大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥基數(shù)的計(jì)算方法有哪些的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥基數(shù)的計(jì)算方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
- 減重比例是怎么計(jì)算的？
- 158女生體重56斤算小基數(shù)嗎？
- 減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
- 左旋肉堿是怎么幫助減肥的，使用方法有哪些？
- 減肥期間，皮膚變得蠟黃，有什么方法改善嗎？
減重比例是怎么計(jì)算的？
男性：（身高cm－80）×70﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性：（身高cm－70）×60﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重. 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足.減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。
不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.
158女生體重56斤算小基數(shù)嗎？
是的，是標(biāo)準(zhǔn)身材。想要知道自己的體重有沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，可以通過計(jì)算方式來知曉。用身高減去105就會(huì)得出標(biāo)準(zhǔn)的體重，有了公式，我們就來計(jì)算一下，用158減去105得出的數(shù)值是53公斤，若你在此范圍，就屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，不需要去減肥。上下有個(gè)10斤的浮動(dòng)，影響并不大，超過或少于10斤，就要注意了，就屬于偏胖和偏瘦了。
減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運(yùn)動(dòng)中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運(yùn)動(dòng)中可以保持最高的脂肪供能比例時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，當(dāng)大于或者小于這個(gè)心率，脂肪參與供能的比例都會(huì)降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出氣體的成分測(cè)得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時(shí)的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測(cè)得。靶心率是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線，當(dāng)心率接近但不超過靶心率時(shí)，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過靶心率，身體會(huì)迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動(dòng)。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時(shí)的基礎(chǔ)代謝及行為活動(dòng)中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時(shí)，隨著心率的提高及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，身體會(huì)逐漸調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。當(dāng)達(dá)到最佳燃脂心率時(shí)，脂肪供能比例達(dá)到最大，隨著心率的增加脂肪供能會(huì)逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時(shí)，人體的有氧代謝消耗達(dá)到最大，脂肪參與供能比例達(dá)到最低。
綜上所述，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中的心率與最佳心率接近時(shí)，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時(shí)，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對(duì)于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運(yùn)動(dòng)[_a***_]訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達(dá)到最佳的減脂效果。
在減脂運(yùn)動(dòng)初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會(huì)因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，最重要的是節(jié)約了時(shí)間；當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好，一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運(yùn)動(dòng)期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對(duì)于減脂減重也很重要。
只要你達(dá)到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計(jì)算出來上限是140/分鐘，是因?yàn)?/a>怕你做的是無氧運(yùn)動(dòng)，變?cè)黾橹髁?。這個(gè)不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅(jiān)持跑10公里用50分鐘，這時(shí)候盡管你心率達(dá)到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個(gè)人的具體情況去分析。不是還有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運(yùn)動(dòng)，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時(shí)，已經(jīng)被證實(shí)的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達(dá)到那個(gè)心率，并保持一定時(shí)間，就是有氧燃脂了。一個(gè)是下限，在一個(gè)就是保持時(shí)間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時(shí)間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，然后一共才用時(shí)1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時(shí)間，只能長(zhǎng)肌肉（因?yàn)橛兴毫鸭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQb308ed85e515cc9b relatedlink">纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時(shí)間，才會(huì)完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲(chǔ)存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時(shí)候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)量影響，還有運(yùn)動(dòng)方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時(shí)，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個(gè)不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時(shí)間夠用，不必降低心率。
左旋肉堿是怎么幫助減肥的，使用方法有哪些？
我也不知道這東西到底有沒有副作用。但是我使用了一個(gè)月瘦了5斤。本人堅(jiān)持健身1年半了。體重從190降到150后大概有3個(gè)月沒有掉過體重了。偶然聽到說這個(gè)對(duì)增肌有效果就買了幾瓶試試。吃了差不多一個(gè)月瘦了5斤了。不知道是我平臺(tái)期過了還是這個(gè)有效果。又或者這個(gè)配合運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的結(jié)果。
左旋肉堿是一種能促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)它的這種作用之后，就早早被運(yùn)用到了減肥中，是國際認(rèn)定的最安全無副作用的減肥營養(yǎng)補(bǔ)充品。
那么左旋肉堿該怎么使用方法呢！左旋肉堿的使用方法也很簡(jiǎn)單，你只要記住一點(diǎn)，那就是在運(yùn)動(dòng)前食用，我吃湯臣倍健左旋肉堿從來都是在運(yùn)動(dòng)前吃的，不運(yùn)動(dòng)行不行？當(dāng)然不行啊，身體的脂肪難道會(huì)在我念幾句“巴啦啦小魔仙”之后自動(dòng)消失嗎？
那左旋肉堿是怎么幫助減肥呢？
身體負(fù)責(zé)分解脂肪的是線粒體，但是脂肪總不會(huì)自動(dòng)跑到線粒體里面，這時(shí)候就輪到線粒體出馬。它的功能是像一輛大貨車，將笨重的脂肪運(yùn)進(jìn)線粒體里面，因此左旋肉堿又稱為脂肪的搬運(yùn)工。
那線粒體什么時(shí)候會(huì)大量消耗脂肪呢？不吃飯的時(shí)候嗎？當(dāng)然不，如果你熱量攝入不足，身體只會(huì)將脂肪儲(chǔ)存起來，因?yàn)檫@是最好的能量來源。只有運(yùn)動(dòng)時(shí)候，碳水化合物無法提供足夠的能量，身體才要?jiǎng)佑弥具@個(gè)能源儲(chǔ)備。
所以說吃了左旋肉堿，你就要運(yùn)動(dòng)，不是做瑜伽，記住不是做瑜伽，做一個(gè)小時(shí)瑜伽都不如出去跑十分鐘燃燒的熱量多。有氧運(yùn)動(dòng)做起來，喜歡跑步的跑步，喜歡騎自行車的騎自行車，喜歡游泳的游泳。
謝謝邀請(qǐng)
大家好，我是幽幽分享養(yǎng)生瘦身的常識(shí)，同時(shí)融入自己的生活見解，認(rèn)可幽幽觀點(diǎn)可轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
左旋肉堿不是減肥藥，是可以用來減肥瘦身，用來燃脂的同時(shí)還能緩解疲勞。
左旋肉堿是促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，在減少身體脂肪和降低體重基數(shù)的同時(shí)，不會(huì)減少身體水分和肌肉。
每日膳食也可以補(bǔ)充左旋肉堿，不過主要從動(dòng)物中獲取，植物中含量特別少。
動(dòng)物中攝入如牛肉，瘦肉，肝臟，心，雞肉等，植物中獲取如檸檬，蘆薈，荷葉，普洱茶，提子等。
左旋肉堿進(jìn)入身體后，身體不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為左旋肉堿，需要通過肝臟合成人體所需的左旋肉堿。
減肥期間，皮膚變得蠟黃，有什么方法改善嗎？
減肥期間，皮膚蠟黃，
說明，減肥期間，吃的太少了，明顯的餓著自己，臉色能好看嗎？
怎么解決呢？
調(diào)整為健康減肥。每餐都吃，餓了還可以加餐。品類要豐富，營養(yǎng)要均衡，吃著吃著就瘦下來了。
減肥有句俗語：三分練，七分吃。也就是說吃對(duì)了，減肥就成功了7層。多蔬菜多粗糧多優(yōu)質(zhì)蛋白，早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽，餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿，千萬別餓著自己。
健康的吃，即使不運(yùn)動(dòng)，一樣可以瘦下來，只是瘦的慢一些。
你可能在減肥的過程當(dāng)中，沒有注意營養(yǎng)的均衡攝入，導(dǎo)致了身體的營養(yǎng)缺乏會(huì)造成皮膚蠟黃的現(xiàn)象，如果不正確的減肥，會(huì)導(dǎo)致身體貧血，肌肉減少，骨質(zhì)疏松等問題，所以要均衡營養(yǎng)。
在減肥的過程當(dāng)中攝入高蛋白的食物，還有富含鐵鋅鈣等元素物質(zhì)的食物，建議可以收入精瘦肉，雞肉，牛肉，動(dòng)物肝臟，雞蛋，奶豆及制品等。
其實(shí)在減肥的過程中營養(yǎng)的需要是更全面的更精細(xì)的，所以減肥不能盲目一定要結(jié)合營養(yǎng)科學(xué)減肥才能夠達(dá)到身體的健康。
如果盲目的減肥 導(dǎo)致了身體內(nèi)，水分和肌肉的流失，對(duì)身體健康來講就有很大的影響了。
減重不是在于你的體重減少了多少，而是你的脂肪減少了多少，所以體重的增加和減少并不是最重要的，最主要的是看你的體質(zhì)比，這樣減下來的體重有線條，而且身體非常的健康肌肉有彈性
每天三頓正常吃，少在外面吃，少吃高熱量的，營養(yǎng)均衡，多喝開水，適量運(yùn)動(dòng)，足夠睡眠，心情愉悅。不需減肥，保持標(biāo)準(zhǔn)體重就好，身體也好。減肥免疫力下降，對(duì)身體不好。該吃的還要吃。
你好，我是一位營養(yǎng)師，下面是我對(duì)你提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后提問
1.很多人減肥都有盲目節(jié)食的習(xí)慣，比如過量節(jié)食、食物過于單一等，這會(huì)嚴(yán)重引起營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良會(huì)造成皮膚蠟黃的現(xiàn)象；
2.怎么解決呢？當(dāng)然是正常飲食，蔬菜瓜果雞鴨魚肉都需要，可以控制熱量攝入的總量，但是不能太多限制食物的種類，可以節(jié)食，但是要維持基礎(chǔ)的代謝需求。
3.多運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥基數(shù)的計(jì)算方法有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥基數(shù)的計(jì)算方法有哪些的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
