大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥跑步后吃什么好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥跑步后吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
增肌健完身吃什么效果比較好？長期吃蛋白粉吃不起，吃米飯可以嗎？
本人健身六個月，體重沒有變化，力量和肌肉含量增加明顯，每次訓(xùn)練后及時補(bǔ)充蛋白粉。不吃蛋***的話，就要注意飲食搭配了，平常的飯菜達(dá)不到力量訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充量的，建議多吃雞胸，蛋奶。聽我的健身教練說以前的健身時候沒有現(xiàn)成的蛋白質(zhì)，那個時候就是雞蛋，性價比超高，一天30個，天天吃，我覺得有些夸張，但是效果應(yīng)該很好，完全可以保證每天蛋白質(zhì)的需求。
運(yùn)動與進(jìn)食應(yīng)該間隔30分鐘，健身后30分鐘再吃蛋***或者30分鐘再吃飯為宜。當(dāng)然蛋***和可以和飯菜一起吃的，因?yàn)?/a>都是食物不沖突。
哪些人健身練肌肉需要吃蛋***呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋***來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因?yàn)檫@些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運(yùn)動員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運(yùn)動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運(yùn)動后半小時食用蛋***，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋***呢？
如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋***，因?yàn)槿粘ｏ嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負(fù)擔(dān)。
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吃蛋***好不好、有沒有必要姑且不論，就問題而言，米飯顯然不能用來代替蛋***。做事要循序漸進(jìn)，反之，退讓也要循序漸退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
XS運(yùn)動乳清蛋***，澳大利亞優(yōu)質(zhì)奶源提取
每份提供22.6克優(yōu)質(zhì)蛋白，科學(xué)配比，足量的支鏈氨基酸，促進(jìn)肌肉生長??
添加膠原蛋白肽，修復(fù)關(guān)節(jié)肌腱??
更有β葡聚糖，縮短運(yùn)動后的面子空窗期??
明天上午十點(diǎn)開始每個***配一套?? ?? ??
蛋***的效果最好！沒有的話也沒關(guān)系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是純度比較高，通常情況下蛋白質(zhì)含量在60%-70%，要知道沒有什么天然食品的蛋白質(zhì)含量如此之高，即使是風(fēng)干的牛肉里脊也不過47%。
健身后通過蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)就是高效，攝入脂肪、碳水的量相對較少，如此以來有利于控制體脂，增肌時控制體脂的意義非常大，要不然可能會白忙活一場。我們時常使用的乳清蛋***是乳制品生產(chǎn)的副產(chǎn)品，在國外價格非常低，即使在國內(nèi)，核算下來也是非常便宜的蛋白質(zhì)來源，但是可能有些朋友感覺一桶300-500的價格還是有些貴。最好的替代方案就是雞蛋，一個雞蛋大約含蛋白質(zhì)7g，而且是完全蛋白質(zhì)，利用效率高、價格低廉，是相當(dāng)好的健身食品。
至于題主提到的米飯，是優(yōu)質(zhì)的碳水來源，碳水作為優(yōu)質(zhì)的供能物質(zhì)，有其鮮明的特點(diǎn)，能夠快速功能，但是升糖指數(shù)很高、營養(yǎng)物質(zhì)很單一，蛋白質(zhì)含量較低，肌肉的增長沒有蛋白質(zhì)是無法實(shí)現(xiàn)的，攝入大量米飯后，短時間內(nèi)[_a***_]指數(shù)升高，之后會被轉(zhuǎn)化為儲能物質(zhì)，沒錯就是脂肪，明白為什么很多人主食吃多了也會胖的原因了吧！今時今日作為精糧的米飯早就和健康飲食背道而馳了，健身后需要補(bǔ)充碳水，但僅僅是碳水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實(shí)你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見！
晚上健身增肌結(jié)束后，吃點(diǎn)什么比較合適？
訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水。增肌訓(xùn)練后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重組。肌肉在碳水充足條件下，更容易合成。
可以補(bǔ)充乳清蛋***加適量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。
具體攝入熱量可以按照訓(xùn)練強(qiáng)度來進(jìn)行。
無論是增肌減脂 蛋白質(zhì)分散攝取效果更好。原則上每公斤體重攝入2G蛋白質(zhì)左右。
對于訓(xùn)練強(qiáng)度不是很大 特別是女生來說，熱量不宜攝入過多。練后一根香蕉 幾片面包 一杯牛奶或者幾個蛋白也可。
不管怎么吃 一天的總熱量攝入是標(biāo)準(zhǔn)。
您問題的重點(diǎn)在于增肌吃什么，那我們不論補(bǔ)劑
增肌期碳水和蛋白質(zhì)的搭配很重要
如果要你想增肌的同時盡量減少脂肪的增長 那么你最后這頓加餐就要精細(xì)化一點(diǎn)，比如說燕麥.加蛋白.特別牛的一頓加餐特別適合晚上最后一餐吃.搭配點(diǎn)蔬菜，反之不介意脂肪的話那就幾個點(diǎn).易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一個點(diǎn)就是量的問題，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)要通過腎的做工才能進(jìn)體內(nèi)，如果你吃多了蛋白質(zhì)腎臟壓力太大，你的雄性激素分泌是很無力的.那么你的增肌就算吃再多東西也是無用功的。
感謝您看我的分享.個人意見僅供參考
蛋白質(zhì)必須要有的，再搭配少許碳水，不需要吃太飽、吃太多，吃的過飽會影響睡眠和腸胃消化功能。
固體蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋(白)、雞胸肉、魚蝦肉；
吃完消化一個小時再睡覺，如果覺得很餓吃的也多了些，就延長消化的時間，也可以在室內(nèi)來回走動、活動一下加速消化。
主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，例如剛運(yùn)動完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以選擇全脂牛奶，牛奶的營養(yǎng)成分很高，其中的礦物質(zhì)種類非常豐富。含有鈣、鎂、鉀、鐵等陽離子和釙、硒、氯等陰離子;此外，還有微量元素碘、銅、鋅、錳等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃雞蛋，雞***白質(zhì)含量也很高，并且價格不貴。還是優(yōu)質(zhì)蛋白，如果不是吃大量的雞蛋建議蛋黃蛋白都吃，如果吃的多盡量少吃點(diǎn)蛋黃。還有就是雞胸肉，優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白含量高。缺點(diǎn)是怎么做都不好吃，我曾經(jīng)吃吐過，那叫一個難吃
。再就是牛肉，牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，易吸收，做出來又好吃，但是價格貴點(diǎn)。也可以吃三文魚，蝦，海鮮之類的也是高蛋白。喝蛋***，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽車沒有汽油怎么能跑的起來，碳水基本上就是平時吃飯吃的就行，米飯，面板，土豆，紅薯，等等吧，再吃點(diǎn)水果蔬菜補(bǔ)充維生素和一些微量元素，例如西藍(lán)花，玉米，桃子，蘋果，胡蘿卜，番茄等等吧。
到此，以上就是小編對于健身減肥跑步后吃什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥跑步后吃什么好的2點(diǎn)解答對大家有用。
