大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身的有哪些方式可以減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身的有哪些方式可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
正確的健身減肥方法？
正確減肥的我看了樓上說的少吃多動(dòng)，這點(diǎn)我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴(yán)格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機(jī)能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說法就是增肌（無論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強(qiáng)可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個(gè)比一個(gè)胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓(xùn)練計(jì)劃就可完成。提示:很多女孩子會擔(dān)心自己增肌會變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠(yuǎn)不會有發(fā)達(dá)的肌肉群，最多就是多了一點(diǎn)馬甲線和優(yōu)美的曲線[機(jī)智]。
減肥就是少吃，運(yùn)動(dòng)，邁開腿！還有就是我是親身2個(gè)月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個(gè)小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥面包。或者健身的雞胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點(diǎn)主食不能吃，不能太晚睡！
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去每天走8千-1萬步?。?！
減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去！??！
慢跑要從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。
動(dòng)感單車是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢會對你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時(shí)間較長,強(qiáng)度大,要適量,切記運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。
健身減肥要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)自己的身體情況來設(shè)置跑步機(jī)的速度，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己的體能來增加。跑完步之后你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或者[_a***_]健身車，登山機(jī)等器材。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來進(jìn)行。
如何正確鍛煉減重？
俗話說，減肥是“七分吃，三分練”，少吃和多動(dòng)都很重要，可鍛練也要把握好方法，不然不但達(dá)不到效果甚至適得其反，還有可能對身體造成損傷。
要健康合理的運(yùn)動(dòng)，先要確定自己的運(yùn)動(dòng)方式，針對減重而言，不同的體脂率在增肌和減脂方面的側(cè)重有所不同。
體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%
這個(gè)需要通過專門的儀器等來獲得，盡量精確，沒有儀器的情況下可以根據(jù)這張圖目測一下：
個(gè)人認(rèn)為，如果女性體脂率在30%以上的，比較建議以減脂運(yùn)動(dòng)為主，降到30%和20以下，以增肌運(yùn)動(dòng)為主，配合適量減脂運(yùn)動(dòng)。
男性體脂率在25%以上的，需要加強(qiáng)減脂鍛煉，而到了20%以下，就可以調(diào)整為增肌鍛煉為主了。
關(guān)鍵核心：互相配合，有所側(cè)重！
嗯嗯，知道了，先從運(yùn)動(dòng)來說吧，每天早晚各一次有氧，你就戶外騎車！下個(gè)能計(jì)速計(jì)時(shí)的軟件，時(shí)速是16公里每小時(shí)，不能低于這個(gè)速度。不過一開始達(dá)不到，你慢慢來。騎行12-15公里。先這樣運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持3個(gè)月必見奇效。
然后是吃，你吃的太單調(diào)，主食太多，蔬菜，水果，肉類太少！由于你只是15歲，還是和家人商量下，買個(gè)小冰柜，不是小冰箱，基本就是個(gè)600多吧，然后去批發(fā)雞胸肉，基本一箱10公斤，夠吃10幾天吧，現(xiàn)在雞蛋也便宜，每天都吃4-6個(gè)。
現(xiàn)在給你說食譜，
雞胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！這個(gè)是你的主食。原來的主食米面類，就一點(diǎn)不吃了！但是可以用豆子煮粥，綠豆，紅豆，小紅豆，豇豆，都可以。不建議熬的太稠，豆?jié){里的量杯，一杯的干豆子就好了。雜糧都可以熬粥，例如玉米糝，味道也很好。玉米，土豆都是不錯(cuò)雜糧。
蔬菜，可以炒，可以涼調(diào)，但是不能和肉一起做。
水果，可以吃，不論種類，當(dāng)然最好的是香蕉，蘋果類的，西瓜也可以。
這樣吃你的攝入重心就改變了，高蛋白飲食！要記住吃比運(yùn)動(dòng)更重要！鹽只要不是口味太重，都是可以的，我們這種減肥是減脂，不是減水！
這樣的飲食吃個(gè)兩個(gè)半月，就需要增加米面類的主食，不過吃這些東西，需要在早餐，午餐里加！晚餐還是原樣！我現(xiàn)在已經(jīng)開始加碳水了，但還是堅(jiān)定的瘦下去！
每天早晚各一次有氧，就是啟動(dòng)你的基礎(chǔ)代謝！所以運(yùn)動(dòng)前是不能吃飯的！不用擔(dān)心會胖，因?yàn)?/a>我以前也是200多斤，現(xiàn)在180斤。就是這個(gè)方法。簡單有效。受益終身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76
還有就是，不需要節(jié)食！節(jié)食減肥注定不會成功的！原因不解釋，每天你早晚不吃就吃一頓的結(jié)果，就是會和日本相撲一樣，有空你去看看相撲是怎么吃，就明白了，科學(xué)的減肥，才是有效的。
到此，以上就是小編對于健身的有哪些方式可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的有哪些方式可以減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
