大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥不用勞累運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥不用勞累運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天鍛煉身體的時(shí)間很少,應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)·？
- 不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
- 減肥期間易疲勞可以怎么食療？
- 沒(méi)有時(shí)間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
每天鍛煉身體的時(shí)間很少,應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)·？
首先告訴你提高身體素質(zhì)的最佳方法就是多做有氧運(yùn)動(dòng) 提高心肺功能，而所有的有氧運(yùn)動(dòng)都需要到室外去進(jìn)行，室內(nèi)空氣混濁很不適合運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是每天的15——18點(diǎn) 因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候人體生物鐘處于良好的平穩(wěn)狀態(tài) 是健身的最佳時(shí)間 俯臥撐可以鍛煉身體的大部分，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候會(huì)鍛煉你的臂部，腕部，胸肌，腹肌，背肌，腿部肌肉，還會(huì)增加你的柔韌性，不過(guò)你一定要做的標(biāo)準(zhǔn)呀，身體一定要繃直，不能彎曲。
你可以先少做，做到疲勞為止，然后漸漸增加數(shù)量，當(dāng)你能夠一次性的做到一百個(gè)的時(shí)候，你可以嘗試著用一只手支撐著做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你得體型越來(lái)越健美，力量也會(huì)越來(lái)越大，這是我的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。 每個(gè)星期5次 每次半小時(shí) 下午2點(diǎn)~晚上8點(diǎn)之間
掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
想要減肥，不是說(shuō)挨餓，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分飽，一定不要吃撐，吃撐最愿意長(zhǎng)肉了，尤其是肚子。
除了不吃撐以外，想要科學(xué)瘦身，那就是運(yùn)動(dòng)了。也是最健康的減肥方式。
我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的，并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，建議剛開(kāi)始時(shí)只選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)比較專(zhuān)注一些，對(duì)減肥效果會(huì)更好。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)始，建議不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，就30分鐘就可以，如果一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，很容易造成疲勞感和厭煩感，也很容易就堅(jiān)持不下去而放棄。
建議每天運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間30分鐘，既不感到疲勞，還能堅(jiān)持下去，效果也會(huì)比較好。
如果你想要更短的時(shí)間就能達(dá)到減脂的效果，建議你選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一項(xiàng)短時(shí)間就消化大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。
當(dāng)你[_a***_]一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降，肥肉變肌肉，效果是明顯的就能感覺(jué)到的。
我本人最開(kāi)始就是通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的，現(xiàn)在堅(jiān)持了10多年了，效果真的很不錯(cuò)。
減肥期間易疲勞可以怎么食療？
在我心目中，減肥也是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，所有一切減肥藥我都會(huì)拒之門(mén)外。由于我平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較大，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4bdb35bf2659bff3 relatedlink">早上5：30起床就往戶跑步，晚上會(huì)抽一個(gè)小時(shí)練瑜珈。特別是在夏天，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所揮灑的汗水也相對(duì)較多。所以我平時(shí)相應(yīng)的食療方法就是常吃蝦、海魚(yú)，雞蛋，黑米糊，牛肉等！
沒(méi)有時(shí)間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
沒(méi)有什么辦法能減肥，要想減只有控制飲食，不吃，其它辦法都沒(méi)用。即時(shí)當(dāng)時(shí)減了，少微不注意又反彈，我?jiàn)┡畯哪昵嗟浆F(xiàn)50多歲還在減肥，什么方法用盡了。你見(jiàn)到她一直都在減肥的路上，想要減肥的，唯一辦法是生活自律控制嘴巴不吃。晚上不吃飯跑步一下就瘦幾十斤，肚子餓得咕咕咕的叫堅(jiān)持就瘦了，但一不小心又回到了解放前。我身邊減肥例子太多了。我小區(qū)一小伙18o斤一段不吃飯跑步一下瘦5o斤，最近見(jiàn)到他又恢復(fù)了原狀。要想獲得減肥成功就要象革命烈士，打死不開(kāi)口，不吃淀粉之類(lèi)的東西。一定能成功。別的沒(méi)辦法。
從健康減脂的角度是不需要節(jié)食的。節(jié)食反而會(huì)讓減肥效果大打折扣，并且會(huì)增加日后減肥的難度。鍛煉雖然可以提升減肥的效率，但是并不是減肥成功的絕對(duì)性因素。
減肥是為了減少體內(nèi)的多余脂肪，并不是快速的減體重。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有當(dāng)能量攝入小于能量消耗的時(shí)候，才能達(dá)到減脂的效果。
減肥不需要節(jié)食，是因?yàn)楣?jié)食滿足不了身體的日常所需。在脂肪較少的同時(shí)，體內(nèi)的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)流失，在這個(gè)過(guò)程中體重雖然快速的下降，但是肌肉會(huì)流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)大幅度下降，熱量消耗減少。等恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)變得非常容易發(fā)胖。
健康減脂要確保營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，防止肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率大幅度下降。
健康減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗約百分之六十五左右。與消耗熱量每天保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以最少減脂2公斤，體重下降6斤左右。
主食攝入控制在每公斤體重2到4克每日，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱水果，有助于增加膳食纖維，維生素攝入，促進(jìn)脂肪分解，幫助排便。
1.避免節(jié)食減肥。一日三餐按時(shí)吃飯，七分飽，細(xì)嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于體重的百分之五有助于促進(jìn)新陳代謝，減少饑餓感，有利于控制飲食。
先調(diào)整睡眠，早睡早起。盡量不要吃外賣(mài)和高熱量的食物，最好是能自己做飯。一日三餐堅(jiān)持自己做。最好是同一個(gè)時(shí)間段，少油少鹽，主食可以替換成粗糧，全麥饅頭，紫薯，紅薯，糙米，玉米都可以，肉類(lèi)的話可以吃雞肉，牛肉。魚(yú)肉，??之類(lèi)的。蔬菜就比較廣了。綠色蔬菜都可以，水果類(lèi)盡量選低糖的。蘋(píng)果，梨，小番茄都可以，放在早上吃！白天要多喝水，溫水最好，可以促進(jìn)身體的新陳代謝！最關(guān)鍵的就是調(diào)整好自己的心態(tài)。不要總看體重秤的數(shù)字，多看看自己身形的變化！加油。減肥貴在堅(jiān)持。沒(méi)有任何捷徑！
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食減肥都不是最好的減肥方式，理想的減肥方法，是調(diào)整自己飲食結(jié)構(gòu)，加適量運(yùn)動(dòng)，加充份的休息，加心情舒暢。
首先，明白自己是怎么胖的，這是減肥成功的關(guān)鍵。這里只說(shuō)因營(yíng)養(yǎng)不均衡，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的肥胖，是可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦下來(lái)的，在飲食上要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡，食物以清蒸，涼拌為主，主食，蛋白質(zhì)，青菜，水果，都要吃，戒碳水飲料，戒酒，戒甜食，戒深加工食物。
第二，在運(yùn)動(dòng)方面，每個(gè)人的身體狀況是不同的，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間強(qiáng)度也不盡相同。所以運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行。你第二天早上醒來(lái)之后身體有沒(méi)有特別疲勞？為運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。如果過(guò)于疲勞，休息一下。等身體恢復(fù)了再接著運(yùn)動(dòng)。不可強(qiáng)勢(shì)的將增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，這樣對(duì)身體，對(duì)減肥都沒(méi)有效果的。
最后，要有一個(gè)好的心態(tài)，用平常心來(lái)對(duì)待，不要因?yàn)閹滋鞗](méi)掉秤，就難過(guò)，脂肪的下降是要一個(gè)過(guò)程的，掉秤太快，那都是體內(nèi)的水份，要明白，我們減肥，減的是肥，而不是體重。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加運(yùn)動(dòng)，瘦了40斤。
你是否感覺(jué)自己經(jīng)常鍛練但還是那么胖？你是否感覺(jué)自己光喝水都覺(jué)得會(huì)胖？你是否過(guò)有經(jīng)常出汗，呼吸短促，一動(dòng)就喘的情況？
如果有，那么我們必須得搞清楚自己是因?yàn)槭裁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd86bcb8bd123c319 relatedlink">原因而胖的。
首先，如果要減脂的話，得要看你目前的胖是哪種類(lèi)型的。
肥胖一共分為四種類(lèi)型：
1、胃熱痰瘀型；
2、肝郁氣滯型；
3、胃熱滯脾型；
胃熱痰瘀型表現(xiàn)為肌肉結(jié)實(shí)、容易口渴、食量大、愛(ài)吃冰。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那首先現(xiàn)在回答你這個(gè)問(wèn)題。只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分來(lái)說(shuō)是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說(shuō)力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時(shí)也能幫助你減脂啊，但是我個(gè)人建議你也要把有氧的這個(gè)訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，那同時(shí)你的這個(gè)飲食也要有一個(gè)非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個(gè)脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無(wú)氧和有氧搭配起來(lái)去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會(huì)更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，[_a1***_]在備賽期也會(huì)專(zhuān)門(mén)的去做有氧，從而達(dá)到一個(gè)更好的一個(gè)減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個(gè)日積月累堅(jiān)持為王的一個(gè)訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個(gè)力量訓(xùn)練，比如說(shuō)某一天相對(duì)的這個(gè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個(gè)額外的熱量消耗就可以了。
希望對(duì)你有所幫助
各位看到問(wèn)題的朋友你們?cè)跍p脂的過(guò)程中會(huì)怎么做呢？
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥不用勞累運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥不用勞累運(yùn)動(dòng)呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
