大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹晨練不健身或減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹空腹晨練不健身或減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
空腹晨練的最佳時間？
早上鍛煉身體的最佳時間應(yīng)該是7點-8點，夏季可以適當提前1小時，6點-7點。
選擇這個時間段，主要是此時太陽已經(jīng)升起，植物的光合作用也開始，所以空氣非常的清新。這個時間大部分人已經(jīng)吃了一些早飯，補充了體能，此時鍛煉身體是最好的，早上鍛煉身體以慢跑、廣場舞、太極拳為主，不建議做過劇烈的運動。
空腹晨練可以喝水嗎？
1. 可以喝水
2. 因為空腹晨練會加速身體的代謝，增加身體對水分的需求，同時喝水也可以幫助保持身體的水分平衡，避免出現(xiàn)脫水的情況。
3. 但是需要注意的是，喝水的量不能過多，以免影響運動效果和身體的消化吸收。
建議在運動前和運動中適量地喝水，同時也要根據(jù)自己的身體情況和運動強度來調(diào)整喝水量。
空腹運動更有利于減脂嗎，為什么？
理論上來說，在我們身體糖原儲備不足的時候，身體就開始分解脂肪來代替糖原供能，而經(jīng)過一夜睡眠對糖原的消耗，早晨就是我們糖原儲備不足的時候。然后再根據(jù)我們減脂的原理“熱量的消耗大于攝入”，雖然沒有明確的研究表明有效，但是理論上這種空腹運動對我們的減脂可行的。
不過有一點是可以肯定的：如果我們的身體有低血糖，高血壓或者心臟類疾病，這種空腹運動是一定有傷害的，甚至威脅生命。
所以，我對晨練運動是持有肯定的態(tài)度的，即使這種運動可能不是一種長期有效的減脂，但是短時間的快速減脂效果還是有的。
這要從人體的供能模式上說，糖原供能是最多、最早被消耗的，而后，脂肪的消耗比例才會上升、逐漸變多。
至于說空腹有利于減脂，是沒錯的。
同時，也伴隨著危險，那就是極其容易低血糖。特別是本身就血糖不穩(wěn)定、低血糖、貧血的人，更不建議去空腹運動。吃飯與運動不是矛盾的關(guān)系，吃飽了飯才有力氣減肥這句話還是有道理的，只要保證飲食均衡、熱量攝入平衡、運動能長期的堅持，至于空腹與否對比效果并不是很大。
如果真的想嘗試，可以在清晨起床后適量的做一些徒手動作，開合跳、深蹲、平板支撐、弓步跳、高抬腿、卷腹等等，保持在20分鐘以內(nèi)，低血糖不要嘗試。
確實有研究表明，與進食相比，空腹有氧運動可以[_a***_]運動期間的脂肪利用率，但這僅在非常低的訓練強度下發(fā)生。
在中高強度下，身體在空腹時會繼續(xù)分解更多的脂肪。很可惜，分解率超過了機體額外使用脂肪酸作為燃料的能力，在鍛煉后這些脂肪酸會重新組合成甘油三酯，然后穿梭回脂肪細胞，相當于做了無用功。也就是說，你餓著肚子在跑步機揮汗如雨后，脂肪很可能還是外甥打照籠一一照舊，你說氣人不？
很高興尚形君來解答這道問題。
有氧訓練和力量訓練在家減脂的時候，一直都是十分重要的一個組成部分，而空腹訓練時指在食物被消化完的時間段所做出的運動訓練，那么如果在早晨或者其他時間段的空腹去訓練會不會對于減脂更加有效果呢？
1.空腹有氧訓練，一般選擇早上進行空腹有氧是最為常見的，而且空腹訓練能夠提高身體對于脂肪的利用率，特別是早餐前的空腹狀態(tài)，由于糖原儲備較少，所以在于早上進行有氧訓練時能夠較多的分家脂肪提供身體能量，所以在運動過程中脂肪的消耗會增加。
2.空腹力量訓練，力量訓練由于長時間沒有得到糖原補充，所以在進行力量訓練時，會出現(xiàn)力量下降的現(xiàn)象，這個是正常的，因為力量訓練屬于無氧訓練，直接動用到身體糖原，提供肌肉發(fā)力，而糖原儲備較低時就會出現(xiàn)發(fā)不上力的情況，這種情況會造成訓練強度下降，并且效率降低，所以在早上空腹狀態(tài)最好不要進行力量訓練，而正確的力量訓練是需要進行攝入練前餐的，使用低gi的食物進行持續(xù)的糖原供給，訓練后食用較高gi食物進行快速補充恢復，所以力量訓練不宜在空腹進行，另外空腹力量訓練甚至會導致肌肉流失。
空腹有氧運動更加有利于減脂，對于運動中脂肪消耗較為高效，所以減脂可以使用空腹有氧或者空腹高強度間歇訓練，但對于力量訓練來說卻不是一個好方法，并且如果長時間低碳飲食也不建議空腹訓練。
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到此，以上就是小編對于空腹晨練不健身或減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹晨練不健身或減肥嗎的3點解答對大家有用。
