大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天都需要健身嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥每天都需要健身嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖者能不能天天參加體育鍛煉？
不能！
不管你是胖還是瘦都要系統(tǒng)化的鍛煉，一味的追求速效對(duì)身體傷害是很大的。
搞不好就會(huì)韌帶拉傷，腰肌勞損！
運(yùn)動(dòng)過(guò)度還會(huì)造成缺氧頭暈，而且肌肉在劇烈運(yùn)動(dòng)后都有個(gè)至少二十四小時(shí)的恢復(fù)期！也就是說(shuō)隔兩三天鍛煉一次是最合理的，一個(gè)星期兩三次足夠了！
而且鍛煉還得合理的飲食，像題主這種體質(zhì)偏胖的就要注意多吃碳水類食物。少吃豬肉這些高脂肪的東西。
每次鍛煉也要給自己定個(gè)合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而提高效率！
說(shuō)實(shí)話經(jīng)過(guò)鍛煉塑造出來(lái)的身材真的很迷人，特別是精氣神！
其實(shí)健身我說(shuō)得再多，你要是堅(jiān)持不了一切都是空談，每天喊著減肥鍛煉的何其多？！主要是堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持?。?！
任何事想要完美都是必須得有付出的。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
看你通過(guò)的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過(guò)跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果是通過(guò)器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說(shuō)第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過(guò)程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們?cè)僬f(shuō)第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說(shuō)，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過(guò)器械增肌的時(shí)候，是通過(guò)更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問(wèn)，可留言。
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視情況而定。每個(gè)人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率得根據(jù)個(gè)人身體條件而定，
無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運(yùn)動(dòng)就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)?/a>對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，首先能堅(jiān)持下來(lái)比較重要，而不是短時(shí)間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間而定。因?yàn)榫退闶菍I(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動(dòng)沒(méi)有休息時(shí)間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動(dòng)。所以，在運(yùn)動(dòng)之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見(jiàn)到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動(dòng)減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是[_a***_]呢？有氧運(yùn)動(dòng)通常是指持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或騎自行車，為這種活動(dòng)提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)不光是減脂的最好方式，對(duì)健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要每天做嗎？
很多健身愛(ài)好者都有這樣的疑問(wèn)，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂呢？理論上來(lái)講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時(shí)間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對(duì)減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識(shí)可以關(guān)注我的頭條。@勵(lì)志正傳播
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天都需要健身嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天都需要健身嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
