大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥遇上平臺期，該如何調(diào)整鍛煉和飲食？
- 健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
- 最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
- 肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
健身減肥遇上平臺期，該如何調(diào)整鍛煉和飲食？
這個(gè)要如何做是根據(jù)每個(gè)人的情況來決定，而且每個(gè)人因?yàn)?/a>體質(zhì)不同，減肥次數(shù)的不同，她們的平臺期也會不同，我建議的方法未必對每個(gè)人都有用，但要是你遇到平臺期可以試試:
首先運(yùn)動量要加強(qiáng)
沒有在平臺期時(shí)，如果運(yùn)動過量，就會使體重變化不增反而減，而且還可以容易使身體疲憊，透支的現(xiàn)象，因此在減肥的過程中，運(yùn)動量對于每個(gè)人的要求是非常重要的，經(jīng)常遇到客戶問，我和他做的運(yùn)動一樣，而為什么我的體重長了，他的體重降了，這就是每個(gè)人的身體情況不一樣，減肥過程中表現(xiàn)的也肯定不一樣。
其次飲食要更加注意
比如不是在平臺期時(shí)，你的減肥教練告訴你要怎么吃，但你沒有按的教練的方法來做，此時(shí)依然可能還會看到減肥的效果，但是在平臺期時(shí)，若如果沒有根據(jù)教練所指導(dǎo)的方法，也許平臺期過不去，甚至還會影響整個(gè)減肥的療程。
因?yàn)檫\(yùn)動量加強(qiáng)的同時(shí)，脂肪被利用掉，同時(shí)更多的營養(yǎng)也會被利用。脂肪利用掉的空間就要被水分所代替，等經(jīng)過平臺期后，這些水分才會排出，從而脂肪顆粒才會減少，才能真正達(dá)到減脂的作用。
你是不是也遇到過這種情況，減肥減到一定程度后，無論怎么運(yùn)動，體重就是降不下去了。
平臺期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要保持合理的運(yùn)動量或控制飲食攝入量都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會進(jìn)入減肥平臺期。
當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
1、飲食方面
由于減肥期間，我們本來已經(jīng)吃得很少了。那在飲食總量不變的情況下呢，我們可以將原來的3餐變?yōu)槎嗖?，并?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37ae9c3f3d0c265a relatedlink">增加膳食纖維食物，如地瓜、雜豆，蛋白質(zhì)類的食物，如白煮蛋和豆制品，水果可以選擇西柚和草莓。每天可以喝1-2杯的檸檬水。
食物的改變不僅能增加我們的飽腹感，刮油清腸，還能夠幫助我們消除水腫，增加肌肉，提高代謝率，從而減少多余的脂肪。
2、運(yùn)動方面
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
這句話問的太簡單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問題點(diǎn)上。
不過對于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動過多，運(yùn)動過后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠導(dǎo)致的。
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動過程中如果運(yùn)動時(shí)間過長，蛋白質(zhì)也會參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運(yùn)動前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動過程中先進(jìn)行大重量無氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？或者訓(xùn)練[_a***_]、方法有問題，或者沒有合理控制飲食，或者兼而有之。
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會消耗掉一部分肌肉。
最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘?jiān)鼇?**腸道蠕動，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對您的情況，我建議可以這樣做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅(jiān)果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
肚子上贅肉多和全身胖，在減掉腹部贅肉和減全身的方法是一樣一樣的。并沒有局部減肥這一現(xiàn)象的發(fā)生，所以在減肥初期不要存在僥幸心理總是想著單純地把肚子上的肉肉減掉，而去做一些腹部的訓(xùn)練。
當(dāng)然，這里并不是說腹部針對性訓(xùn)練沒有用，它會把腹肌變厚，但對于減掉贅肉來說意義不大。那么想要減掉贅肉應(yīng)該怎么辦呢？
第一：改掉不良飲食習(xí)慣，在保證營養(yǎng)均衡全面的前提下，減少高熱量食物的攝入并戒掉零食。
第二：改掉不良生活習(xí)慣，比如飲食不規(guī)律，睡眠不規(guī)律，久坐等習(xí)慣，做到規(guī)律飲食，規(guī)律睡眠，有意識地增加日常活動。
第三：有規(guī)律地做適合自己的有氧運(yùn)動，比如快走，跑步等，保證每周有3-4次40分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
第四：適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α坑?xùn)練，力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃脂，并且有助于突破平臺期。
在以上幾點(diǎn)都能做到以后，經(jīng)過2-3個(gè)月的時(shí)間效果就會很明顯，但是總是會有朋友說，飲食控制什么的還好，但是由于時(shí)間關(guān)系，運(yùn)動并不能保證，所以接下來分享一組居家運(yùn)動方法，不但可以起到塑形的作用，還有助于燃燒脂肪，只要堅(jiān)持下去就可以讓你瘦下來。
到此，以上就是小編對于健身減肥期間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間的4點(diǎn)解答對大家有用。
