大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身完怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身完怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請(qǐng)莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會(huì)增加減肥的難度，個(gè)人想法僅作參考！
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)走進(jìn)一個(gè)瓶頸期，我就是一個(gè)多月沒破平臺(tái)期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)橐粋€(gè)多月沒破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
首先輕斷食加運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增肌？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會(huì)很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實(shí)沒有這么嚴(yán)格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重要的問題，本人從小是在體育隊(duì)長(zhǎng)大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加[_a***_]以后，運(yùn)動(dòng)量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導(dǎo)致會(huì)越來越肥胖，大部分的原因也是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ惹闆r。所以我們需要去吃一下能夠有強(qiáng)勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實(shí)含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個(gè)就夠，增肌的會(huì)吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
正常來說，身體有一個(gè)體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個(gè)記憶最少需要三個(gè)月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個(gè)月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時(shí)調(diào)整。瘦下來其實(shí)就是個(gè)開始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
減肥減到?jīng)]有力氣鍛煉該怎么辦？
這個(gè)世界就沒有輕而易舉辦成的事，太容易得到的都不會(huì)珍惜。減肥也是如此，輕松瘦身成功，就不會(huì)有人揮汗如雨。減肥重點(diǎn)不在速度，貴在堅(jiān)持，瘦身不反彈。如果哪天發(fā)展自己減肥堅(jiān)持不下去的時(shí)候，請(qǐng)你想想，比你身材好的人還在健身。
目標(biāo)合理
減肥的時(shí)候，設(shè)定的減肥目標(biāo)一定要合情合理，減肥計(jì)劃一定要切實(shí)可行。每天的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以身體負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開始。每周瘦10斤、每天跑5小時(shí)等“宏大”***，趁早廢除。
換種方式
每天都吃一樣的食物，久而久之也會(huì)覺得膩，瘦身食譜可以時(shí)常變化。換一些食物，吃起來就不會(huì)覺得乏味。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，也不妨換成游泳；長(zhǎng)期在健身房運(yùn)動(dòng)，也可以到室外運(yùn)動(dòng)。
結(jié)伴而行
一個(gè)人堅(jiān)持減肥，前期會(huì)很有動(dòng)力，堅(jiān)持一段時(shí)間夠，就會(huì)變得后勁不足。這個(gè)時(shí)候，可以帶上自己的朋友親人一起加入，相互鼓勵(lì)，相互監(jiān)督。
當(dāng)你快放棄的時(shí)候，想想凌晨四點(diǎn)半的洛杉磯，那個(gè)24號(hào)日復(fù)一日年復(fù)一年的堅(jiān)持，直到退役。
到此，以上就是小編對(duì)于健身完怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身完怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
