大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎樣突破的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎樣突破的解答，讓我們一起看看吧。
- 科學(xué)減脂怎么突破平臺(tái)期？
- 各位老師，我在減肥，剛減掉了十斤，就遇到平臺(tái)期，怎么突破平臺(tái)期？
- 減肥2個(gè)多月，體重減了20左右一直減不下來(lái)，進(jìn)入平臺(tái)期，有什么方法嗎？
科學(xué)減脂怎么突破平臺(tái)期？
個(gè)人情況補(bǔ)充:80后，身高165，最初140斤，目標(biāo)減到120斤，現(xiàn)通過(guò)晚上跑步與節(jié)食，三個(gè)月時(shí)間已減到130斤，每次跑步五公里，晚餐基本是喝湯、五谷、水果、蔬菜，目前停留在平臺(tái)區(qū)一個(gè)月，比較苦悶，請(qǐng)教有效突破平臺(tái)區(qū)方法?。?！
科學(xué)減脂怎么突破平臺(tái)期？
健康苦行僧，開講啦！
減肥平臺(tái)期又叫減肥停滯期，也就是你繼續(xù)之前的節(jié)食＋運(yùn)動(dòng)，但你的體重絲毫沒有改變的情況，其實(shí)這種情況是很常見的，你的身體是不會(huì)允許自己的體重一直這么掉下去的，它會(huì)降低自身的新陳代謝，增加食物的利用率，以便儲(chǔ)存更多的熱量的。
一：三餐不能少
當(dāng)你長(zhǎng)期處在吃不飽的狀態(tài)下時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，大腦會(huì)降低熱量的消耗，盡可能增大食物的利用率：兩碗飯能夠吸收平常三碗飯的熱量，這很正常，你知道你在減肥，大腦卻不知道，它以為自己分分鐘都會(huì)餓死，這就是身體的保護(hù)機(jī)制
所以說(shuō)平時(shí)三餐一定不能少，不能讓自己長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)下，遠(yuǎn)離油炸食物和動(dòng)物內(nèi)臟，接近新鮮蔬果和魚類，雞蛋等食物
二：改變您的鍛煉方法
打個(gè)比方：我每天跑步一小時(shí)，堅(jiān)持了三個(gè)月，那么三個(gè)月以后，我每天依舊還是跑一小時(shí)，那么我每天消耗的熱量一定是在減少的，所以說(shuō)減肥期間，一定要注意隨時(shí)改變自己的鍛煉方法，不要讓身體適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量
?? 我們每個(gè)人減脂都有可能遇到平臺(tái)期，有的人平臺(tái)期長(zhǎng)，有的人平臺(tái)期短，不管長(zhǎng)短，都很讓人很困擾。
?? 如果題目中說(shuō)的是科學(xué)減脂，那我覺得在飲食這塊不需要改變，需要改變是自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
當(dāng)我們用有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，由于有氧運(yùn)動(dòng)是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，身體很容易適應(yīng)現(xiàn)有的節(jié)奏，這時(shí)候就減脂比較慢了。
所以我們必須改變自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，打破這種平衡，打亂身體的適應(yīng)性。所以我們就加入了高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇交替的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)高強(qiáng)度與低強(qiáng)度轉(zhuǎn)換，來(lái)打破身體的平衡和適應(yīng)性，促進(jìn)更好的減脂。
以跑步為例，你全力沖刺跑一會(huì)，然后再慢跑一會(huì)，這就屬于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。推薦一個(gè)在家就可以做的HIIT運(yùn)動(dòng) 波比跳
肌肉是消耗脂肪的大戶，人體的能量消耗大多是在肌肉中消耗的，所以肌肉的增多不僅可以提高身體的新陳代謝，而且還可以消耗更多的脂肪。
這就是我的經(jīng)驗(yàn)，我也是通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加入新的運(yùn)動(dòng)方式，不在僅限于單一的運(yùn)動(dòng)，從而突破平臺(tái)期的。
希望我的經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有所幫助！
很多人都不知道減肥遇到停滯期應(yīng)該怎么做，小編給大家整理了一些，減肥遇到停滯期應(yīng)該要怎么克服。
什么是停滯期？
你可能不知道，當(dāng)你減肥的時(shí)候，如果吃太少，身體會(huì)流失比較多的肌肉，每月減肥超過(guò)8斤，流失肌肉的比率會(huì)大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來(lái)后減肥的速度也跟著慢下來(lái)，這就是有名的“停滯期”。
怎么知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經(jīng)連續(xù)好幾天都沒出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，而你的運(yùn)動(dòng)、飲食較之前也沒有發(fā)生太大的改變，那么這個(gè)時(shí)候你可能就遇上了減肥的停滯期。
該如何突破停滯期？
[_a***_]運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
要突破減重停滯困境，關(guān)鍵在于身體的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。因?yàn)?/a>*有自然控制機(jī)制，在體重下降時(shí)，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌力運(yùn)動(dòng)，加速熱量消耗，體脂自然也會(huì)跟著下降?；旧?，年紀(jì)大、久坐少動(dòng)、熬夜作息不正常，都是讓基礎(chǔ)代謝率低落的主因，但只要維持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，便能有效提高基礎(chǔ)代謝率。減重過(guò)程一定會(huì)遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量與時(shí)間
千萬(wàn)不要再以之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)要求自己了，因?yàn)樗呀?jīng)完全被身體所適應(yīng)。
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“科學(xué)減脂怎么突破平臺(tái)期？”
首先要恭喜您，出現(xiàn)平臺(tái)期，說(shuō)明您減肥已經(jīng)有一段時(shí)間了，身體已經(jīng)適應(yīng)了目前的減肥方式，并且取得了不錯(cuò)了減肥成績(jī)！只是目前體重不再下降了。
在整個(gè)減肥過(guò)程中，平臺(tái)期可能會(huì)出現(xiàn)好幾次，這是身體自我調(diào)節(jié)的結(jié)果，是非常正常的。
只有了解了因，才能找到突破平臺(tái)期的方法。
人體就像是一臺(tái)精密的機(jī)器一樣，調(diào)配著我們的攝入和輸入，最高效的利用著能量。
身體能量充足時(shí)，飽腹感很強(qiáng)，減少吃東西的欲望；
身體能量不足時(shí)，就一個(gè)勁的要求“吃吃吃”；
攝入=消耗時(shí)，真?zhèn)€身體的能量供給就處于一種和諧的狀態(tài)，表現(xiàn)方式就是體重穩(wěn)定。
這也是人類超越其他大型動(dòng)物，脫穎而出的最主要的原因。
在原始社會(huì)里，人類非常渺小，經(jīng)常有生命的危險(xiǎn)，并且需要跋山涉水的去尋找食物，饑一頓飽一頓的。
各位老師，我在減肥，剛減掉了十斤，就遇到平臺(tái)期，怎么突破平臺(tái)期？
首先我不知道你鍛煉了多久，其次我們要知道如何去判斷自己進(jìn)入了平臺(tái)期，然后再去說(shuō)怎么解決平臺(tái)期的事兒。
很多小伙伴存在一個(gè)誤區(qū)，就是在自己減肥過(guò)程中只要體重不變了，就說(shuō)自己到平臺(tái)期了，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。我們判斷自己進(jìn)入了平臺(tái)期的標(biāo)準(zhǔn)是，體重，身體圍度，基礎(chǔ)代謝，肌肉含量都保持兩到三周的不變化，且在這個(gè)階段正常保持訓(xùn)練，那么我們可以判斷進(jìn)入了平臺(tái)期。
如果你符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)如何去解決。
第一，改變訓(xùn)練方案
因?yàn)槲覀冊(cè)谟?xùn)練一段時(shí)間后，身體會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)性，所以訓(xùn)練方案的更改，可以更好的持續(xù)***我們的身體，從而達(dá)到我們的鍛煉效果。
第二、改變飲食方案
如果你長(zhǎng)時(shí)間保持很健康的飲食狀態(tài)，那么如果進(jìn)入平臺(tái)期，不妨可以放縱一下，這里的放縱不是大吃大喝，是你平時(shí)想吃卻不敢吃的，調(diào)整一下自己，但是不要一去不復(fù)返。
總而言之，就是要不斷用不同的方法***我們的身體，比如你經(jīng)常用跑步做有氧，那么可以把有氧操、游泳等，穿***來(lái)，這樣就能持續(xù)的讓我們的身體保持緊張狀態(tài)，說(shuō)了這么多，希望可以幫助到你，最后希望你能度過(guò)這個(gè)階段，早日練出漂亮的身材[呲牙]
堅(jiān)持、堅(jiān)持、一定要堅(jiān)持、減肥須要的是堅(jiān)持、只有按照你目前的減肥方法堅(jiān)持住、就一定能達(dá)到你想要的結(jié)果。給自己制定一個(gè)減肥的計(jì)劃、堅(jiān)持按照***做、就會(huì)達(dá)到理想的效果。
減肥是長(zhǎng)期的事情。如果說(shuō)，你覺得你的減肥已經(jīng)到了平臺(tái)期，那么說(shuō)明你在這件事情中很是在意，也很焦急結(jié)果。健身角度講，如果體重沒變化那要從你的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式及飲食來(lái)改變，首先，你的有氧運(yùn)動(dòng)不夠，減肥有氧運(yùn)動(dòng)很重要。飲食:你需要控制碳水化合物的攝入，減少油脂，盡量飲食清淡。還是那句話:你胖不是一兩天的事，所以減肥也不是三兩個(gè)月就能搞掂的。
真正瘦不下來(lái)的原因是絕大多數(shù)人從第一天就把熱量降到最低，結(jié)果幾周后平臺(tái)時(shí)降無(wú)可降。對(duì)待熱量你要跟守財(cái)奴一樣花一個(gè)銅板都要思考再三，一開始的熱量降的越少越好，先改變飲食結(jié)構(gòu)，開始運(yùn)動(dòng)消耗，平臺(tái)了再降一點(diǎn)，這樣才不會(huì)被動(dòng)。
遇到平臺(tái)期需要從很多地方著手，比如運(yùn)動(dòng)上最重要的就是改變你的運(yùn)動(dòng)方式（無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，一直不變的話，身體會(huì)慢慢適應(yīng)，適應(yīng)的意思就是消耗降低）。有氧，力量，代謝抗阻（HIIT）三個(gè)你要看哪個(gè)你練得少就換哪個(gè)。另外HIIT減脂效果比有氧要好。
最后，減脂不要著急，減得越慢，越不容易反彈。
不管你是通過(guò)運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食減少的10斤，這10斤大部分不是脂肪，而是你通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食，導(dǎo)致肝糖原和肌糖原燃燒掉大部分，而身體每存儲(chǔ)一個(gè)葡萄糖分子，就必須通過(guò)鎖住3個(gè)水分子來(lái)呆在體內(nèi)，所以你前期通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食，體重降的很快，因?yàn)楦翁窃图√窃容^容易消耗，比如你一個(gè)月消耗掉2斤糖原，你的身體流失的水分就有6斤，總共就減掉8斤，但是我們的身體存在一個(gè)糖異生的功能，就是維持身體的血糖水平的機(jī)制，所以當(dāng)你的糖原消耗的差不多的時(shí)候，就會(huì)影響身體的血糖水平，比如低血糖，身體就會(huì)想盡一切辦法維持血糖水平在4.6-6之間，比如把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成血糖，存成肝糖原，肌糖原，同時(shí)鎖定3個(gè)水分子在體內(nèi)，這個(gè)時(shí)候你的體重就很難下降了，就是所謂的平臺(tái)期，減重就較難了，你加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)食，效果也沒第一個(gè)月好了，那如何打破平臺(tái)期呢？就是要保持血糖的穩(wěn)定，消除胰島素抵抗，保持脂肪消化酶的活性，你才會(huì)繼續(xù)瘦下去，可以看我賬號(hào)發(fā)布的第三個(gè)視頻，有詳細(xì)的操作方法，希望對(duì)你有幫助。加油
減肥2個(gè)多月，體重減了20左右一直減不下來(lái)，進(jìn)入平臺(tái)期，有什么方法嗎？
先詳細(xì)回顧下自己的飲食和運(yùn)動(dòng)有沒有攝入了高熱量的食物。
如果自己沒有嚴(yán)格遵守***的話，那接下來(lái)繼續(xù)嚴(yán)格執(zhí)行***。
如果嚴(yán)格遵守了***，那么就應(yīng)該調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)***，運(yùn)動(dòng)***中增加力量訓(xùn)練的部分，飲食***也要調(diào)整三大營(yíng)養(yǎng)素的比例，烹調(diào)方式更加清淡！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎樣突破的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎樣突破的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
