大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥就是吃少加運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥就是吃少加運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人一定要吃減脂餐嗎？
且聽愷愷健身細(xì)細(xì)道來：
蔬菜沙拉熱量低而且富含膳食纖維還有人體必需的維生素，這是標(biāo)準(zhǔn)的減脂餐，但是問題就出在沙拉上！一小袋沙拉醬至少有70%以上都是脂肪，吃起來好吃沒錯(cuò)但確實(shí)是你減肥路上的攔路虎！
ps：寫以上文字只是為了提大家的減脂餐的選擇上要多注意，多注意一些細(xì)節(jié)，其實(shí)很多所謂的減肥餐基本上都不是合格的，我心目中的減肥餐是多膳食纖維、多維生素、少碳水、適量蛋白、少調(diào)味料，但是我本人也嘗試過雞胸肉榨汁這類的，那滋味……
過分節(jié)食，每天都吃減脂餐對(duì)減肥也不是很好，身體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，身體會(huì)降低自己的基礎(chǔ)代謝，這里就不得不提到欺騙餐的重要性，欺騙的的作用是：使身體覺得自己是富裕的不是處于饑荒狀態(tài)下欺騙身體的一種手段，說的片面一點(diǎn)就是一頓饕餮大餐！就是使自己的基礎(chǔ)代謝不降低！
吃了再講究，不如你練得多，建議長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上燃脂效果最好?。。?br/>總結(jié)：減脂餐對(duì)減肥一定有幫助，但是不能一味的只吃減脂餐，其中要注意每周至少有一次欺騙餐，減脂餐上的選擇細(xì)節(jié)方面也需要注意！其實(shí)減肥必須兩手抓，運(yùn)動(dòng)也必須要寫上議程?。?！
不用非要吃減肥餐啊，不過可能吃減肥餐瘦的或許比較快一些吧。分享一下我減肥的經(jīng)驗(yàn)，個(gè)人親身經(jīng)歷的呦～但愿對(duì)你有用！
首先是關(guān)于吃，早餐必須要吃，這個(gè)非常重要，吃一些清淡點(diǎn)的就好。午餐呢，沒必要吃一些特定的食物，就是該吃啥吃啥，但是盡量不吃油膩的，蔬菜為主，然后就是把飯量減一半左右。其次是晚飯，能不吃就不吃，實(shí)在餓的話吃一點(diǎn)點(diǎn)，完全不吃油膩的。還有就是零食啊，油炸的啊，都戒了吧！
然后就是平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，沒條件的話就沒事站著待著，還有就是飯后一定要走走，站會(huì)，千萬別吃了飯就坐著或者躺著。偶爾有空的話可以散散步，總之 就是提高運(yùn)動(dòng)量。
千萬別絕食減肥，或者吃減肥藥！真的！或許真能瘦下來，但是后患無窮啊，把胃吃壞了你就后悔去吧！
減肥一定要吃減肥餐嗎？回答:不需要。
理由:減肥餐（減脂餐）的提法本身就并不科學(xué)合理，減肥的朋友需要的是合理的營(yíng)養(yǎng)配餐。
減肥餐的提法之所以很不妥，首先是:餐食、食材本身都沒有減少脂肪的功效，最多可以阻礙、減少新攝入脂肪等能量物質(zhì)的吸收，身體的固有脂肪只能是以能量消耗的形式而散失。其次，減肥餐的提法還極易造成幾個(gè)可大可小的誤解:
1.只要按照?qǐng)?zhí)行，就肯定能減肥減脂成功；
2.只要按照?qǐng)?zhí)行，就對(duì)健康有益；
3.必須或盡量全部照搬減肥餐的食材選擇和搭配，否則很可能減肥無效（雞胸肉就是這樣被神話的……）；
再看看現(xiàn)在鋪天蓋地的減肥餐譜，大都通病如下:
1.每餐、每天的總熱量值沒有明確；
2.每一食材沒有量化明確；
3.每一食材沒有注明可替代品；
其實(shí)減肥的人并不一定要全吃減肥餐，減脂餐只是為一些，生活特別忙，沒有時(shí)間做飯，或者是不太懂得搭配的人提供的，因?yàn)?/a>方便快捷，便于含量的控制，很多人說讓他少吃一點(diǎn)能減肥，他們不知道少吃是少吃到什么程度。
之前我聽過一個(gè)例子，也是在身邊發(fā)生的，有一個(gè)小姑娘，在一個(gè)月當(dāng)中體重[_a***_]了15斤，當(dāng)他跟我們說完她的減肥方法的時(shí)候，我們都吃驚了，他在這一個(gè)月當(dāng)中，只要是餓了就喝可樂，他覺得能量很低，然后確確實(shí)實(shí)一個(gè)月瘦了15斤，但她去醫(yī)院檢查身體的時(shí)候，從出現(xiàn)的結(jié)果真的挺嚇人的，中度骨量減少，20多歲的年紀(jì)中度骨量減少。
其實(shí)，一定要了解減肥的核心觀念，就是，使我們每天攝入的能量小于消耗的能量，在減肥的同時(shí)，一定要選擇一種健康的減肥方法，節(jié)食不能持續(xù)，要玩兒減肥風(fēng)險(xiǎn)太大，所以我們一定要，健康生活方式減肥法，從我們的日常飲食當(dāng)中進(jìn)行微調(diào)，哪些應(yīng)該吃哪些不吃，吃多少運(yùn)動(dòng)量是多少？這就是減肥的人，并不一定要吃減脂餐。
參謀長(zhǎng)高爽
什么是減脂餐？弄幾片生菜放點(diǎn)雞胸肉雞蛋就是減脂餐了嗎？
所謂的減脂餐只不過是商家為了賺錢弄出來的噱頭。
每餐吃的清淡，營(yíng)養(yǎng)全面，一天攝入的總熱量不超過一天消耗量，那你吃什么都可以算減脂餐。
明白了這個(gè)道理，就知道了答案。
只要你能控制好自己不多吃，那么吃所謂的減脂餐和自家做的大拌菜、炒菜沒什么大差別。
另外，部分菜含有脂溶性維生素，因此，少油炒相對(duì)來說會(huì)更好。
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)掉肌肉，體脂率沒有下降原因有以下幾點(diǎn)：跑的太快超過最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時(shí)在下降，所以比率沒有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時(shí)，去合理的減少脂肪
你好很高興為你回答這個(gè)問題，這就是很多人憑感覺去減肥造成的結(jié)婚，因?yàn)楦杏X這么做會(huì)瘦，結(jié)果適得其反。下面我從這個(gè)問題的底層邏輯給你解釋一下@楊聊健身
首先 跑步是不是最好的減脂運(yùn)動(dòng)呢？這是大家經(jīng)常忽略的問題
有氧運(yùn)動(dòng)專業(yè)的說法就是你在運(yùn)動(dòng)過程期間，身體產(chǎn)生乳酸的速率小于有氧代謝的能力，這類強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。直白點(diǎn)就是中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中不會(huì)出現(xiàn)呼吸非常緊張，同時(shí)也不太會(huì)造成乳酸堆積的這類強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，我是說一類中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式叫做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪代謝效果比較好。而沒有說是跑步一定是有氧運(yùn)動(dòng)！?。?！
按照上面說的如果跑步過程中把強(qiáng)度把控到中低強(qiáng)度，是能起到減脂效果的，但是如果跑步速度比較快，運(yùn)動(dòng)中呼吸急促那就是叫做心肺運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中會(huì)造成肌肉分解然后提供能量，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失問題
從上面講的有氧運(yùn)動(dòng)是能起到減肥作用的，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高屬于心肺運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉代謝明顯
如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉會(huì)持續(xù)分解提供熱量，同時(shí)會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，反彈風(fēng)險(xiǎn)增加。所以對(duì)于上面問題來講第一運(yùn)動(dòng)方式可能不對(duì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足造成這個(gè)問題。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥就是吃少加運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥就是吃少加運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
