大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥平臺期怎樣突破的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥平臺期怎樣突破的解答，讓我們一起看看吧。
科學(xué)減脂怎么突破平臺期？
個人情況補(bǔ)充:80后，身高165，最初140斤，目標(biāo)減到120斤，現(xiàn)通過晚上跑步與節(jié)食，三個月時間已減到130斤，每次跑步五公里，晚餐基本是喝湯、五谷、水果、蔬菜，目前停留在平臺區(qū)一個月，比較苦悶，請教有效突破平臺區(qū)方法！??！
科學(xué)減脂怎么突破平臺期？
健康苦行僧，開講啦！
減肥平臺期又叫減肥停滯期，也就是你繼續(xù)之前的節(jié)食＋運(yùn)動，但你的體重絲毫沒有改變的情況，其實(shí)這種情況是很常見的，你的身體是不會允許自己的體重一直這么掉下去的，它會降低自身的新陳代謝，增加食物的利用率，以便儲存更多的熱量的。
一：三餐不能少
當(dāng)你長期處在吃不飽的狀態(tài)下時，身體會啟動保護(hù)機(jī)制，大腦會降低熱量的消耗，盡可能增大食物的利用率：兩碗飯能夠吸收平常三碗飯的熱量，這很正常，你知道你在減肥，大腦卻不知道，它以為自己分分鐘都會餓死，這就是身體的保護(hù)機(jī)制
所以說平時三餐一定不能少，不能讓自己長期處于饑餓的狀態(tài)下，遠(yuǎn)離油炸食物和動物內(nèi)臟，接近新鮮蔬果和魚類，雞蛋等食物
二：改變您的鍛煉方法
打個比方：我每天跑步一小時，堅(jiān)持了三個月，那么三個月以后，我每天依舊還是跑一小時，那么我每天消耗的熱量一定是在減少的，所以說減肥期間，一定要注意隨時改變自己的鍛煉方法，不要讓身體適應(yīng)你的運(yùn)動量
?? 我們每個人減脂都有可能遇到平臺期，有的人平臺期長，有的人平臺期短，不管長短，都很讓人很困擾。
?? 如果題目中說的是科學(xué)減脂，那我覺得在飲食這塊不需要改變，需要改變是自己的運(yùn)動節(jié)奏
當(dāng)我們用有氧運(yùn)動減脂時，由于有氧運(yùn)動是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動，在運(yùn)動一段時間，身體很容易適應(yīng)現(xiàn)有的節(jié)奏，這時候就減脂比較慢了。
所以我們必須改變自己的運(yùn)動強(qiáng)度，打破這種平衡，打亂身體的適應(yīng)性。所以我們就加入了高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，顧名思義就是高強(qiáng)度運(yùn)動與低強(qiáng)度運(yùn)動間歇交替的運(yùn)動，通過高強(qiáng)度與低強(qiáng)度轉(zhuǎn)換，來打破身體的平衡和適應(yīng)性，促進(jìn)更好的減脂。
以跑步為例，你全力沖刺跑一會，然后再慢跑一會，這就屬于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。推薦一個在家就可以做的HIIT運(yùn)動 波比跳
肌肉是消耗脂肪的大戶，人體的能量消耗大多是在肌肉中消耗的，所以肌肉的增多不僅可以提高身體的新陳代謝，而且還可以消耗更多的脂肪。
這就是我的經(jīng)驗(yàn)，我也是通過改變運(yùn)動強(qiáng)度，加入新的運(yùn)動方式，不在僅限于單一的運(yùn)動，從而突破平臺期的。
希望我的經(jīng)驗(yàn)對你有所幫助！
很多人都不知道減肥遇到停滯期應(yīng)該怎么做，小編給大家整理了一些，減肥遇到停滯期應(yīng)該要怎么克服。
什么是停滯期？
你可能不知道，當(dāng)你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來后減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。
怎么知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經(jīng)連續(xù)好幾天都沒出現(xiàn)下降的趨勢，而你的運(yùn)動、飲食較之前也沒有發(fā)生太大的改變，那么這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。
該如何突破停滯期？
保持運(yùn)動狀態(tài)
要突破[_a***_]停滯困境，關(guān)鍵在于身體的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。因?yàn)?/a>*有自然控制機(jī)制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運(yùn)動提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌力運(yùn)動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降?；旧?，年紀(jì)大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎(chǔ)代謝率低落的主因，但只要維持良好的運(yùn)動習(xí)慣，便能有效提高基礎(chǔ)代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
增強(qiáng)運(yùn)動量與時間
千萬不要再以之前的運(yùn)動強(qiáng)度來要求自己了，因?yàn)樗呀?jīng)完全被身體所適應(yīng)。
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“科學(xué)減脂怎么突破平臺期？”
首先要恭喜您，出現(xiàn)平臺期，說明您減肥已經(jīng)有一段時間了，身體已經(jīng)適應(yīng)了目前的減肥方式，并且取得了不錯了減肥成績！只是目前體重不再下降了。
在整個減肥過程中，平臺期可能會出現(xiàn)好幾次，這是身體自我調(diào)節(jié)的結(jié)果，是非常正常的。
只有了解了因，才能找到突破平臺期的方法。
人體就像是一臺精密的機(jī)器一樣，調(diào)配著我們的攝入和輸入，最高效的利用著能量。
身體能量充足時，飽腹感很強(qiáng)，減少吃東西的欲望；
身體能量不足時，就一個勁的要求“吃吃吃”；
攝入=消耗時，真?zhèn)€身體的能量供給就處于一種和諧的狀態(tài)，表現(xiàn)方式就是體重穩(wěn)定。
這也是人類超越其他大型動物，脫穎而出的最主要的原因。
在原始社會里，人類非常渺小，經(jīng)常有生命的危險(xiǎn)，并且需要跋山涉水的去尋找食物，饑一頓飽一頓的。
各位老師，我在減肥，剛減掉了十斤，就遇到平臺期，怎么突破平臺期？
首先我不知道你鍛煉了多久，其次我們要知道如何去判斷自己進(jìn)入了平臺期，然后再去說怎么解決平臺期的事兒。
很多小伙伴存在一個誤區(qū)，就是在自己減肥過程中只要體重不變了，就說自己到平臺期了，其實(shí)這個觀點(diǎn)是錯誤的。我們判斷自己進(jìn)入了平臺期的標(biāo)準(zhǔn)是，體重，身體圍度，基礎(chǔ)代謝，肌肉含量都保持兩到三周的不變化，且在這個階段正常保持訓(xùn)練，那么我們可以判斷進(jìn)入了平臺期。
如果你符合這個標(biāo)準(zhǔn)，那么我們就來說一說如何去解決。
第一，改變訓(xùn)練方案
因?yàn)槲覀冊谟?xùn)練一段時間后，身體會出現(xiàn)適應(yīng)性，所以訓(xùn)練方案的更改，可以更好的持續(xù)***我們的身體，從而達(dá)到我們的鍛煉效果。
第二、改變飲食方案
如果你長時間保持很健康的飲食狀態(tài)，那么如果進(jìn)入平臺期，不妨可以放縱一下，這里的放縱不是大吃大喝，是你平時想吃卻不敢吃的，調(diào)整一下自己，但是不要一去不復(fù)返。
總而言之，就是要不斷用不同的方法***我們的身體，比如你經(jīng)常用跑步做有氧，那么可以把有氧操、游泳等，穿***來，這樣就能持續(xù)的讓我們的身體保持緊張狀態(tài)，說了這么多，希望可以幫助到你，最后希望你能度過這個階段，早日練出漂亮的身材[呲牙]
堅(jiān)持、堅(jiān)持、一定要堅(jiān)持、減肥須要的是堅(jiān)持、只有按照你目前的減肥方法堅(jiān)持住、就一定能達(dá)到你想要的結(jié)果。給自己制定一個減肥的計(jì)劃、堅(jiān)持按照***做、就會達(dá)到理想的效果。
減肥是長期的事情。如果說，你覺得你的減肥已經(jīng)到了平臺期，那么說明你在這件事情中很是在意，也很焦急結(jié)果。健身角度講，如果體重沒變化那要從你的運(yùn)動量和運(yùn)動方式及飲食來改變，首先，你的有氧運(yùn)動不夠，減肥有氧運(yùn)動很重要。飲食:你需要控制碳水化合物的攝入，減少油脂，盡量飲食清淡。還是那句話:你胖不是一兩天的事，所以減肥也不是三兩個月就能搞掂的。
真正瘦不下來的原因是絕大多數(shù)人從第一天就把熱量降到最低，結(jié)果幾周后平臺時降無可降。對待熱量你要跟守財(cái)奴一樣花一個銅板都要思考再三，一開始的熱量降的越少越好，先改變飲食結(jié)構(gòu)，開始運(yùn)動消耗，平臺了再降一點(diǎn)，這樣才不會被動。
遇到平臺期需要從很多地方著手，比如運(yùn)動上最重要的就是改變你的運(yùn)動方式（無論是什么運(yùn)動，一直不變的話，身體會慢慢適應(yīng)，適應(yīng)的意思就是消耗降低）。有氧，力量，代謝抗阻（HIIT）三個你要看哪個你練得少就換哪個。另外HIIT減脂效果比有氧要好。
最后，減脂不要著急，減得越慢，越不容易反彈。
不管你是通過運(yùn)動還是節(jié)食減少的10斤，這10斤大部分不是脂肪，而是你通過運(yùn)動或者節(jié)食，導(dǎo)致肝糖原和肌糖原燃燒掉大部分，而身體每存儲一個葡萄糖分子，就必須通過鎖住3個水分子來呆在體內(nèi)，所以你前期通過運(yùn)動或者節(jié)食，體重降的很快，因?yàn)楦翁窃图√窃容^容易消耗，比如你一個月消耗掉2斤糖原，你的身體流失的水分就有6斤，總共就減掉8斤，但是我們的身體存在一個糖異生的功能，就是維持身體的血糖水平的機(jī)制，所以當(dāng)你的糖原消耗的差不多的時候，就會影響身體的血糖水平，比如低血糖，身體就會想盡一切辦法維持血糖水平在4.6-6之間，比如把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成血糖，存成肝糖原，肌糖原，同時鎖定3個水分子在體內(nèi)，這個時候你的體重就很難下降了，就是所謂的平臺期，減重就較難了，你加大運(yùn)動強(qiáng)度和節(jié)食，效果也沒第一個月好了，那如何打破平臺期呢？就是要保持血糖的穩(wěn)定，消除胰島素抵抗，保持脂肪消化酶的活性，你才會繼續(xù)瘦下去，可以看我賬號發(fā)布的第三個視頻，有詳細(xì)的操作方法，希望對你有幫助。加油
減肥2個多月，體重減了20左右一直減不下來，進(jìn)入平臺期，有什么方法嗎？
先詳細(xì)回顧下自己的飲食和運(yùn)動有沒有攝入了高熱量的食物。
如果自己沒有嚴(yán)格遵守***的話，那接下來繼續(xù)嚴(yán)格執(zhí)行***。
如果嚴(yán)格遵守了***，那么就應(yīng)該調(diào)整飲食和運(yùn)動***，運(yùn)動***中增加力量訓(xùn)練的部分，飲食***也要調(diào)整三大營養(yǎng)素的比例，烹調(diào)方式更加清淡！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥平臺期怎樣突破的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥平臺期怎樣突破的3點(diǎn)解答對大家有用。
