大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)瘦反而胖了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)瘦反而胖了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)了幾天體重還重了啊？
新手***而已
肌肉初開(kāi)始鍛煉 會(huì)儲(chǔ)水 儲(chǔ)一點(diǎn)糖原
無(wú)論你是繼續(xù)鍛煉還是停止了 過(guò)個(gè)幾天到十幾天就下去了 沒(méi)什么好擔(dān)心
唯一需要注意的是：你別借口鍛煉就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個(gè)時(shí)候就會(huì)增加食物的轉(zhuǎn)化率，這樣子體重就會(huì)增加了。
第二種可能性就是因?yàn)殄戝€會(huì)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個(gè)時(shí)候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實(shí)不必過(guò)分擔(dān)心鍛煉后體重增加的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候肯定是脂肪轉(zhuǎn)化為了更健康的肌肉重量。
記住，減肥不單單只是運(yùn)動(dòng)就行，飲食一定要搭配適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)均勻
體重就好比是個(gè)蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實(shí)沒(méi)有想象的那么多，而一般人體育鍛煉后，感覺(jué)可以多吃一點(diǎn)，殊不知一個(gè)蘋(píng)果就消耗一次跑步的熱量。
所以吃的熱量要比新陳代謝消耗的熱量少，體重才會(huì)下降。
首先呢減肥的一點(diǎn)是，剪脂不剪水分，要多運(yùn)動(dòng)，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺(jué)，不要吃油膩食物，以清淡為主。
平時(shí)也可以做一些長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸，把體內(nèi)的毒素隨著身體呼吸排出來(lái)，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點(diǎn)水果蔬菜，保持大便通暢。
最后呢還是希望你時(shí)時(shí)刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過(guò)好每一天。
首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的新陳代謝水平，能量消耗會(huì)大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會(huì)使人有較強(qiáng)的饑餓感，飯量也會(huì)較之平常更大。另外，減肥這個(gè)事情不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過(guò)瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥后不鍛煉就會(huì)反彈？
這個(gè)問(wèn)題和人體代謝系統(tǒng)自動(dòng)調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過(guò)程中正好對(duì)這個(gè)問(wèn)題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)，分享給大家！
減肥的過(guò)程就是能量虧缺的過(guò)程，人類(lèi)身體是一個(gè)超級(jí)智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長(zhǎng)期處在缺少能量的狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動(dòng)，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會(huì)大于消耗，所以很容易反彈。
2、解決方法：增長(zhǎng)鞏固期，提高新陳代謝。
說(shuō)說(shuō)我自己鞏固期的做法，增加無(wú)氧和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來(lái)的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點(diǎn)點(diǎn)增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類(lèi)蔬菜，[_a***_]）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗(yàn)希望對(duì)你有所幫助！
歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言討論！
每個(gè)人長(zhǎng)胖和變瘦都需要一個(gè)變化的過(guò)程，作為一個(gè)健康人你并不會(huì)的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開(kāi)腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過(guò)多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
每個(gè)人都一定遇到過(guò)這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時(shí)也背負(fù)著疲憊的身體跑來(lái)跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來(lái)，立刻恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，這時(shí)你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒(méi)有反彈？很多人會(huì)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，效果確實(shí)不錯(cuò)，但重要的是有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來(lái)，在過(guò)去開(kāi)始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)?。那么我們?cè)鯓硬拍芊乐惯\(yùn)動(dòng)減肥的反彈呢？
1.飲食和運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量不足會(huì)導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過(guò)多。此外，許多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時(shí)要控制自己，否則，只是努力工作的運(yùn)動(dòng)就會(huì)被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時(shí)會(huì)伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運(yùn)動(dòng)慣性如果你覺(jué)得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運(yùn)動(dòng)，你必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣，身體的適應(yīng)性就會(huì)更好，不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈的情況，小編建議你在堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量或加入一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
最重要的是不要以為你瘦下來(lái)了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
運(yùn)動(dòng)初期是建立肌肉的過(guò)程，如果不節(jié)食的話水分不會(huì)流失，體重不會(huì)減輕甚至?xí)黾?，但從外形看一定是更“結(jié)實(shí)了”，不要過(guò)于在意體重的數(shù)字。不運(yùn)動(dòng)就反彈是因?yàn)?/a>每日攝入的能量比較多，失去運(yùn)動(dòng)消耗的能量后立刻失衡。不管是減肥還是增肥，只有一個(gè)原理：熱量缺口
謝謝邀請(qǐng)，不管你是通過(guò)什么途徑減肥的，主要的原理還是有熱量差及消耗量與攝入量的差值，那么當(dāng)你停止減肥開(kāi)始回歸原來(lái)的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)定然會(huì)反彈。
為什么平時(shí)我們會(huì)經(jīng)常說(shuō)健身減肥成功的人不容易反彈主要是在長(zhǎng)期的減肥期間，我們
形成了新的飲食習(xí)慣，低鹽低脂，少食多餐，這不僅使我們的能量攝入減少同時(shí)還使我們的胃變小些。我們雖然減肥成功了，但是不代表我們就可以放任我們的飲食了，但是可以偶爾任性一下！???健身減肥的為什么認(rèn)為不容易反彈的，因?yàn)榇蟛糠滞ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的人肌肉含量都不會(huì)很低的，因此我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)偏高些，就是較平常人會(huì)多消耗些熱量，同時(shí)有時(shí)間的話也會(huì)練兩下，自然不容易反彈的。
所以朋友送你一句，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止哈??！以上為經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)，如有建議請(qǐng)留言，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)瘦反而胖了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)瘦反而胖了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
