大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食是好的減肥方法嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食是好的減肥方法嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥真的有用嗎，體型能改變嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
節(jié)食減肥是很多減肥人群使用過(guò)的減肥方法，并且也確實(shí)有一定的效果。但是真正通過(guò)節(jié)食減肥達(dá)到效果的人群，確實(shí)少之又少，原因只要有以下幾點(diǎn)。
一：節(jié)食減肥的弊端
1、容易暴飲暴食：節(jié)食減肥以后，身體出于自保會(huì)增加想吃食物的欲望，隨時(shí)會(huì)發(fā)生暴食的狀況，最終導(dǎo)致復(fù)胖。另外，節(jié)食會(huì)減慢新陳代速度，不僅無(wú)法正常燃燒脂肪，還可能形成易胖體質(zhì)，導(dǎo)致身體肥胖更加嚴(yán)重，并且也會(huì)增加減肥的難度。
2、肌肉流失：節(jié)食的過(guò)程中，由于營(yíng)養(yǎng)不良，身體首先拋棄的并不是讓你肥胖的脂肪，而是肌肉。因?yàn)?/a>肌肉每天的熱量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以，節(jié)食的過(guò)程中，體重下降了，體脂率卻沒(méi)有下降，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味著身體代謝水平下降，減肥也并沒(méi)有成功。
3、副作用大：節(jié)食會(huì)擾亂身體的新陳代謝，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，這時(shí)因?yàn)樯眢w在節(jié)省熱量支出的同時(shí)，拋棄了一些不必要的熱量消耗。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變差了，毛孔變大，皮膚暗黃，脫發(fā)也開(kāi)始嚴(yán)重了起來(lái)，人也開(kāi)始逐漸變得暴躁。
二：節(jié)食減肥可以改變體型么？
很多減肥人群會(huì)單純的認(rèn)為，只要瘦下來(lái)了就可以擁有迷人的S型曲線，***臀，馬甲線等等。但是你理想中的身材，是需要通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出來(lái)的，而不是瘦下來(lái)的。尤其是力量訓(xùn)練，可以讓我們的身體肌肉更加的緊實(shí)，而不是松松垮垮的。所以想要通過(guò)節(jié)食來(lái)改變體型是很難的，還是運(yùn)動(dòng)更加的靠譜。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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節(jié)食減肥是可靠的減肥方法嗎，但是對(duì)身體肯定不好吧？
節(jié)省減肥是最愚蠢的做法，我之前也有嘗試過(guò)節(jié)食減肥，但餓了的時(shí)候人就像脫水一樣，手發(fā)抖眼睛發(fā)黑，走路都沒(méi)有力氣，隨時(shí)隨地都會(huì)暈倒，我害怕了，第一時(shí)間跑去吃快餐，越餓吃得越多，對(duì)胃還不好，吃太飽把胃又撐大了，為了愛(ài)美，節(jié)食減肥真的不值得，個(gè)人建議正確的減肥方法是每餐控制食量，不要吃太油膩與太鹽的食物，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐6分飽就可以了，正常保持肚子不覺(jué)得餓就可以，還有要配合堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦，特別晩上過(guò)了19點(diǎn)就不要再進(jìn)食了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5079a4458eb3ae2b relatedlink">晚上吃東西特別容易長(zhǎng)胖！
節(jié)食減肥不當(dāng)危害多
***用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴(yán)格的醫(yī)護(hù)監(jiān)理下循序漸進(jìn)地進(jìn)行并能持之以恒，當(dāng)然可以收到明顯的效果。但是如果節(jié)食不當(dāng)，減肥的過(guò)程中或減肥之后也會(huì)出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。調(diào)查表明，節(jié)食減肥容易引起膽結(jié)石，并節(jié)食越久膽結(jié)石的危害越大。
片面追求苗條，節(jié)食過(guò)度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對(duì)于女青年來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)過(guò)于瘦弱，更年期過(guò)后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過(guò)[_a***_]鍛煉來(lái)減肥。
吃零食過(guò)頻過(guò)多，會(huì)使腸胃得不到休息，食欲反而會(huì)減退，對(duì)正餐不感興趣，使必要的營(yíng)養(yǎng)素攝入不夠。
一些精致的快餐食品幾乎也和甜食一樣對(duì)牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調(diào)味品中的糖類(lèi)有損牙齒，而某些現(xiàn)代加工手段有破壞了食品的天然結(jié)構(gòu)。
飯吃七分飽
每餐只吃七分飽也要按個(gè)人身體具體情況和承受的勞動(dòng)強(qiáng)度來(lái)決定；三餐比例為3：4：3，特別要保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡，葷素粗細(xì)搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質(zhì)，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時(shí)要做到生活規(guī)律，起居有常，心情舒暢，運(yùn)動(dòng)適量，充足睡眠。
飲食過(guò)量自測(cè)法
1：睡覺(jué)時(shí)流口水并伴有不同程度的口臭，嚴(yán)重者舌頭在夜間會(huì)腫脹，甚至?xí)醒?，顏色呈淡紫色?/p>
2：口干舌燥甚至裂口，舌頭運(yùn)轉(zhuǎn)感到困難。飲食過(guò)量會(huì)造成人體血液中的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致消化腺分泌減少，因而出現(xiàn)上述癥狀。
談?wù)勎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d180f64f19f81e5 relatedlink">自己都經(jīng)歷吧，兩年前，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9629bb2112a3f0bc relatedlink">懷孕快150斤了，身體代謝很差，還時(shí)不時(shí)感冒，怕冷 ，一開(kāi)始沒(méi)節(jié)食，就天天跑步??，到了140斤 瓶頸期了，體重下不去而且運(yùn)動(dòng)之后很能吃，吃嘛嘛香。后面調(diào)整飲食，七分飽，少吃主食，晚上不吃主食，多吃高蛋白的，纖維素的蔬菜水果，不吃零食，不喝飲料，甜食。偶爾也會(huì)出去吃一頓，后面到了120斤左右，又瓶頸，后來(lái)連續(xù)三天輕斷食，不吃帶油的 清水煮青菜，雞蛋，吃點(diǎn)堅(jiān)果，脫脂牛奶，很快掉了六斤 現(xiàn)在保存110斤，1.60米，但是我都是??型的，買(mǎi)衣服，要100斤的人穿的剛剛好，體型很精致?，F(xiàn)在是不怕冷，抵抗力強(qiáng)，兩年多沒(méi)感冒過(guò)。
總之，一開(kāi)始要調(diào)整飲食，再去運(yùn)動(dòng)鍛煉，要輕松容易的多，像我就走彎路了。
我之前閱讀過(guò)相關(guān)的文章，人體供能的物質(zhì)主要為糖、脂肪、蛋白質(zhì)。如果依靠節(jié)食減肥，是不可取的。因?yàn)楫?dāng)身體能量不足的時(shí)候，首先是大部分消耗身體的蛋白質(zhì)，小部分消耗脂肪，所以這樣不但減不了脂肪，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而且這樣反彈非常快。所以想要減脂，應(yīng)該健康的飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，不但不能節(jié)食，而且還要多吃高蛋白的食物和粗糧。喜歡的話就麻煩幫我點(diǎn)個(gè)贊加關(guān)注，謝謝啦。
通過(guò)節(jié)食減肥效果會(huì)顯著嗎？
這個(gè)問(wèn)題本人比較有發(fā)言權(quán)，減肥前210減肥后180。歷時(shí)三個(gè)月期間走了不少的彎路。也經(jīng)歷過(guò)反彈
首先要避開(kāi)幾個(gè)誤區(qū)
第一.千萬(wàn)千萬(wàn)不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實(shí)在太高了。面食也建議你少吃。我也嘗試過(guò)節(jié)食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結(jié)果是每一天都餓得頭昏眼花沒(méi)有力氣去做別的事情。
第二.不要單純的做有氧運(yùn)動(dòng)。要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。
以下是我給你的運(yùn)動(dòng)建議。
有氧和無(wú)氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。
你可以請(qǐng)一個(gè)私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因?yàn)楹芏嘟∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4458eb3ae2b3d18 relatedlink">動(dòng)作是有技巧的，動(dòng)作不正確很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
我個(gè)人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背
禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運(yùn)動(dòng)或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天
一開(kāi)始每天練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因?yàn)轶w力有限，所以我還在每一天都練習(xí)腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。
減肥的目的是什么？
減肥的目的是為了通過(guò)減輕體重，獲得健康的體重及體型。節(jié)食可能會(huì)短期瘦下來(lái)，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)反彈。重要的是身邊變得不健康。
所以，請(qǐng)不要節(jié)食減肥！
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)效果更顯著。
但是節(jié)食要看如何節(jié)食。一整天都少吃得結(jié)果就是你如果想維持節(jié)食后的體重就得一輩子都這樣生活
想想還是挺可怕的。
但是如果你少吃加運(yùn)動(dòng)，你就可以越來(lái)越瘦。而且后面瘦到理想體重以后也可以不用太注重飲食控制，只要每周三次運(yùn)動(dòng)就可以輕松維持身材。
建議少吃加運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體更健康人也更精神喔
人平常吃的3大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)脂肪，蛋白質(zhì)和糖。這3大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能轉(zhuǎn)化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多余的脂肪，攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)和糖都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。簡(jiǎn)單的說(shuō)，每天攝入的蛋白質(zhì)和糖就比正常所需的少一點(diǎn)，不足部分由你自身多余的脂肪轉(zhuǎn)化成糖來(lái)提供能量。同時(shí)如果能有一定的運(yùn)動(dòng)加速庫(kù)存脂肪轉(zhuǎn)化能量就好了。這里推薦的運(yùn)動(dòng)游泳和動(dòng)感單車(chē)，這種是緩慢地消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，人的意志容易接受，特別推薦動(dòng)感單車(chē)，在家里一邊騎一邊看些視頻特別是騎行類(lèi)記錄片會(huì)增加堅(jiān)持下去的動(dòng)力。跑步雖然消耗能量較大，但是對(duì)膝蓋壓力大缺氧嚴(yán)重不容易堅(jiān)持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許淀粉類(lèi)，晚餐吃淀粉。對(duì)魚(yú)肉不禁口，保證一定蛋白質(zhì)的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費(fèi)，太少生活少了樂(lè)趣。親身實(shí)例，一個(gè)月的時(shí)間140kg減到120kg穩(wěn)定，一定時(shí)間少吃后，胃容量減少成習(xí)慣后以后也不會(huì)多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個(gè)，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚(yú)肉，不吃淀粉（米飯面粉番薯土豆等），每天補(bǔ)充1粒多元維生素，單車(chē)運(yùn)動(dòng)400大卡。減肥關(guān)鍵：徹底消除對(duì)淀粉的依賴，從某種程度上說(shuō)淀粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與淀粉保持一定距離。
感謝邀請(qǐng)。
節(jié)食減肥是最不科學(xué)的一種減肥方法。節(jié)食減肥會(huì)讓自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，如果我們實(shí)在控制不住食欲的時(shí)候，很容易就突然暴飲暴食海喝一頓，結(jié)果多余的熱量都吃回去了，即使節(jié)食減肥成功了，一旦回到原來(lái)沒(méi)有那么苛刻的飲食方式，立馬就反彈回去了，如果不能長(zhǎng)久堅(jiān)持節(jié)食的痛苦飲食方式，最終都是以失敗告終。
另外，節(jié)食減肥肯定是會(huì)讓我們的身體健康打折扣的。節(jié)食減肥會(huì)經(jīng)常讓我們處于饑餓狀態(tài)，當(dāng)身體缺乏能量的時(shí)候的確會(huì)動(dòng)用脂肪來(lái)供能，但脂肪提供的能量是酮體，酮體無(wú)法大量在人體內(nèi)存在，否則可能造成酮癥酸中毒，因此，身體會(huì)間接分解蛋白質(zhì)供能，而節(jié)食減肥蛋白質(zhì)本來(lái)就攝入不足的情況下，還要用來(lái)供能，實(shí)在太可惜了。蛋白質(zhì)對(duì)于身體有重要意義，除了維護(hù)肌肉外，還作為酶、激素合成的重要物質(zhì)，合成蛋白質(zhì)載體參與肝臟中的脂肪運(yùn)輸，參與皮膚、結(jié)締組織、軟骨等等合成，可以說(shuō)我們整個(gè)人體沒(méi)有一處會(huì)離開(kāi)蛋白質(zhì)。
長(zhǎng)期節(jié)食減肥的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體逐漸趨于虛弱，體重大幅下降，但體型可能變化不大，達(dá)不到自己預(yù)期的效果，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的嚴(yán)重缺乏，可能造成肌肉含量降低、抵抗力減弱、體內(nèi)各種器官的虛弱，身體的重量大部分是肌肉骨骼和血液決定的，肌肉的重量也是脂肪的3~4倍，所以體重下降，不代表脂肪含量的降低。及時(shí)體重掉了大半，對(duì)著鏡子一看，自己卻并沒(méi)有變成美好的體型，而更悲哀的是丟了自己的健康。很多朋友因此造成頭暈乏力、面色蒼白、免疫力低下、脫發(fā)、生理周期異常等現(xiàn)象。
呼吁每位求美的朋友都不要用節(jié)食減肥，合理規(guī)劃自己一日應(yīng)該攝入的熱量，適當(dāng)減少攝入量，平均分配給沒(méi)一頓其實(shí)并不用那么痛苦，只要長(zhǎng)久堅(jiān)持，可以輕松減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食是好的減肥方法嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食是好的減肥方法嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
