大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥的訓(xùn)練強(qiáng)度的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥的訓(xùn)練強(qiáng)度的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鍛煉身體強(qiáng)度多大為好？
2. 趙奕然的原地減肥法如何呀？每天跑30分鐘就可以？
3. 每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？

鍛煉身體強(qiáng)度多大為好？

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，時(shí)間是一個(gè)比較好掌握的因素，而強(qiáng)度的大小都不易被大家了解。下面介紹一種計(jì)算最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)便方法。通常，把最高心率的60%～85%作為減肥最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般青年人的最高心率標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘200次；健康中老年人為每分鐘180次；患有慢***及年老體弱者，為每分鐘170次。

你可以通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)衡量自已的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到要求。

另外，還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法幫助你判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，要是你運(yùn)動(dòng)時(shí)感到累，但仍能開(kāi)口說(shuō)話(huà)，不會(huì)喘大氣，那就行了。

趙奕然的原地減肥法如何呀？每天跑30分鐘就可以？

趙奕然的原地減肥法我試過(guò)，并且成功了（86KG-54KG，11個(gè)月）。但30分鐘就減肥是不可能的，必須要一個(gè)小時(shí)。減肥需要訓(xùn)練強(qiáng)度。另外不是光跑步就可以的。你可以看一下趙奕然的減肥網(wǎng)。上面有比較詳細(xì)的東西的。祝你成功?。?！

每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？

很高興回答這個(gè)問(wèn)題^_^

談到每次鍛煉如何減肥，我們就有必要先了解鍛煉究竟是如何幫助我們減肥的。

1. 制造熱量虧空。減肥的本質(zhì)是熱量的消耗大于熱量的攝入，這樣就形成了熱量的虧空，這部分虧空就會(huì)由脂肪或者蛋白質(zhì)的分解進(jìn)行補(bǔ)償，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成大量的熱量消耗，進(jìn)而擴(kuò)大熱量虧空。
2. 燃燒脂肪。就是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，選擇了合適的運(yùn)動(dòng)模式，就會(huì)造成脂肪的持續(xù)消耗，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)是能夠直接消耗脂肪的。
3. 間接作用。這些間接的作用主要體現(xiàn)在，體內(nèi)激素水平的調(diào)節(jié)，肌肉量的增加，心情的調(diào)整，睡眠的助眠等等，都會(huì)在長(zhǎng)期的鍛煉中發(fā)揮作用。

那么當(dāng)我們理解了這三個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于減肥最直接的作用和原理時(shí)，就可以對(duì)癥下藥了。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)。也就是我們說(shuō)的跑跑步，游游泳，騎騎車(chē)，溜溜彎。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要我們把自己練的喘著粗氣還要咬牙堅(jiān)持，保持的狀態(tài)就是還可以和同伴聊天，打電話(huà)也不太影響，保持這樣的狀態(tài)每次持續(xù)40至50分鐘即可。
2. 高強(qiáng)度有氧間歇式。這個(gè)模式是現(xiàn)在比較流行的方式，健身房的操課和各種app上基本都是這個(gè)模式的。具體來(lái)說(shuō)這種運(yùn)動(dòng)就要求我們每次都把自己推向自己的極限，大口喘氣，大滴出汗，練后感到再?zèng)]力氣站起來(lái)等等。這種模式，通常需要練習(xí)20分鐘即可，因?yàn)?/a>強(qiáng)度大，所以效率高。

我們總結(jié)一下，剛剛提出了兩種方式，第一種就是我們大部分從小就會(huì)的有氧運(yùn)動(dòng)；它的優(yōu)點(diǎn)是能夠提供不錯(cuò)的熱量虧空，能夠直接燃燒脂肪，但是對(duì)長(zhǎng)期的間接作用不明顯。第二種高強(qiáng)度有氧間歇式，熱量虧空極大，直接燃燒脂肪效果一般，主要靠遲燃效應(yīng)（再練習(xí)后的24小時(shí)新陳代謝提高來(lái)增加燃脂效果），長(zhǎng)期來(lái)看的間接效果更加明顯。

我是白領(lǐng)健管師，二五零，有問(wèn)題我們可以留言繼續(xù)交流^_^

朋友別入了誤區(qū)， 市面上什么說(shuō)40分鐘才有減肥效果的那都是騙人的。 國(guó)際認(rèn)可的是熱量赤字說(shuō)法。 就是你一天吃的熱量小于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就自然而然的瘦下來(lái)了， 朋友你自己揣摩下是不是這個(gè)理。 然而人就算坐著不動(dòng)熱量也在消耗著，所以就算每天僅僅運(yùn)動(dòng)十分鐘甚至不運(yùn)動(dòng)單純控制飲食。都可以達(dá)到減肥的效果。 說(shuō)些極端的，看看那些餓肚子減肥的姑娘， 減肥效果快吧。幾個(gè)周體重秤數(shù)字嗖嗖的掉， 那樣特別傷身體并且易反彈（誰(shuí)能餓自己一輩子）。 少吃一點(diǎn)點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)取決于自己擁有的時(shí)間多少）就一定能減肥啦

鍛煉的程度跟以下三個(gè)要點(diǎn)有關(guān)。

能都提高減肥效果也有一樣的密切關(guān)系

1.強(qiáng)度使用問(wèn)題

打個(gè)比方，同樣運(yùn)動(dòng)20分鐘，一個(gè)人持續(xù)進(jìn)行原地踏步，另外一個(gè)進(jìn)行分組的快速高抬腿。那么你就說(shuō)哪個(gè)消耗大？

2.強(qiáng)度控制問(wèn)題

又打個(gè)比方，波比跳大家都應(yīng)該知道是一個(gè)累成狗的訓(xùn)練動(dòng)作，那么一個(gè)人進(jìn)行5組，每組十次厲害了吧?？赡苁昼娨?xún)?nèi)就收工了

另外一個(gè)人，進(jìn)行分組[_a***_]跳，這種比較強(qiáng)度一般的跳躍動(dòng)作，但是可以持續(xù)進(jìn)行40分鐘。

那么你又說(shuō)了，消耗熱量綜合起來(lái)，哪個(gè)多？

3.體能的分配問(wèn)題

根據(jù)以上兩點(diǎn)來(lái)說(shuō)，減肥這事情嘛，是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間累積才會(huì)體現(xiàn)出效果的，那么在單次訓(xùn)練，體力分配問(wèn)題成為了有限時(shí)間內(nèi)，效果高低的關(guān)鍵。

到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥的訓(xùn)練強(qiáng)度的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥的訓(xùn)練強(qiáng)度的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。