大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥好方法一周食譜表的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥好方法一周食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
冬季一周瘦身食譜？
冬季減肥食譜需要結合低熱量、高營養(yǎng)的原則。以下是一個示例：
周一：
- 午餐：烤雞胸肉，搭配綠色沙拉(菠菜、小黃瓜、西紅柿)和橄欖油醋調味汁。一份糙米。
- 晚餐：清蒸魚，配以炒時蔬(胡蘿卜、豆芽、洋蔥)。一小碗紫薯。
瘦糖人一周食譜？
1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；
2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。
減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調運動和飲食。烹飪時應忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。
我想減肥，求分享一周減肥的一日三餐食譜？
肥胖確是一件煩人的事，首先一個人不美觀不說，重要的是一個人肥胖了會給自己帶來諸多的不健康因素，如三高問題，肥胖了還會使人心臟負擔加重，而三高問題又容易引起如腦梗腦中風，據(jù)調查人在疾病中，心臟病是死人最快的一種病，據(jù)說人的心臟一旦驟停最佳的搶救黃金時間就只有五分鐘，超過七分鐘沒死的可是人間奇跡，所以很多人心臟病爆發(fā)不是死在家里也死在去醫(yī)院搶救的路上，現(xiàn)在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮帶越[_a***_]命越短是有一些道理的。為了避免這些事發(fā)生在自己的身上首當其沖的一定是減肥，而飲食減肥卻是最安全可靠的，一個肥胖的人是由于它體內的脂肪堆積大多，而蛋白質卻太少，所以在飲食上少吃含高熱量的食物如(有腿的動物，油炸品等)，多吃一些含熱量底(菜類如實用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白質豐富的食品如(雞蛋，魚類，脫脂奶粉等)，在減肥其間米面盡量少吃，因為米面進入胃消化能產生很高的熱量不利減肥，但不是一直不吃，能堅持一個星期就有很好的減肥效果，因為這樣是在餓脂肪，如能配合適量的運動就能把更快地將多余的脂肪運走！
如果你真的想減肥，第一個任務是在你的腦海中把“減肥”這兩個字去掉，改成“瘦身”，每時每刻告訴自己我要瘦身。另外，你要加強運動，因為，脂肪的燃燒是需要運動來完成的。再有，你需要在頭腦中植入你希望變成的樣子，找個偶像，并相信你一定會成為這個樣子，最好的方法是在你的房間、廁所，只要能看到的地方都貼上偶像的照片
，以便隨時隨地提醒你。接下來就是吃了，節(jié)食是不可取的，會傷害你的身體傷害胃，得不償失。你可以***取兩餐的方法，每天早上9～10點一餐，下午5～6點一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要節(jié)食。有興趣的話可以嘗試一下。
祝你心想事成，早日“瘦身”！
主食擔當：耐餓 單位質量熱量低飽腹感強玉米 紅薯紫薯 山藥芋頭 蓮藕 燕麥 小米 紫米糙米 綠豆 紅豆 豌豆
肉類：少油少鹽
雞胸肉 魚 蝦 牛肉 不吃皮
蔬菜類：避開碳水化物基本都能吃
芹菜 黃瓜 冬瓜 西紅柿 胡蘿卜 白菜
水果類：選擇單位質量低水果 不要吃太多蘋果 鴨梨 橙子 桃子 櫻桃
比如每天食譜這樣搭配
早 一杯牛奶? 兩片全麥面包或者兩個雞蛋
午 兩個蔬菜任意搭配 ?肉類或蝦類選一種
這個非常的簡單，我有一套非常適合減肥人士的食譜。只要你按照我說的去做，減肥一定會成功。
首先我們要搞清楚什么是肥胖，肥胖是因為你的熱量增高，導致脂肪堆積太多.就出現(xiàn)了大量的贅肉，也就是說，肌肉的含量比較低。那我們如何來去減肥呢？首先需要大量的有氧運動，然后再配合上節(jié)食。才能得到更好的效果。
下面附上一周食譜，長此以往做下去一定會達到一定的效果，早上起來，可以吃一個雞蛋，配一杯牛奶。中午可以以牛肉為主食，晚上的話就是水果了。這里你看一下我給你配置的，幾乎沒有任何主食的成分，為什么沒有呢？因為大量的主食含有碳水化合物，這是導致肥胖的一個主要原因，其實有很多人說不是不可以吃肉嗎？我們所說的吃的是那種肥肉，而不是牛肉牛肉是可以隨便吃的，晚上記住一定不要吃飯，水果隨便吃，最好以蘋果充饑。我說的話也不要吃喝的主食。好了，堅持一個月你會有大效果。
我是一個美容師，有自己的小店，也給顧客做著減肥，減肥的食譜大概就是，早上雞蛋豆?jié){，中午的話少吃淀粉類，要葷素搭配，因為有肉才能又能量去代謝自己體內的脂肪，素材也要少吃淀粉類，例如土豆，山藥，等等，肉的話少豬肉，晚上的的話就吃點簡單的水果，或者水煮***??以上食譜是不運動的減肥，如果你運動的話你可以調整一下，少吃多餐，一天可多攝入蛋白質，雞蛋吃蛋白，不要吃蛋黃，吃牛肉，煮的玉米，纖維類的，反正減肥的基本就是這些，更重要的是毅力
減肥要怎么飲食呢，有沒有一周的食譜表？
很抱歉，首先就沒辦法為您提供一周的飲食表。
因為科學減肥，必須要參照每個人的體質，根據(jù)不同的生活環(huán)境來設置飲食。
但是這里有一些大原則可以分享。
首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
再在公式的基礎上，我們乘以運動參數(shù)
幾乎不動 = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
我覺得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅持一星期都很難，再者說減肥是一個長期工程，不是一朝一夕的事情，所以說沒有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經驗。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5919e5aba167ff9e relatedlink">鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長期堅持下來肉也結實了，體重也標準了，身材還更健美了。 減肥小結 1千萬不能不吃飯，一但餓到極點會吃的更多。 2多喝水有利于排除體內的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動。 4絕對不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
到此，以上就是小編對于減肥好方法一周食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥好方法一周食譜表的5點解答對大家有用。
