(tái)期的到來(lái)，我們需要做的是多選擇幾種運(yùn)動(dòng)來(lái)交叉進(jìn)行，這樣讓身體的特殊適應(yīng)來(lái)得更晚一些。同時(shí)我們也可以選擇HIIT，這種高強(qiáng)度間歇的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有助于我們突破平臺(tái)期，并且還可以讓我們通過(guò)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生較高的熱量消耗，不但如此，還會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后持續(xù)地燃燒脂肪。
所以如果我們身體健康，可以嘗試下面的動(dòng)作來(lái)挑戰(zhàn)自己。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)常規(guī)有氧訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)常規(guī)有氧訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
