大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥基數(shù)的計算方法有哪些的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥基數(shù)的計算方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
- 減重比例是怎么計算的？
- 158女生體重56斤算小基數(shù)嗎？
- 減脂減重運動。運動中多數(shù)時間超過計算出來的燃脂心率，是保持強度還是降到燃脂心率？
- 左旋肉堿是怎么幫助減肥的，使用方法有哪些？
- 減肥期間，皮膚變得蠟黃，有什么方法改善嗎？
減重比例是怎么計算的？
男性：（身高cm－80）×70﹪＝標準體重女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重. 標準體重正負10﹪為正常體重.標準體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕.標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足.減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。
不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
158女生體重56斤算小基數(shù)嗎？
是的，是標準身材。想要知道自己的體重有沒有達到標準，可以通過計算方式來知曉。用身高減去105就會得出標準的體重，有了公式，我們就來計算一下，用158減去105得出的數(shù)值是53公斤，若你在此范圍，就屬于標準體重，不需要去減肥。上下有個10斤的浮動，影響并不大，超過或少于10斤，就要注意了，就屬于偏胖和偏瘦了。
減脂減重運動。運動中多數(shù)時間超過計算出來的燃脂心率，是保持強度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運動中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運動中可以保持最高的脂肪供能比例時的運動心率，當大于或者小于這個心率，脂肪參與供能的比例都會降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運動時呼出氣體的成分測得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當于步行速度在5.5km/h時的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運動和無氧運動的分界線，當心率接近但不超過靶心率時，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當心率一旦超過靶心率，身體會迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運動就會轉(zhuǎn)變成無氧運動。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時的基礎(chǔ)代謝及行為活動中，主要以消耗糖原供能為主。當我們鍛煉身體時，隨著心率的提高及運動時間的延長，身體會逐漸調(diào)動脂肪參與供能。當達到最佳燃脂心率時，脂肪供能比例達到最大，隨著心率的增加脂肪供能會逐漸減少。當心率增加到靶心率時，人體的有氧代謝消耗達到最大，脂肪參與供能比例達到最低。
綜上所述，當運動中的心率與最佳心率接近時，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當心率接近靶心率時，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對于肥胖不太嚴重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運動進行訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用[_a***_]訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達到最佳的減脂效果。
在減脂運動初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運動的持續(xù)進行，最重要的是節(jié)約了時間；當糖原消耗殆盡時，再把運動心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運動的時間越長，減脂效果就越好，一般持續(xù)運動時間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運動期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對于減脂減重也很重要。
只要你達到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計算出來上限是140/分鐘，是因為怕你做的是無氧運動，變增肌為主了。這個不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅持跑10公里用50分鐘，這時候盡管你心率達到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個人的具體情況去分析。不是還有高強度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運動，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時，已經(jīng)被證實的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達到那個心率，并保持一定時間，就是有氧燃脂了。一個是下限，在一個就是保持時間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，然后一共才用時1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時間，只能長肌肉（因為有撕裂肌纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時間，才會完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲存的能量為主。當然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個體差異運動量影響，還有運動方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時間夠用，不必降低心率。
左旋肉堿是怎么幫助減肥的，使用方法有哪些？
我也不知道這東西到底有沒有副作用。但是我使用了一個月瘦了5斤。本人堅持健身1年半了。體重從190降到150后大概有3個月沒有掉過體重了。偶然聽到說這個對增肌有效果就買了幾瓶試試。吃了差不多一個月瘦了5斤了。不知道是我平臺期過了還是這個有效果。又或者這個配合運動產(chǎn)生的結(jié)果。
左旋肉堿是一種能促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)它的這種作用之后，就早早被運用到了減肥中，是國際認定的最安全無副作用的減肥營養(yǎng)補充品。
那么左旋肉堿該怎么使用方法呢！左旋肉堿的使用方法也很簡單，你只要記住一點，那就是在運動前食用，我吃湯臣倍健左旋肉堿從來都是在運動前吃的，不運動行不行？當然不行啊，身體的脂肪難道會在我念幾句“巴啦啦小魔仙”之后自動消失嗎？
那左旋肉堿是怎么幫助減肥呢？
身體負責(zé)分解脂肪的是線粒體，但是脂肪總不會自動跑到線粒體里面，這時候就輪到線粒體出馬。它的功能是像一輛大貨車，將笨重的脂肪運進線粒體里面，因此左旋肉堿又稱為脂肪的搬運工。
那線粒體什么時候會大量消耗脂肪呢？不吃飯的時候嗎？當然不，如果你熱量攝入不足，身體只會將脂肪儲存起來，因為這是最好的能量來源。只有運動時候，碳水化合物無法提供足夠的能量，身體才要動用脂肪這個能源儲備。
所以說吃了左旋肉堿，你就要運動，不是做瑜伽，記住不是做瑜伽，做一個小時瑜伽都不如出去跑十分鐘燃燒的熱量多。有氧運動做起來，喜歡跑步的跑步，喜歡騎自行車的騎自行車，喜歡游泳的游泳。
謝謝邀請
大家好，我是幽幽分享養(yǎng)生瘦身的常識，同時融入自己的生活見解，認可幽幽觀點可轉(zhuǎn)發(fā)，點贊，謝謝
左旋肉堿不是減肥藥，是可以用來減肥瘦身，用來燃脂的同時還能緩解疲勞。
左旋肉堿是促進脂肪轉(zhuǎn)化為能量，在減少身體脂肪和降低體重基數(shù)的同時，不會減少身體水分和肌肉。
每日膳食也可以補充左旋肉堿，不過主要從動物中獲取，植物中含量特別少。
動物中攝入如牛肉，瘦肉，肝臟，心，雞肉等，植物中獲取如檸檬，蘆薈，荷葉，普洱茶，提子等。
左旋肉堿進入身體后，身體不會直接轉(zhuǎn)化為左旋肉堿，需要通過肝臟合成人體所需的左旋肉堿。
減肥期間，皮膚變得蠟黃，有什么方法改善嗎？
減肥期間，皮膚蠟黃，
說明，減肥期間，吃的太少了，明顯的餓著自己，臉色能好看嗎？
怎么解決呢？
調(diào)整為健康減肥。每餐都吃，餓了還可以加餐。品類要豐富，營養(yǎng)要均衡，吃著吃著就瘦下來了。
減肥有句俗語：三分練，七分吃。也就是說吃對了，減肥就成功了7層。多蔬菜多粗糧多優(yōu)質(zhì)蛋白，早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽，餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿，千萬別餓著自己。
健康的吃，即使不運動，一樣可以瘦下來，只是瘦的慢一些。
你可能在減肥的過程當中，沒有注意營養(yǎng)的均衡攝入，導(dǎo)致了身體的營養(yǎng)缺乏會造成皮膚蠟黃的現(xiàn)象，如果不正確的減肥，會導(dǎo)致身體貧血，肌肉減少，骨質(zhì)疏松等問題，所以要均衡營養(yǎng)。
在減肥的過程當中攝入高蛋白的食物，還有富含鐵鋅鈣等元素物質(zhì)的食物，建議可以收入精瘦肉，雞肉，牛肉，動物肝臟，雞蛋，奶豆及制品等。
其實在減肥的過程中營養(yǎng)的需要是更全面的更精細的，所以減肥不能盲目一定要結(jié)合營養(yǎng)科學(xué)減肥才能夠達到身體的健康。
如果盲目的減肥 導(dǎo)致了身體內(nèi)，水分和肌肉的流失，對身體健康來講就有很大的影響了。
減重不是在于你的體重減少了多少，而是你的脂肪減少了多少，所以體重的增加和減少并不是最重要的，最主要的是看你的體質(zhì)比，這樣減下來的體重有線條，而且身體非常的健康肌肉有彈性
每天三頓正常吃，少在外面吃，少吃高熱量的，營養(yǎng)均衡，多喝開水，適量運動，足夠睡眠，心情愉悅。不需減肥，保持標準體重就好，身體也好。減肥免疫力下降，對身體不好。該吃的還要吃。
你好，我是一位營養(yǎng)師，下面是我對你提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后提問
1.很多人減肥都有盲目節(jié)食的習(xí)慣，比如過量節(jié)食、食物過于單一等，這會嚴重引起營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良會造成皮膚蠟黃的現(xiàn)象；
2.怎么解決呢？當然是正常飲食，蔬菜瓜果雞鴨魚肉都需要，可以控制熱量攝入的總量，但是不能太多限制食物的種類，可以節(jié)食，但是要維持基礎(chǔ)的代謝需求。
3.多運動。
到此，以上就是小編對于減肥基數(shù)的計算方法有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥基數(shù)的計算方法有哪些的5點解答對大家有用。
