大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營查看體重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營查看體重的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我健身一兩個月體重沒變但是別人看到我說我瘦了？為什么？
當(dāng)增加的和減掉的重量相當(dāng)，那么看起來就瘦了，但是體重沒變化
也就是體脂率下降了
這是好事，多多堅持鍛煉哈
你這是減了尺寸，掉的體脂，不掉稱。體脂轉(zhuǎn)換成肌肉，自然瘦尺寸。一般健身減肥都是讓肉更緊實，如果不是那種夸張的胖建議健身減肥，胖得太夸張的話就得合理安排飲食，先掉秤再健身，要不然容易虎背熊腰。
身高162cm左右，體重112斤，怎么測試體脂??？我需要減肥嗎？
謝邀，提問者身高162，體重56公斤，BMI指數(shù)是21.34，體重范圍是50-63公斤，提問者體重并不重。
BMI衡量體重具有一定局限性，不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量等指標(biāo)，也不能反映與身材有關(guān)的腰臀比、腿圍等指標(biāo)。但仍然有參考意義。
提問者測量體脂率可以用體脂稱，但是體脂稱的誤差稍大，只能作為參考，而且需要購買體脂稱，雖然體脂稱并不貴，也就一兩百元，對有的人來說也沒太大必要。平時主要當(dāng)做體重秤使用，有點浪費，除非特別關(guān)心體脂率才需要購買。
也可以用目測的方法，與體脂率圖片進(jìn)行對比，但是誤差非常大，尤其是對體脂率較高，肌肉量比較低的人來說誤差更大。比如泡芙型體型的人，肌肉量就比較低，全身看上去只是略胖，但實際體脂率卻比較高。
用體脂鉗，在網(wǎng)上買一個體脂鉗，測量的時候夾一下腰腹兩側(cè)的贅肉，大概就能測量出來體脂率，誤差小于目測，高于體脂稱。
用X射線，核磁共振等方法測量體脂率精度最高，但是非常不方便。
提問者體重并不重，測量體脂率后再決定是否減肥或增肌。男性體脂率在15-18之間都算比較健康，超過20建議適當(dāng)減肥，超過25必須要減肥。女性體脂率在20-25之間都算正常，超過25，尤其是超過30才需要減肥。女性肌肉量一般偏低，如果 體脂率在正常范圍內(nèi)，也可以不減肥，通過做器械鍛煉增加肌肉量，再加上適當(dāng)有氧運動也能讓身材更好。相同體重的情況下，肌肉量越高，越顯瘦。
體脂有具體的計算公式，自己可以計算，網(wǎng)上能查到。這里不細(xì)說了。計算方法?？梢灾赖氖牵杏嬎惴椒ǘ际撬赖?，不夠科學(xué)，因為都默認(rèn)你肌肉的含量是一個死數(shù)！可能適合大多數(shù)人，但不能全適合?！@樣就誕生了體脂秤，相對來說比較準(zhǔn)確，比較科學(xué)，但也不是絕對準(zhǔn)！比如你連續(xù)測三次，數(shù)值有差別，不會完全一樣！……比較直觀快捷的方法是看，摸，重點看腹部，捏摸腹部脂肪層去判斷！男士以腹肌清晰度，和捏皮厚薄為準(zhǔn)。比如你能隱隱約約看到腹肌了，你的體脂就大致在15左右（14--16）……這個有經(jīng)驗的一看到你就能大致知道你的體脂率！說再多你沒經(jīng)驗也判斷不準(zhǔn)?！惆l(fā)個照片我一看就是個大致。只根據(jù)你提供的身高體重來說，我首先的先猜測你是女的，注意男女體脂率測試標(biāo)準(zhǔn)方法是不一樣的。女，你的體脂略高，應(yīng)該在25以上，減少10斤脂肪為在正常體脂率范圍
運動減肥體重基本不動是什么原理？
首先有可能是進(jìn)入平臺期
平臺期是指在減重過程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的情況。突破減重 平臺期，要做到三點。
第一，不放棄。把每日的飲食及運動內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時發(fā)現(xiàn)影響你減重進(jìn) 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅持原有的減重計劃的基礎(chǔ)上，運用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無糖 功能飲品。在運動鍛煉上也需要適當(dāng)加大運動強度，如提高跑步的速度，增加身體的負(fù)荷， 延長鍛煉的時間,提升鍛煉時心率等；還可以通過改變運動方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉[_a***_]也是克服平臺期的法寶。
第三，樹信心。在減重期間要一邊自我激勵，鼓勵自己堅持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進(jìn)入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長期，這個階段體重就不再是標(biāo)準(zhǔn)。開始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
當(dāng)運動減肥減體重到達(dá)瓶頸期的時候，怎么練都沒效果讓人很著急，這個時候以本人的自身體會，告訴大家一些方法，其中最重要的就是變化，比如你平常都是一直保持一種運動和差不多的飲食，到達(dá)瓶頸期的話要調(diào)整，吃的要更少必要的時候可以斷食一下，運動也可以學(xué)則強度差不多的其他運動，這里推薦游泳，因為游泳能帶走人體大量的熱量，我還借助一些荷葉山楂水喝，可以減脂
這個問題超有共鳴的，因為我剛開始減肥，直接選擇了運動減肥，每天把自己練得渾身無力，體重一斤沒掉，而且給自己練的超級結(jié)實。
減肥不能只靠運動，三分練七分吃，最重要的是還是根據(jù)飲食，而且飲食一定要均衡合理，這樣才能有效快速減脂。
后來經(jīng)過合理的調(diào)整，直接輕松掉下10斤。所以我的經(jīng)驗就是合理的規(guī)劃和調(diào)整非常重要，我瘦身之后就想把這些分享給你們。
運動減肥如果長時間沒有效果，大部分的原因是運動量沒有達(dá)到，如果沒有大汗淋漓的狀態(tài)說明你沒有消耗過多的大卡，故達(dá)不到效果，我老公每天堅持運動，跑完步衣服都能甩出水來，4個月成功減掉40斤，減肥的最好秘訣是堅持到底。加油吧
講一下減肥的誤區(qū)。說到減肥很多人第一反應(yīng)就是運動。錯。大錯特錯。
減肥最主要的就是控制飲食。運動只能***我們減肥。
剛才看你的自述發(fā)現(xiàn)一些問題。本來吃的不多。還增加了各種有氧運動。但是不瘦。
1.你所有的運動全部都是有氧運動。沒有力量。這樣非常不健康。因為有氧運動主要是鍛煉我們的心肺功能。就是肺活量。其次會減少我們身體的脂肪和肌肉。長期有氧會使身體的基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低。也就是肌肉持續(xù)流失。
2.由于你長期有氧，又是素食主義者。不吃肉。這樣會導(dǎo)致長期的身體蛋白質(zhì)攝入不足。就會造成你身體進(jìn)入一個低代謝的模式。這是身體的一個自我保護(hù)功能。所以導(dǎo)致的你運動不瘦。
建議你可以嘗試去掉有氧訓(xùn)練。改成力量訓(xùn)練。同時增加蛋白質(zhì)的攝入。如果絕對不吃魚類和肉類?？梢栽诹α坑?xùn)練后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白質(zhì)含量也很高。但是豆制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)不如肉類的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。
這樣做的好處就是肌肉含量上去以后。我們身體的代謝速度就會加快。形成坐著也能瘦的即視感。
我覺得你是一個意志力比較強的人。很刻苦很下功夫。建議你了解一下各個食物的熱量?？梢允褂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQea7a524681a75c7a relatedlink">薄荷app。查詢食物的熱量。做到吃的食物心中有數(shù)。營養(yǎng)搭配均衡了。制造出熱量缺口。不運動也一樣會瘦的。
我目前50天減掉20斤脂肪。沒做過有氧運動。每天30-40分鐘的力量訓(xùn)練。正在向腹肌發(fā)起沖刺。有興趣我們可以共勉。
最后送給你一個熱量計算公式。按照這個公式的熱量去吃。不運動依然可以瘦的。還有就是不要拼命做有氧了。真的對你減肥沒什么好處。加油。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營查看體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營查看體重的3點解答對大家有用。
