大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥跑步后吃什么好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥跑步后吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
增肌健完身吃什么效果比較好？長(zhǎng)期吃蛋白粉吃不起，吃米飯可以嗎？
本人健身六個(gè)月，體重沒(méi)有變化，力量和肌肉含量增加明顯，每次訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白粉。不吃蛋***的話，就要注意飲食搭配了，平常的飯菜達(dá)不到力量訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充量的，建議多吃雞胸，蛋奶。聽(tīng)我的健身教練說(shuō)以前的健身時(shí)候沒(méi)有現(xiàn)成的蛋白質(zhì)，那個(gè)時(shí)候就是雞蛋，性價(jià)比超高，一天30個(gè)，天天吃，我覺(jué)得有些夸張，但是效果應(yīng)該很好，完全可以保證每天蛋白質(zhì)的需求。
運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食應(yīng)該間隔30分鐘，健身后30分鐘再吃蛋***或者30分鐘再吃飯為宜。當(dāng)然蛋***和可以和飯菜一起吃的，因?yàn)?/a>都是食物不沖突。
哪些人健身練肌肉需要吃蛋***呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒(méi)有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋***來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因?yàn)檫@些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運(yùn)動(dòng)員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不利，必須在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)食用蛋***，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋***呢？
如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒(méi)有必要吃蛋***，因?yàn)槿粘ｏ嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過(guò)多的蛋白質(zhì)人體也不能儲(chǔ)存，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重人體腎的負(fù)擔(dān)。
如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，后臺(tái)發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價(jià)159元的專(zhuān)業(yè)減肥課程，免費(fèi)送給你！！這個(gè)夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
吃蛋***好不好、有沒(méi)有必要姑且不論，就問(wèn)題而言，米飯顯然不能用來(lái)代替蛋***。做事要循序漸進(jìn)，反之，退讓也要循序漸退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
XS運(yùn)動(dòng)乳清蛋***，澳大利亞優(yōu)質(zhì)奶源提取
每份提供22.6克優(yōu)質(zhì)蛋白，科學(xué)配比，足量的支鏈氨基酸，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)??
添加膠原蛋白肽，修復(fù)關(guān)節(jié)肌腱??
更有β葡聚糖，縮短運(yùn)動(dòng)后的面子空窗期??
明天上午十點(diǎn)開(kāi)始每個(gè)***配一套?? ?? ??
蛋***的效果最好！沒(méi)有的話也沒(méi)關(guān)系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是純度比較高，通常情況下蛋白質(zhì)含量在60%-70%，要知道沒(méi)有什么天然食品的蛋白質(zhì)含量如此之高，即使是風(fēng)干的牛肉里脊也不過(guò)47%。
健身后通過(guò)蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)就是高效，攝入脂肪、碳水的量相對(duì)較少，如此以來(lái)有利于控制體脂，增肌時(shí)控制體脂的意義非常大，要不然可能會(huì)白忙活一場(chǎng)。我們時(shí)常使用的乳清蛋***是乳制品生產(chǎn)的副產(chǎn)品，在國(guó)外價(jià)格非常低，即使在國(guó)內(nèi)，核算下來(lái)也是非常便宜的蛋白質(zhì)來(lái)源，但是可能有些朋友感覺(jué)一桶300-500的價(jià)格還是有些貴。最好的替代方案就是雞蛋，一個(gè)雞蛋大約含蛋白質(zhì)7g，而且是完全蛋白質(zhì)，利用效率高、價(jià)格低廉，是相當(dāng)好的健身食品。
至于題主提到的米飯，是優(yōu)質(zhì)的碳水來(lái)源，碳水作為優(yōu)質(zhì)的供能物質(zhì)，有其鮮明的特點(diǎn)，能夠快速功能，但是升糖指數(shù)很高、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很單一，蛋白質(zhì)含量較低，肌肉的增長(zhǎng)沒(méi)有蛋白質(zhì)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，攝入大量米飯后，短[_a***_]內(nèi)血糖指數(shù)升高，之后會(huì)被轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)能物質(zhì)，沒(méi)錯(cuò)就是脂肪，明白為什么很多人主食吃多了也會(huì)胖的原因了吧！今時(shí)今日作為精糧的米飯?jiān)缇秃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQabdf46d3f415c61d relatedlink">健康飲食背道而馳了，健身后需要補(bǔ)充碳水，但僅僅是碳水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬(wàn)里挑一。
其實(shí)你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手
- 邁出開(kāi)始健身的腿
我是瘦魚(yú)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)！
晚上健身增肌結(jié)束后，吃點(diǎn)什么比較合適？
訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水。增肌訓(xùn)練后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重組。肌肉在碳水充足條件下，更容易合成。
可以補(bǔ)充乳清蛋***加適量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。
具體攝入熱量可以按照訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行。
無(wú)論是增肌減脂 蛋白質(zhì)分散攝取效果更好。原則上每公斤體重?cái)z入2G蛋白質(zhì)左右。
對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度不是很大 特別是女生來(lái)說(shuō)，熱量不宜攝入過(guò)多。練后一根香蕉 幾片面包 一杯牛奶或者幾個(gè)蛋白也可。
不管怎么吃 一天的總熱量攝入是標(biāo)準(zhǔn)。
您問(wèn)題的重點(diǎn)在于增肌吃什么，那我們不論補(bǔ)劑
增肌期碳水和蛋白質(zhì)的搭配很重要
如果要你想增肌的同時(shí)盡量減少脂肪的增長(zhǎng) 那么你最后這頓加餐就要精細(xì)化一點(diǎn)，比如說(shuō)燕麥.加蛋白.特別牛的一頓加餐特別適合晚上最后一餐吃.搭配點(diǎn)蔬菜，反之不介意脂肪的話那就幾個(gè)點(diǎn).易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一個(gè)點(diǎn)就是量的問(wèn)題，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)要通過(guò)腎的做工才能進(jìn)體內(nèi)，如果你吃多了蛋白質(zhì)腎臟壓力太大，你的雄性激素分泌是很無(wú)力的.那么你的增肌就算吃再多東西也是無(wú)用功的。
感謝您看我的分享.個(gè)人意見(jiàn)僅供參考
蛋白質(zhì)必須要有的，再搭配少許碳水，不需要吃太飽、吃太多，吃的過(guò)飽會(huì)影響睡眠和腸胃消化功能。
固體蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋(白)、雞胸肉、魚(yú)蝦肉；
麥片是最方便也很合適的碳水選擇，也可以再少量加入幾個(gè)堅(jiān)果。
吃完消化一個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)，如果覺(jué)得很餓吃的也多了些，就延長(zhǎng)消化的時(shí)間，也可以在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)、活動(dòng)一下加速消化。
主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，例如剛運(yùn)動(dòng)完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以選擇全脂牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分很高，其中的礦物質(zhì)種類(lèi)非常豐富。含有鈣、鎂、鉀、鐵等陽(yáng)離子和釙、硒、氯等陰離子;此外，還有微量元素碘、銅、鋅、錳等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃雞蛋，雞***白質(zhì)含量也很高，并且價(jià)格不貴。還是優(yōu)質(zhì)蛋白，如果不是吃大量的雞蛋建議蛋黃蛋白都吃，如果吃的多盡量少吃點(diǎn)蛋黃。還有就是雞胸肉，優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白含量高。缺點(diǎn)是怎么做都不好吃，我曾經(jīng)吃吐過(guò)，那叫一個(gè)難吃
。再就是牛肉，牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，易吸收，做出來(lái)又好吃，但是價(jià)格貴點(diǎn)。也可以吃三文魚(yú)，蝦，海鮮之類(lèi)的也是高蛋白。喝蛋***，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽車(chē)沒(méi)有汽油怎么能跑的起來(lái)，碳水基本上就是平時(shí)吃飯吃的就行，米飯，面板，土豆，紅薯，等等吧，再吃點(diǎn)水果蔬菜補(bǔ)充維生素和一些微量元素，例如西藍(lán)花，玉米，桃子，蘋(píng)果，胡蘿卜，番茄等等吧。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥跑步后吃什么好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥跑步后吃什么好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
