大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身完吃幾碗米飯最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身完吃幾碗米飯最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后吃米飯有助于增肌嗎？
吃米飯一般是不能增肌的。增肌需要進(jìn)行科學(xué)、合理的鍛煉,而通過(guò)吃米飯是沒(méi)有增肌作用的。
米飯的蛋白質(zhì)含量并不高,熱量較高,而增肌人群一般需要攝入蛋白質(zhì)含量高、熱量較低的食物,米飯不能滿(mǎn)足增肌的要求,因此,吃米飯一般是不能增肌的。
增肌一天吃多少米飯？
（1）早餐
說(shuō)到健身增肌一日三餐怎么安排這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，因?yàn)?/a>我們早上睡醒的時(shí)候，身體急需要熱量和碳水化合物還有修復(fù)肌肉的蛋白質(zhì)，所以早餐的搭配要滿(mǎn)足這幾個(gè)需求。
在這樣的情況下，可以用全麥面包兩片，搭配水煮雞蛋2個(gè)，再搭配蘋(píng)果半個(gè)，這樣下去就可以很好地滿(mǎn)足一頓早餐的熱量需求了。
（2）午餐
健身米飯能多吃嗎？
健身米飯可以多吃。
因?yàn)榻∩砻罪埵且环N低糖、低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，可以提供足夠的能量，同時(shí)還能保持肌肉的營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)，促進(jìn)身體健康。
但是，過(guò)度食用會(huì)增加熱量攝入，導(dǎo)致身體過(guò)量能量而無(wú)法消耗，容易堆積為脂肪，所以在控制總攝入量的情況下，才能多吃健身米飯。
另外，除了健身米飯，還應(yīng)該均衡地?cái)z取其他食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免單一進(jìn)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。
最好在專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)下，制定適合自己的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃。
不能多吃。
因?yàn)榻∩砻罪埡推胀罪埾啾?，添加?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd7e89dbf04f45ec relatedlink">一些營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)和碳水化合物等。
但是，它仍然是淀粉類(lèi)食品，攝入過(guò)度會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，反而會(huì)適得其反，不利于身體健康。
所以，不能多吃健身米飯。
另外，為了保持身體健康，我們應(yīng)該保持飲食平衡，適量食用淀粉類(lèi)食品、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等，配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，才能達(dá)到健身減脂的效果。
減脂期午餐可以吃米飯嗎？
減脂午餐肯定要吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯??，大米里有許多礦物質(zhì)和維生素是人體必須的。一個(gè)人如果長(zhǎng)期不進(jìn)食主食，身體里就會(huì)缺一些微量元素比如鉀。
健身后能多吃米飯嗎？為什么？
能。必須的。
定義1，米飯是快碳，區(qū)別于粗糧，是高GI食品。
定義2，這里說(shuō)的健身是指力量訓(xùn)練以后。
一，健身前&后區(qū)別。
健身前要吃慢碳，讓健身中有源源不斷舒緩的能源供給。
健身后要吃快碳，要迅速提高胰島素，讓胰島素把氨基酸送入肌肉纖維內(nèi)，補(bǔ)充，修復(fù)[_a***_]增肌。
二，以上是較為大眾認(rèn)可的，以下是大眾所不大能接受的。
但有相當(dāng)部分的研究表明，訓(xùn)練后迅速攝入碳水以及蛋白質(zhì)，并不會(huì)對(duì)增肌效率有明顯提高。
這方面可以理解為身體有儲(chǔ)存蛋白質(zhì)的能力，也有延遲修復(fù)的能力。
您所需要保證的是攝入總量滿(mǎn)足即可，剩下的交給自己的身體。
首先健身的概念很廣泛，比如跑步，力量訓(xùn)練，游泳，籃球，足球等都算是健身。
那無(wú)論是什么樣的健身方式，達(dá)到一定強(qiáng)度后，體內(nèi)的糖原肌肉和脂肪都會(huì)參與到功能，訓(xùn)練結(jié)束后，人體的胰島素水平會(huì)下降，補(bǔ)充碳水化合物可以恢復(fù)胰島素水平，促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收合成。
再來(lái)說(shuō)米飯，米飯中主要含有的就是碳水化合物，所以無(wú)論是增肌還是減脂訓(xùn)練結(jié)束后都要建議補(bǔ)充適量的碳水化合物，然后再補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)！
題主的多吃米飯，應(yīng)該是在正餐上是不是應(yīng)該多吃米飯，這個(gè)就要根據(jù)自己設(shè)定的目標(biāo)了，減脂還是增肌，主要也是看熱量的正負(fù)平衡，和多吃少吃米飯關(guān)系不大！
歡迎關(guān)注我，分享健身知識(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身完吃幾碗米飯最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身完吃幾碗米飯最好減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
