大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于降糖的方法跑步怎么樣減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹降糖的方法跑步怎么樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅持跑步5到10公里能降血糖嗎？
能。我一同學(xué)單位體檢查出糖尿病，他沒吃藥，上班距離近7公里，不***，天天跑步去上下班。幾個月后去醫(yī)院檢測尿糖指標(biāo)，一切正常。從那以后，他堅持跑步和打乒乓球，到現(xiàn)在已五、六年了，尿糖指標(biāo)始終正常。也許是他剛得的糖尿病，跑步確實起了降糖作用。
對于血糖剛剛開始升高的人開始是可以的，堅持一段時間你再看看血糖值，如果效果差了，建議你加上力量訓(xùn)練，肌肉鍛煉可以讓血液中的糖進入細(xì)胞內(nèi)參加代謝，使你的血糖值下降。
答案是肯定的。但是要達到降血糖的目標(biāo)，必須堅持有序的體育鍛煉，每天跑步5一10公里左右，持之以恒，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)。如果不***取跑步的形式，可以***取快走的方式，每天飯后半小時走步30分鐘，全天兩次以上。只要能夠做到堅持，不但能夠降血糖，而且還能夠保證血壓正常。
運動降糖是可以的，而且絕對有效。但僅以此一法也難保證效果，宜多項結(jié)合，全面控制。2018年度體檢時被查出血糖值偏高（7.1），醫(yī)生建議多運動，少吃白米白面高糖高脂食物，多吃蔬菜酸果粗糧。但因身體無反應(yīng)，并未在意。加之終日匆忙，無暇顧及。到了今年五月，身體有了反應(yīng)，晚間口渴，消瘦、尿量多。查血糖，已升至糖尿病臨界值（8.5），醫(yī)生建議口服降糖藥。因曾聽朋友說，其血糖高達20多，是我血糖值3倍以上，但其通過每天四小時步行，半年時間降為正常。于是便開始了自己的控制計劃：每天步行二至三小時；正餐每頓只吃一兩白米或白面，有條件時吃二兩粗雜糧，其余全部用蔬菜補充。高糖高脂，升糖指數(shù)高的食物一律不沾，一個月后血糖降至正常，之后一直保持在正常范圍。
運動是完全可以降血糖的，但只是在運動其間，或者運動后未進食前這段時間內(nèi)。因為血液中的糖類被消耗了。只要再進食就一定會漲上來。因為你的運化功能紊亂了。我們人體五臟六腑都是具備正常功能的。脾胃主運化。食物中的營養(yǎng)物質(zhì)并不是吃進去了就能被吸收。如果吃就能被吸收，那人體就是被動的，這是非常危險的，隨時都有可能被吃死。比如喝水，人體需要水份時就會發(fā)出喝水的意思，你才會喝水。如果自是被動吸收，那就不可能發(fā)出喝水意思，長時間不喝水你能活嗎。如果喝水不能停你也活不了吧。這就是脾胃的運行功能，所以血液中糖含量過高首先就是脾胃的運行功能出現(xiàn)了問題。其次人體還有自我維穩(wěn)的功能，這就是腎的過濾功能，血液中的血糖高了，腎功能正常就會把多余的糖類過濾從尿液中排出。這樣才能維持人體溫度與氣血運行的穩(wěn)定性。人體還有一個存儲功能，那就是肝臟的功能。肝臟的儲血充足，肝臟就會把血液中多余的糖類儲存在肝臟內(nèi)以備不時之需。所以身體健康的，怎么樣干活他都不覺得累，而體質(zhì)虛弱的人，動不動就累的不行。就是脾胃，肝臟，腎這幾個臟腑保護著人體血液中的糖含量穩(wěn)定，其中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都可能使得血液中的糖含量不正常。所以要維持血糖的穩(wěn)定，只有調(diào)整這幾個臟腑的功能運轉(zhuǎn)正常才能做到。
都知道，運動可以降血糖，糖尿病患者該如何控制運動強度？
運動對于任何人來說都是生活中不可或缺的一部分，運動好處多多，我們在運動時大口呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入全身血液循環(huán)，這個過程不僅燃燒了身體多余的脂肪，而且還鍛煉了心肺功能，此外，保持長期規(guī)律的運動有助于降低血壓、血脂，維持血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病，增強肌肉力量，減輕骨骼疼痛，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善精神狀態(tài)，緩解精神[_a***_]，合理的運動對于預(yù)防三高癥、脂肪肝、糖尿病等慢***大有裨益。
對于糖尿病患者來說，運動既是生活的一部分，也是治療的關(guān)鍵，糖尿病患者會出現(xiàn)不同程度的胰島素抵抗，也就是說身體無法很好地利用胰島素，超重的糖尿病患者胰島素抵抗尤為明顯，血糖往往控制不佳，糖尿病患者通過規(guī)律合理的運動有助于減輕體重，控制血糖，降低心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險，愉悅心情，堅持規(guī)律運動8周以上可明顯改善血糖控制，堅持規(guī)律運動10年以上可顯著降低病死率。糖尿病患者應(yīng)堅持每天運動至少30分鐘，每周運動5天，保證每周150分鐘的運動時間，對延緩病情的進展是有益的，推薦健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車等有氧運動，有能力的患者，可以增加舉啞鈴、舉杠鈴、深蹲、仰臥起坐等抗阻運動，配合有氧運動可進一步改善糖代謝。
糖尿病患者的運動強度最好保持中等強度，那么何為“中等強度”？需要通過心率來判斷，運動時可以通過佩戴運動手環(huán)等電子設(shè)備來監(jiān)測心率，心率應(yīng)保持在最大心率的50%-70%，最大心率的計算公式為：最大心率=220-實際年齡，比如您今年50歲，運動時的心率應(yīng)控制在85次-119次，這樣的運動強度便達到了中等強度，如果您覺得監(jiān)測心率太麻煩，也可也通過呼吸和心跳來判斷，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，也基本可以滿足中等強度。
不推薦糖尿病患者進行高強度的運動，尤其是有并發(fā)癥的糖尿病患者，如對于有心腦血管并發(fā)癥的的糖尿病患者，高強度劇烈運動可導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，增加心腦血管急***件的風(fēng)險，對于有視網(wǎng)膜病變的糖尿病患者，高強度劇烈運動可增加玻璃體出血和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險，對于有糖尿病足并發(fā)癥的糖尿病患者，高強度劇烈運動可使病情惡化，因此，中等強度的運動最適合糖尿病患者。
參考文獻：
中國糖尿病防治指南（2017年版）
糖友要多運動
生命在于運動,即使是患了病,也應(yīng)保持適宜的運動增加體力活動可改善機體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強體力，提高工作能力和生活質(zhì)量。運動的強度和時間長短應(yīng)根據(jù)病人的總體健康狀況來定，找到適合病人的運動量和病人感興趣的項目。,每天堅持半小時,對促進新陳代謝有很大的好處。
劇烈的運動是不提倡的,可以***取散步、打太極、跳廣場舞等方式,最好由家人陪同,特別是患有高血壓的病人,更應(yīng)保持心情的愉悅。
到此，以上就是小編對于降糖的方法跑步怎么樣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于降糖的方法跑步怎么樣減肥的2點解答對大家有用。
