大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后快速減肥小妙招的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后快速減肥小妙招的解答，讓我們一起看看吧。
克服運動后發(fā)胖有哪些方法？
簡單來說
1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點以后就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發(fā)胖的
2.多運動。餐后可以散散步，大約一個半小時后可以快走，開展一些運動，有助于消化，減脂。
運動減肥，一方面應(yīng)堅持有效的有氧訓(xùn)練，另一方面應(yīng)合理控制飲食。運動促進(jìn)身體新陳代謝，并會產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓(xùn)練而言，訓(xùn)練之后，身體還會持續(xù)消耗脂肪，這時也是減脂的好機會；如果饑餓，應(yīng)推遲一、兩小時再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運動消耗熱量，飲食增加熱量；運動減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質(zhì)、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過長期有效的有氧運動，減肥有了成果，擔(dān)心再肥胖，也是可以理解的。這時要做的是，堅持再做增肌訓(xùn)練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦體質(zhì)；當(dāng)然，只要一直堅持合理的訓(xùn)練，肥胖也不是容易的事。
合理有效的運動是可以達(dá)到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會適得其反。
為什么運動后會發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運動是會消耗減少脂肪，身體會變瘦。但是如果在運動期間飲食攝入增加了，消耗量遠(yuǎn)少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過體重的變化來判斷自己是否瘦了，但通過體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過運動的方法導(dǎo)致自己肌肉含量增加，脂肪在沒變的情況下（或小幅減少），體重就會上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會更好。如果能讓脂肪減少的同時增加肌肉（增?。珳p脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運動減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時進(jìn)行。
- 其次運動也需要注意訓(xùn)練強度與訓(xùn)練的模式。對于減脂來說，需要做長時間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時，肌力訓(xùn)練對于改變身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個長期的過程，只要注意飲食上的控制以及合理的運動，身體脂肪就會越來越少，身材的改變就會越來越好。
加油＾０＾~
第一個，運動要規(guī)范啊，不是說跑一圈步就是運動了，這個[_a***_]太少。堅持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運動完，不要暴飲暴食，攝入量過多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運動后，空余時間用一些小運動加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運動減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運動減肥達(dá)到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運動計劃，也就是說還是要保持一定的運動量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運動，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因為減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會復(fù)胖。
4.分享一個我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時絕對不坐不躺，溜達(dá)也行，站著也行，堅決不坐下來，我保持這個習(xí)慣有十五年以上了，一點小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運動，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
鍛煉完怎么讓身體恢復(fù)很快？
1.補充水和電解質(zhì)。增加你的液體攝入量。在激烈的訓(xùn)練期間，你的身體會流出大量的液體，這就是導(dǎo)致脫水的原因，在鍛煉期間以及喝了大量的水或含有電解質(zhì)的飲料之后，這一點非常重要，這樣可以保持身體水分并給你帶來幫助。身體不僅可以恢復(fù)，而且可以持續(xù)更長時間。過度運動之后不要飲用大量的純凈水，應(yīng)該喝電解質(zhì)水。
2.飲食營養(yǎng)，正確地吃，保持蛋白質(zhì)的攝入。在通過體育鍛煉消耗肌肉之后，如果您想要有效地恢復(fù)，修復(fù)細(xì)胞，獲得更強的肌肉質(zhì)量并為下一個障礙做好準(zhǔn)備，您應(yīng)該加油。如果您在白天進(jìn)行耐力訓(xùn)練或嘗試創(chuàng)造肌肉組織，這一點就更為重要。優(yōu)選地，您需要在運動結(jié)束后60分鐘內(nèi)嘗試進(jìn)食，并確保您攝入一些高級健康蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3.伸展、放松、按摩。經(jīng)過艱苦的鍛煉后，請考慮伸展所有主要身體部位。這是一種簡單快捷的方法，可以幫助您恢復(fù)肌肉。放松！時間是從幾乎所有疾病或損傷中恢復(fù)和治愈的最有效方法之一，并且在排水鍛煉之后也是如此。你的身體有一個很好的照顧自己的方式。在艱難的鍛煉后休息和放松可以使修復(fù)和康復(fù)過程以有機的速度進(jìn)行。這不是你能夠或必須做的唯一促進(jìn)康復(fù)的事情; 但偶爾不做任何事情是最簡單的事情。以運動損傷促進(jìn)康復(fù)。享受***。***療法真的很棒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓您徹底放松。你也可以嘗試自我***和泡沫輥工作，以減少緊身肌肉，避免大規(guī)模的運動***價格標(biāo)簽。
4.參與主動恢復(fù)。一些簡單，溫和的運動增強了循環(huán)，有助于維生素的循環(huán)和礦物質(zhì)在整個身體的運輸。理論上，這有助于肌肉組織修復(fù)工作和加油更快。試試冰浴。許多運動員提倡冰浴，冰***療法或?qū)Ρ人煼ǎㄐD(zhuǎn)冷熱淋?。┮愿斓鼗謴?fù)，減輕肌肉酸痛并防止創(chuàng)傷。這種方法背后的理論是，通過反復(fù)收緊和擴(kuò)張毛細(xì)管***工具，可以取出（或沖洗掉）細(xì)胞中的廢物。
到此，以上就是小編對于運動后快速減肥小妙招的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后快速減肥小妙招的2點解答對大家有用。
