大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)表的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)表的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐食譜一日三餐？
一日三餐減肥食譜
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍(lán)菜汁（潤(rùn)腸通便）
1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時(shí)令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。
（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時(shí)令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。
（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒
減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營(yíng)養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。
早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個(gè)雞蛋。
午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海產(chǎn)品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。
回答如下：早餐：
3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文魚配烤蔬菜和糙米。
3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
每個(gè)人的身體狀況都不一樣。同樣的配速別人跑起來輕輕松松，而你就非常吃力。
而用心率來衡量就很科學(xué)。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在這個(gè)心率區(qū)間每次運(yùn)動(dòng)20~40分鐘。每周運(yùn)動(dòng)四到五次，就有很好的效果。
用配速來衡量燃脂效果不靠譜
慢跑減脂最佳配速是半小時(shí)4-5公里。前些日子我也一直在進(jìn)行慢跑,每半個(gè)小時(shí)5公里,身體素質(zhì)提高了許多。
1、磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）：無氧代謝。它的特點(diǎn)是能量產(chǎn)生快、持續(xù)時(shí)間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)只能依靠這個(gè)系統(tǒng)。
2、糖酵解系統(tǒng)：無氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，[_a***_]肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下酵解，釋放肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量。該系統(tǒng)的特點(diǎn)是供能速度快，最長(zhǎng)可持續(xù)時(shí)間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要基于此系統(tǒng)。
3、有氧氧化系統(tǒng)：有氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)被完全氧化，釋放出能量，耐力運(yùn)動(dòng)基本都用這個(gè)系統(tǒng)。
換算過來配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,減肥效果也可以,但是有個(gè)很嚴(yán)重的問題,那就是如果每次都保持這個(gè)速度戶外跑的話,經(jīng)常會(huì)伴隨肌肉酸痛和身體的不適,而且減脂效果并不是特別明顯平均速度一般有14公里每小時(shí)最好。因?yàn)?/a>跑太快傷膝蓋，所以對(duì)此有所擔(dān)心。想請(qǐng)問各位以減脂為目的的跑步是以高速短時(shí)間為好還是低速長(zhǎng)時(shí)間為好？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
