大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰痛不能運(yùn)動(dòng)怎么減肥好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹腰痛不能運(yùn)動(dòng)怎么減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
女士腰部脊椎不好，怎樣減脂鍛煉？
腰椎是人核心力量的來(lái)源，腰好是健康的標(biāo)志。
如果一定要減肥，那么推薦一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、養(yǎng)生拳
養(yǎng)生拳練習(xí)哪種？自學(xué)嗎？
不推薦自學(xué)
最好找個(gè)師傅
拳法看似簡(jiǎn)單，實(shí)則博大精深
‘練歪了根本起不到鍛煉的效果
如果你身體肥胖，想減肥，又腰部脊椎不好，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)，我可以叫你減下肥胖，也能治好腰椎，第一件事，就是不能運(yùn)動(dòng)鍛煉，要穴位反射按摩，每天***腳底，只能洗腳，不能泡腳，再***中院下院，和腰椎的反射醫(yī)在胸椎部位，再***肚子的反射區(qū)在肚子最下身的三角區(qū)，只要每天堅(jiān)持堅(jiān)持***，才能減肥治腰椎疼痛，如果你搞不完正或者不懂只有到我地方來(lái)，我保證給你完全消除。
腰部脊椎不好的人，鍛煉可得小心一點(diǎn)嘍！練不好，再傷了去，還不如不練呢！
腰部脊椎不好的人，還得必須減脂鍛煉。不然，肚子上過多的脂肪，給腰部脊柱的壓力更大，不是身材好看不好看的問題，是腰部脊椎健康的問題了。
選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。
游泳??是首選！
游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的沖擊力和反沖擊力都很小，對(duì)骨關(guān)節(jié)不會(huì)造成太大的壓力。而且游泳對(duì)腰背部肌肉的鍛煉，也是非常到位的，且，減肥效果很好??你考慮一下要不要學(xué)？
健步走
走，是對(duì)腰部脊椎，相對(duì)安全且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸，收緊腹部，雙臂小擺動(dòng)，前不漏肘，后不漏手。腳跟腳掌的滾動(dòng)落地，以自己最快的速度，走。減肥效果也不錯(cuò)嘞！
因?yàn)?/a>，你腰不好，屬于健身的特殊人群，建議在資深教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。不要冒然模仿他人，損傷到自己。至于資深教練，也就是，在業(yè)內(nèi)有十年以上工作經(jīng)驗(yàn)的教練吧！
祝你腰好，腿好，身材好！健康又美麗！
在運(yùn)動(dòng)學(xué)里，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)首先最重要的就是對(duì)于頸椎的保護(hù)，因?yàn)轭i椎是人體的中軸。沒有一個(gè)好的脊椎對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害是無(wú)法挽救的，如果你的脊椎不好，還需要運(yùn)動(dòng)減脂鍛煉。那我能給出的最保守的建議就是去水中行走，因?yàn)樵谒行凶呤菍?duì)身體骨骼負(fù)擔(dān)最小的一種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗母×梢苑謸?dān)腰椎和關(guān)節(jié)的壓力，而水中的阻力較大，有利于肌肉運(yùn)動(dòng)，從而提高心率讓脂肪代謝出去。不過要注意的是一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行水中行走鍛煉，不要急于求成造成運(yùn)動(dòng)損傷。而且最好是找那些水溫相對(duì)高一點(diǎn)的游泳池，因?yàn)轳R上進(jìn)入冬季了，如果身體長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境下不利于血液循環(huán)，這樣會(huì)導(dǎo)致局部缺血，而腰椎不好再受涼會(huì)導(dǎo)致病情加重。平時(shí)也要對(duì)腰椎部位進(jìn)行復(fù)健訓(xùn)練和針灸，熱敷等理療手法。通過理療復(fù)健訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，腰椎的情況一定會(huì)有所改善。
腰椎不好是有椎間盤突出還是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6eb528ac1061356e relatedlink">體態(tài)引起的腰部不適？或者有脊柱側(cè)彎？有沒有拍過片子確定原因？你的情況建議你去好的健身康復(fù)工作室，找專業(yè)的康復(fù)教練給你評(píng)估帶你訓(xùn)練，要先解決腰部問題再開始進(jìn)行訓(xùn)練，要在正確的體態(tài)和訓(xùn)練模式下進(jìn)行訓(xùn)練，千萬(wàn)不可自己隨便練，不然只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
腰不好的人，怎么安全地鍛煉強(qiáng)健自己的腰？
腰部鍛煉的方法也不少，無(wú)非是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面就介紹幾種效果可靠也簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。
前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分地前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)動(dòng)
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，先按順時(shí)針方向做轉(zhuǎn)胯運(yùn)動(dòng)，再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。在做的過程中一定要注意保持上身的直立狀態(tài)，腰隨胯動(dòng)，但身體不要過分地前仰后合。
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
兩腿開立，略寬于肩，雙臂側(cè)平展開，吸氣；呼氣，上身緩緩地向左后方扭轉(zhuǎn)；右手搭左肩，左手?jǐn)堊⊙覀?cè)，再柔和地將軀干向后推送到最大限度，保持10～20秒，自然地呼吸；還原后，換邊再做。連續(xù)做10次。
后仰攀足
自然站立，[_a***_]放松，兩臂上舉，身體后仰，盡量達(dá)到后伸的最大程度，保持10秒；然后身體前屈，兩腿繃直，兩臂下移，讓手盡可能觸及雙腳，保持10毫秒后恢復(fù)自然站立的姿勢(shì)。連續(xù)做10~15次。老年人或高血壓患者做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些，以免發(fā)生意外。
拱橋式
到此，以上就是小編對(duì)于腰痛不能運(yùn)動(dòng)怎么減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰痛不能運(yùn)動(dòng)怎么減肥好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
