大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操半個(gè)小時(shí)減肥嘛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身操半個(gè)小時(shí)減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每天下午跳半個(gè)小時(shí)有氧健身操，晚上跑步機(jī)跑一個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉??？
- 每天跳健身操半小時(shí)可以減肥嗎？
我每天下午跳半個(gè)小時(shí)有氧健身操，晚上跑步機(jī)跑一個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉??？
不會(huì)的，如果是女生更不會(huì)。跑步是耐力運(yùn)動(dòng)，而耐力運(yùn)動(dòng)是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長(zhǎng)跑）或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
每天跳健身操半小時(shí)可以減肥嗎？
在我看來，只要你走上了讓自己運(yùn)動(dòng)起來的這條路上，說明自己減肥的原動(dòng)力已經(jīng)有的。但是，如果你想要減肥成功的話，則需要選擇正確的方法。俗話說得好，選擇大于努力。如果你選擇了錯(cuò)誤的方法，有可能真的不一定能獲得你想要的結(jié)果。
跳半個(gè)小時(shí)的健身操，是可以消耗一些熱量的。但是，具體能消耗多少熱量，則與你這半個(gè)小時(shí)的努力程度（持續(xù)時(shí)間、自己跳舞時(shí)的心率）密切相關(guān)，半個(gè)小時(shí)以后，你是滿頭大汗、氣喘吁吁，還是未見汗?jié)n、氣定神閑，這兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)所消耗的熱量肯定是不一樣的。
而且，跳健身操其實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量有一個(gè)特點(diǎn)，就是你運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，它就只有在這個(gè)時(shí)間內(nèi)會(huì)消耗熱量，一旦你運(yùn)動(dòng)結(jié)束，即不會(huì)再有熱量消耗了。所以，相對(duì)而言，有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量的經(jīng)濟(jì)性并不是最優(yōu)選擇。
如果想要減肥，我更加推薦高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱HIT。原因如下：
1、HIT耗時(shí)比較短，但是燃脂效率比有氧運(yùn)動(dòng)（比如健身操）高了許多。因?yàn)?/a>，相同時(shí)間內(nèi)，HIT在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體消耗的熱量與有氧運(yùn)動(dòng)相差不多，但是，HIT在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于EPOC（后燃效應(yīng)）的存在，做完HIT運(yùn)動(dòng)以后，依然會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪，時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)72小時(shí)，真的是躺著睡覺的時(shí)候也在燃燒脂肪，可見這燃脂效率有多高；
2、HIT每一次運(yùn)動(dòng)所需要的時(shí)間很短，最短哪怕1分鐘也會(huì)有效果。對(duì)于現(xiàn)在工作繁忙的人來說，確實(shí)更加友好，不用抽出整段的時(shí)間去跳健身操。讓人更加容易堅(jiān)持下去，會(huì)給人一種正向反饋，持續(xù)鍛煉的自信心也會(huì)得到加強(qiáng)。
減肥，已經(jīng)是現(xiàn)代人不可或缺的生活方式之一。減肥有很多益處，避免高血壓等疾病;保持身材勻稱，體形健美;給人良好印象。
減肥期間最重要的是制訂合適的方法計(jì)劃。跳健身操是一種常見的減肥方法。這個(gè)方法對(duì)絕大多數(shù)人來說確實(shí)行之有效。
但要確實(shí)達(dá)到減肥目的，最主要的是必須持之以恒。
可以減肥。
減肥最重要的一點(diǎn)是攝入能量低于消耗能量。因此要從攝入和消耗這兩方面來控制才會(huì)更加有效。
1、人體一天消耗的能量一部分來自于身體的基礎(chǔ)代謝一部分來自于各種活動(dòng)。人的基礎(chǔ)代謝是相對(duì)固定的，但是通過增加體內(nèi)肌肉比例是可以有效提高基礎(chǔ)代謝率的，所以建議跳操前適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ547e01a252ec5340 relatedlink">進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。
2、能量的攝入主要取決于飲食。因此運(yùn)動(dòng)的同時(shí)最好在飲食上也要適當(dāng)控制，但是不要節(jié)食餓[_a***_]。只需要把飲食結(jié)構(gòu)改變一下，多吃一些富含維生素和膳食纖維的食品（果蔬、粗糧等），這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)又能讓你產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)控制高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精飲品等）。
能瘦，如果不標(biāo)準(zhǔn)只是效果不太好，還有就是，你正常吃飯的時(shí)候要注意減少油膩食品，注意葷素搭配，夜間杜絕進(jìn)食，晚飯時(shí)候，注意別吃太飽，還有就是身體要?jiǎng)蚍Q，所以你鍛煉的時(shí)候，要注意全身協(xié)調(diào)，我不知道你的體重多少，你的特胖是什么標(biāo)準(zhǔn)呢，有的人其實(shí)并不算胖的，這個(gè)要看比例，平時(shí)減肥注意少吃多運(yùn)動(dòng)，減肥需要堅(jiān)持，希望你能堅(jiān)持到最后的勝利
到此，以上就是小編對(duì)于健身操半個(gè)小時(shí)減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操半個(gè)小時(shí)減肥嘛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
