大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的的解答，讓我們一起看看吧。
最佳的運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算公式？
最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算公式：
（220-現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率；（220-現(xiàn)在年齡）×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率。
以一個(gè)40歲的成年人為例，其運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該控制在108次/分-144次/分之間，是最有效和安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率。
運(yùn)動(dòng)后最高心率計(jì)算公式？
最大心率可使用計(jì)算公式推算出，使用最多的推算公式是最大心率=220-年齡，又稱“220公式”。
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)處方中，為了取得理想的效果，常使用最大心率作為負(fù)荷強(qiáng)度判斷的指標(biāo)。最大心率指標(biāo)與最大攝氧量、攝氧量儲(chǔ)備、能量消耗等指標(biāo)具有很好的一致性，為心率指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用提供了科學(xué)依據(jù)。但有時(shí)直接測量最大心率并不是最佳的選擇，因此大多數(shù)人通過公式法間接推算最大心率。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究得出，最大心率=220-年齡為最準(zhǔn)確的，并且衍生出適合不同人群的版本，如肥胖人群的最大心率=200-0.5×年齡；7～18歲的青少年最大心率=208-0.7×年齡等。
有氧跑步最佳心率怎么計(jì)算？
跑步心率沒有常規(guī)規(guī)定范圍，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)心率，可以根據(jù)下面這兩個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算，（220-年齡）為極量運(yùn)動(dòng)心率，（220-年齡）x90％為次極量運(yùn)動(dòng)心率。
2、跑步時(shí)心率一般沒有規(guī)定范圍，因?yàn)?/a>活動(dòng)量不同，年齡不同跑步時(shí)心率也是不相同的。一般來說按照上述極量運(yùn)動(dòng)心率公式計(jì)算得出的
跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍公式為:心率=220-年齡×(60%-80%)次/分。
例如今年20歲，心跳每分鐘120-160次/分。最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)范圍，即維持在這個(gè)范圍之內(nèi)進(jìn)行跑步是最有利脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
無論有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都有合適心率才能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)效果對運(yùn)動(dòng)安全非常重要。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到正常心率值，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而心率過高又屬于過量，運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體。
根據(jù)心率來判斷自己運(yùn)動(dòng)量是目前最好方法。
1、跑步最佳心率計(jì)算公式：
（220-實(shí)際年齡）×0.6=最低運(yùn)動(dòng)心率，（220-實(shí)際年齡）×0.8=最高運(yùn)動(dòng)心率。如果跑步時(shí)心率能夠控制在這樣的范圍內(nèi)，就是最佳心率
有氧跑步最佳心率計(jì)算公式是220減去年齡，再乘以0.6~0.8，即（220-年齡）*0.6~0.8。
這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最大心率的60%~80%之間，這個(gè)范圍被認(rèn)為是最佳的有氧訓(xùn)練心率區(qū)間。
如果心率過低，則無法達(dá)到足夠的訓(xùn)練效果，如果心率過高，則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞和心臟負(fù)擔(dān)過大。
此外，在跑步時(shí)，心率會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、氣溫、海拔、心理狀態(tài)等因素而有所浮動(dòng)，建議跑步過程中使用心率計(jì)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測，保持心率在最佳區(qū)間內(nèi)。
有氧跑步最佳心率計(jì)算公式是220減去年齡，再乘以目標(biāo)心率百分比。
例如，一個(gè)35歲的人想達(dá)到70%的最佳心率，計(jì)算公式則為：(220-35)×0.7=133。
因此，該人每分鐘的最佳心率應(yīng)該在133左右。
有氧耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持心率在最佳心率范圍內(nèi)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和耐久力，促進(jìn)燃脂減肥和心肺功能的提高。
此外，最佳心率也受到個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的影響，建議在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行體能測試，以確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率范圍，以免過度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的的3點(diǎn)解答對大家有用。
