大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期運(yùn)動(dòng)多少熱量合適的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥初期運(yùn)動(dòng)多少熱量合適的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里？
一般來(lái)說(shuō)，每小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗400-600卡路里，但是這個(gè)數(shù)字會(huì)因?yàn)?/a>您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間而有所不同。
比如，一個(gè)體重為70公斤的人，每小時(shí)跑步可以消耗約600卡路里，而每小時(shí)步行可以消耗約400卡路里。因此，您每小時(shí)消耗的卡路里數(shù)量取決于您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。
自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。
徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。
跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。
家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。
騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。
1600千焦能量要跑多少步？
1600千焦能量要跑30km
慢跑一個(gè)小時(shí)大概在8000步，公里數(shù)在6km左右，消耗的熱量為330千卡，1600/330=4.8，所以跑步消耗1600千焦你要跑步約5個(gè)小時(shí)。
跑步減肥需要循序漸進(jìn)，想要消耗1600千焦的熱量最好分四天完成，一天平均下來(lái)400千焦，這樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃適合初學(xué)者。
1600千焦大概是400大卡，需要跑步五公里左右才能消耗完
1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal)。
千焦是熱量單位，焦耳（簡(jiǎn)稱焦，英文縮寫為kJ，不要與kg混淆,kg是公斤）是國(guó)際單位的熱量和做功的單位，千焦指一千焦耳。現(xiàn)在常用千焦衡量食物所含的的熱量和某種運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間消耗的熱量。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺(jué)得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒(méi)有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒(méi)有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來(lái)小伽就來(lái)介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
這是許多減肥專家和運(yùn)動(dòng)教練都會(huì)給開(kāi)始減肥的人的一個(gè)忠告。
為什么會(huì)有這樣的忠告呢？
原因很簡(jiǎn)單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見(jiàn)效果。所以需要制定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥***，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會(huì)有效果，千萬(wàn)不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥成功。
第二，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說(shuō)身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開(kāi)始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初期運(yùn)動(dòng)多少熱量合適的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期運(yùn)動(dòng)多少熱量合適的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
