大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)無(wú)氧訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)無(wú)氧訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
無(wú)氧跑步能減脂嗎？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)人體處于高度消耗狀態(tài)，會(huì)燃燒皮下的脂肪組織，身體卡路里也會(huì)得到消耗，起到減肥、減重的功效。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括打籃球、踢足球、快跑等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和hiit的區(qū)別？
其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是有有氧和無(wú)氧之分的，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是有很大的區(qū)別的，并且兩者也很難相比較。那接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下HIIT是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)吧！如果你也對(duì)這個(gè)感興趣的話(huà)，就一起來(lái)了解一下吧！
1. HIIT是有氧還是無(wú)氧
HIIT其實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。大家應(yīng)該也都知道，HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱(chēng)，所以一般大家都是在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后又加入一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠更好地結(jié)合和休息。現(xiàn)在大部分的HIIT運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，很少有全是有氧運(yùn)動(dòng)，或者全是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，大部分的都是相結(jié)合的。沖刺跑和慢跑也是比較流行的方式，不過(guò)大部分的情況下，高強(qiáng)度的訓(xùn)練還是會(huì)比地強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間多一些。如果是新手的話(huà)，可以先做一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2. HIIT好還是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)好
這兩種運(yùn)動(dòng)其實(shí)是沒(méi)有辦法比較的，因?yàn)?/a>如果只說(shuō)減脂運(yùn)動(dòng)的話(huà)，其實(shí)是比較難說(shuō)的。雖然說(shuō)這種運(yùn)動(dòng)減肥的效率其實(shí)也挺高，但是我們?nèi)梭w是沒(méi)有辦法堅(jiān)持特別久的，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)由于難度比較高，但大多數(shù)人連十分鐘沒(méi)有辦法堅(jiān)持。傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)都是要40分鐘以上的，但是如果我們做HIIT，其實(shí)消耗的總熱量是非常大的，而且通常情況下，如果有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有超過(guò)半個(gè)小時(shí)，效果也不太好。
只做無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)瘦身嗎？
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能不能夠完全地減脂，因?yàn)闇p脂也需要控制飲食等因素。人體的減脂是通過(guò)消耗多余的脂肪來(lái)達(dá)到的，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們的代謝加速，消耗更多的熱量，但是如果不控制飲食，還是會(huì)攝取過(guò)多的熱量。所以，只依靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法達(dá)到較好的減脂效果。建議在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理控制飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，建議***取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，這樣能夠最有效地燃燒脂肪。
無(wú)氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。
ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對(duì)于減肥無(wú)益處。
減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？
我們都知道減肥期間進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)好處多多，如：增加肌肉含量（變相的提高代謝能力），幫助你塑形，減肥成功后身體線(xiàn)條更好看，結(jié)合有氧減肥更高效等等。
不過(guò)很多朋友在剛開(kāi)始接觸減肥要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不知如何下手，其實(shí)很簡(jiǎn)單，接下來(lái)說(shuō)幾點(diǎn)你要注意的要點(diǎn)。
1.多以復(fù)合動(dòng)作為主
深蹲，硬拉，臥推，劃船，推舉，這幾個(gè)動(dòng)作你首先要掌握，多去做，多去進(jìn)行，一開(kāi)始你可以先從健身房里的固定器械開(kāi)始練起，慢慢的適應(yīng)，不過(guò)到最終還是以這幾個(gè)動(dòng)作為準(zhǔn)的。
不過(guò)在開(kāi)始的兩周可以用小重量進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，利用好健身房里的固定器械，然后[_a***_]30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，單車(chē)等）提高你的體能和耐力，讓全身肌肉去更好的適應(yīng)較大的訓(xùn)練量。
每周進(jìn)行3-5天的訓(xùn)練，每次45-60分鐘，分別訓(xùn)練胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部與手臂可以穿插在胸背腿中，也可以單獨(dú)拿出來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)無(wú)氧訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)無(wú)氧訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
