大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食經(jīng)常運(yùn)動(dòng)輕松減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食經(jīng)常運(yùn)動(dòng)輕松減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過偶爾可以吃的豐富一點(diǎn)。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運(yùn)動(dòng)，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請(qǐng)記住不要突然減少太多的攝入量。因?yàn)?/a>哪會(huì)對(duì)身體造成傷害。
飲食以外就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會(huì)造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動(dòng)人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6049838c8e6dd37 relatedlink">或者慢跑。突如其來的大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強(qiáng)度。這里你可以用RPE來計(jì)算。請(qǐng)參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達(dá)到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時(shí)間。
減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，并保持運(yùn)動(dòng)。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！
減肥主要貴在堅(jiān)持和自律，而在這個(gè)過程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日減肥成功，遇見更美的自己！加油??
我是個(gè)奮斗在減肥一線的人，和您分享下自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。我試過只運(yùn)動(dòng)不控制飲食和網(wǎng)上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個(gè)漲，后者斷食期間體重確實(shí)減了，可正常飲食以后，體重還是漲。那怎樣飲食和運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開腿”。
一.先從飲食開始說:
1.早餐一定要吃好，營(yíng)養(yǎng)全面，碳水，蛋白質(zhì)，維生素等等都不能少，即使熱量高點(diǎn)也沒關(guān)系，因?yàn)槲覀冇幸惶斓臅r(shí)間可以消化。
2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的選擇，尤其是海鮮，真的不長(zhǎng)肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺前四個(gè)小時(shí)不吃東西，即使餓也堅(jiān)決不吃。習(xí)慣以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴著餓睡去 ，是個(gè)奇妙的感覺，是消耗脂肪的開始。
4.不吃油炸食品，少吃[_a***_]，火鍋，烹飪方式盡量選擇蒸和煮。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易發(fā)胖的。
6.多喝水。
二.再來說說運(yùn)動(dòng):
我們減肥就是要通過運(yùn)動(dòng)，讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個(gè)理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就會(huì)反彈。所以，我們一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我個(gè)人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因?yàn)閾?dān)心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺效果還不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)出來的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆堅(jiān)果類的食物，每天攝取12種以上食物，每周25種以上。每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘。
這個(gè)我感覺還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。
如果你想減肥一定首先要記住，這三點(diǎn)
第1??點(diǎn)就是控制飲食
第2??點(diǎn)就是控制飲食
第3??點(diǎn)還是控制飲食。
因?yàn)椴还苣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8e6dd377f39ece7 relatedlink">怎么去運(yùn)動(dòng)，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會(huì)長(zhǎng)胖
但是減肥期間得控制飲食不是說一味地什么都不吃，而是在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個(gè)都是循序漸進(jìn)的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂
如果你覺得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂的話。
三餐正常飲食，靠運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對(duì)于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯?xiàng)l等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級(jí)的陳駿耀同學(xué)說，他每個(gè)月都會(huì)在商場(chǎng)里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時(shí)候真是令他欲罷不能。不過，他也認(rèn)識(shí)到，零食吃多了會(huì)對(duì)身體不好。蓬江區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)四年級(jí)的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購(gòu)買零食的時(shí)候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會(huì)留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級(jí)的常悅同學(xué)就是其中一個(gè)。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對(duì)身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營(yíng)養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長(zhǎng)反對(duì)孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長(zhǎng)頭疼的問題，在記者***訪的家長(zhǎng)中，絕大部分都反對(duì)孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級(jí)了，他非常反對(duì)孩子吃零食，因此對(duì)孩子管教嚴(yán)厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級(jí)的王女士告訴記者，由于家長(zhǎng)嚴(yán)格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點(diǎn)。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對(duì)人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會(huì)列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時(shí)，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識(shí)，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細(xì)分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當(dāng)然，也有家長(zhǎng)為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會(huì)吃零食，但是，孩子有零花錢，有時(shí)候他會(huì)偷偷買來吃。 營(yíng)養(yǎng)師 學(xué)會(huì)把有營(yíng)養(yǎng)的食品當(dāng)作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評(píng)定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營(yíng)養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對(duì)孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會(huì)導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯?xiàng)l等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會(huì)***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會(huì)影響腸胃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe31c6049838c8e6 relatedlink">兒童的胃腸黏膜對(duì)冷***非常敏感，食入過多冷飲會(huì)使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營(yíng)養(yǎng)，多吃會(huì)影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營(yíng)養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實(shí)，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營(yíng)養(yǎng)的食品當(dāng)作零食，在吃零食的時(shí)候還要注意粗細(xì)搭配，因?yàn)槿魏我环N天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當(dāng)做自己的零食，因?yàn)槌孕←滐灴梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8379d497d6204318 relatedlink">補(bǔ)充平時(shí)食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補(bǔ)充維生素。吃零食還有一個(gè)危險(xiǎn)就是造成營(yíng)養(yǎng)不良。因?yàn)槲覀兤匠Ｋ缘牧闶炒蟛糠侄既鄙倬S生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會(huì)消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進(jìn)的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會(huì)使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時(shí)，零食使我們吸收不到正常的營(yíng)養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
咕咚健康發(fā)***啦~每周免費(fèi)贈(zèng)送1000份音頻給大家作為***，本次送出的是四位國(guó)家級(jí)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「***」，即可免費(fèi)領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食經(jīng)常運(yùn)動(dòng)輕松減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食經(jīng)常運(yùn)動(dòng)輕松減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
