大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于節(jié)食是好的減肥方法嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹節(jié)食是好的減肥方法嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥真的有用嗎，體型能改變嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
節(jié)食減肥是很多減肥人群使用過的減肥方法，并且也確實有一定的效果。但是真正通過節(jié)食減肥達到效果的人群，確實少之又少，原因只要有以下幾點。
一：節(jié)食減肥的弊端
1、容易暴飲暴食：節(jié)食減肥以后，身體出于自保會增加想吃食物的欲望，隨時會發(fā)生暴食的狀況，最終導致復胖。另外，節(jié)食會減慢新陳代速度，不僅無法正常燃燒脂肪，還可能形成易胖體質，導致身體肥胖更加嚴重，并且也會增加減肥的難度。
2、肌肉流失：節(jié)食的過程中，由于營養(yǎng)不良，身體首先拋棄的并不是讓你肥胖的脂肪，而是肌肉。因為肌肉每天的熱量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以，節(jié)食的過程中，體重下降了，體脂率卻沒有下降，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味著身體代謝水平下降，減肥也并沒有成功。
3、副作用大：節(jié)食會擾亂身體的新陳代謝，導致激素分泌失調，這時因為身體在節(jié)省熱量支出的同時，拋棄了一些不必要的熱量消耗。這個時候你會發(fā)現(xiàn)皮膚變差了，毛孔變大，皮膚暗黃，脫發(fā)也開始嚴重了起來，人也開始逐漸變得暴躁。
二：節(jié)食減肥可以改變體型么？
很多減肥人群會單純的認為，只要瘦下來了就可以擁有迷人的S型曲線，***臀，馬甲線等等。但是你理想中的身材，是需要通過一定的運動訓練出來的，而不是瘦下來的。尤其是力量訓練，可以讓我們的身體肌肉更加的緊實，而不是松松垮垮的。所以想要通過節(jié)食來改變體型是很難的，還是運動更加的靠譜。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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節(jié)食減肥是可靠的減肥方法嗎，但是對身體肯定不好吧？
節(jié)省減肥是最愚蠢的做法，我之前也有嘗試過節(jié)食減肥，但餓了的時候人就像脫水一樣，手發(fā)抖眼睛發(fā)黑，走路都沒有力氣，隨時隨地都會暈倒，我害怕了，第一時間跑去吃快餐，越餓吃得越多，對胃還不好，吃太飽把胃又撐大了，為了愛美，節(jié)食減肥真的不值得，個人建議正確的減肥方法是每餐控制食量，不要吃太油膩與太鹽的食物，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐6分飽就可以了，正常保持肚子不覺得餓就可以，還有要配合堅持運動哦，特別晩上過了19點就不要再進食了，因為晚上吃東西特別容易長胖！
節(jié)食減肥不當危害多
***用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴格的醫(yī)護監(jiān)理下循序漸進地進行并能持之以恒，當然可以收到明顯的效果。但是如果節(jié)食不當，減肥的過程中或減肥之后也會出現(xiàn)許多不良反應。調查表明，節(jié)食減肥容易引起膽結石，并節(jié)食越久膽結石的危害越大。
片面追求苗條，節(jié)食過度，導致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質疏松癥早期病變的不良后果。特別是對于女青年來說，年輕時過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復了體重，但是丟失了的骨質卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育[_a***_]來減肥。
吃零食過頻過多，會使腸胃得不到休息，食欲反而會減退，對正餐不感興趣，使必要的營養(yǎng)素攝入不夠。
一些精致的快餐食品幾乎也和甜食一樣對牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調味品中的糖類有損牙齒，而某些現(xiàn)代加工手段有破壞了食品的天然結構。
飯吃七分飽
每餐只吃七分飽也要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定；三餐比例為3：4：3，特別要保證營養(yǎng)全面均衡，葷素粗細搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時要做到生活規(guī)律，起居有常，心情舒暢，運動適量，充足睡眠。
飲食過量自測法
1：睡覺時流口水并伴有不同程度的口臭，嚴重者舌頭在夜間會腫脹，甚至會有血痕，顏色呈淡紫色。
2：口干舌燥甚至裂口，舌頭運轉感到困難。飲食過量會造成人體血液中的營養(yǎng)過剩，導致消化腺分泌減少，因而出現(xiàn)上述癥狀。
談談我自己都經(jīng)歷吧，兩年前，因為懷孕快150斤了，身體代謝很差，還時不時感冒，怕冷 ，一開始沒節(jié)食，就天天跑步??，到了140斤 瓶頸期了，體重下不去而且運動之后很能吃，吃嘛嘛香。后面調整飲食，七分飽，少吃主食，晚上不吃主食，多吃高蛋白的，纖維素的蔬菜水果，不吃零食，不喝飲料，甜食。偶爾也會出去吃一頓，后面到了120斤左右，又瓶頸，后來連續(xù)三天輕斷食，不吃帶油的 清水煮青菜，雞蛋，吃點堅果，脫脂牛奶，很快掉了六斤 現(xiàn)在保存110斤，1.60米，但是我都是??型的，買衣服，要100斤的人穿的剛剛好，體型很精致?，F(xiàn)在是不怕冷，抵抗力強，兩年多沒感冒過。
總之，一開始要調整飲食，再去運動鍛煉，要輕松容易的多，像我就走彎路了。
我之前閱讀過相關的文章，人體供能的物質主要為糖、脂肪、蛋白質。如果依靠節(jié)食減肥，是不可取的。因為當身體能量不足的時候，首先是大部分消耗身體的蛋白質，小部分消耗脂肪，所以這樣不但減不了脂肪，反而會導致肌肉流失，而且這樣反彈非常快。所以想要減脂，應該健康的飲食加有氧運動，不但不能節(jié)食，而且還要多吃高蛋白的食物和粗糧。喜歡的話就麻煩幫我點個贊加關注，謝謝啦。
通過節(jié)食減肥效果會顯著嗎？
這個問題本人比較有發(fā)言權，減肥前210減肥后180。歷時三個月期間走了不少的彎路。也經(jīng)歷過反彈
首先要避開幾個誤區(qū)
第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實在太高了。面食也建議你少吃。我也嘗試過節(jié)食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。
第二.不要單純的做有氧運動。要有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。
以下是我給你的運動建議。
有氧和無氧要相結合。先跑步10分鐘左右熱身，在進行30分鐘的無氧運動，最后以20分鐘的慢跑結束一天的訓練。
你可以請一個私人教練帶你練習幾節(jié)課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運動傷害。
我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習背
禮拜四練習腿 禮拜五練習肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進行純有氧運動或者一些恢復性訓練 禮拜日休息一天
一開始每天練完相應的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。
減肥的目的是什么？
減肥的目的是為了通過減輕體重，獲得健康的體重及體型。節(jié)食可能會短期瘦下來，一旦恢復正常飲食，體重會反彈。重要的是身邊變得不健康。
所以，請不要節(jié)食減肥！
節(jié)食加運動效果更顯著。
但是節(jié)食要看如何節(jié)食。一整天都少吃得結果就是你如果想維持節(jié)食后的體重就得一輩子都這樣生活
想想還是挺可怕的。
但是如果你少吃加運動，你就可以越來越瘦。而且后面瘦到理想體重以后也可以不用太注重飲食控制，只要每周三次運動就可以輕松維持身材。
建議少吃加運動會讓身體更健康人也更精神喔
人平常吃的3大營養(yǎng)物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養(yǎng)物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多余的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多余的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這里推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家里一邊騎一邊看些視頻特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許淀粉類，晚餐吃淀粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身實例，一個月的時間140kg減到120kg穩(wěn)定，一定時間少吃后，胃容量減少成習慣后以后也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃淀粉（米飯面粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對淀粉的依賴，從某種程度上說淀粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與淀粉保持一定距離。
感謝邀請。
節(jié)食減肥是最不科學的一種減肥方法。節(jié)食減肥會讓自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，如果我們實在控制不住食欲的時候，很容易就突然暴飲暴食海喝一頓，結果多余的熱量都吃回去了，即使節(jié)食減肥成功了，一旦回到原來沒有那么苛刻的飲食方式，立馬就反彈回去了，如果不能長久堅持節(jié)食的痛苦飲食方式，最終都是以失敗告終。
另外，節(jié)食減肥肯定是會讓我們的身體健康打折扣的。節(jié)食減肥會經(jīng)常讓我們處于饑餓狀態(tài)，當身體缺乏能量的時候的確會動用脂肪來供能，但脂肪提供的能量是酮體，酮體無法大量在人體內存在，否則可能造成酮癥酸中毒，因此，身體會間接分解蛋白質供能，而節(jié)食減肥蛋白質本來就攝入不足的情況下，還要用來供能，實在太可惜了。蛋白質對于身體有重要意義，除了維護肌肉外，還作為酶、激素合成的重要物質，合成蛋白質載體參與肝臟中的脂肪運輸，參與皮膚、結締組織、軟骨等等合成，可以說我們整個人體沒有一處會離開蛋白質。
長期節(jié)食減肥的朋友會發(fā)現(xiàn)自己身體逐漸趨于虛弱，體重大幅下降，但體型可能變化不大，達不到自己預期的效果，這是因為蛋白質的嚴重缺乏，可能造成肌肉含量降低、抵抗力減弱、體內各種器官的虛弱，身體的重量大部分是肌肉骨骼和血液決定的，肌肉的重量也是脂肪的3~4倍，所以體重下降，不代表脂肪含量的降低。及時體重掉了大半，對著鏡子一看，自己卻并沒有變成美好的體型，而更悲哀的是丟了自己的健康。很多朋友因此造成頭暈乏力、面色蒼白、免疫力低下、脫發(fā)、生理周期異常等現(xiàn)象。
呼吁每位求美的朋友都不要用節(jié)食減肥，合理規(guī)劃自己一日應該攝入的熱量，適當減少攝入量，平均分配給沒一頓其實并不用那么痛苦，只要長久堅持，可以輕松減肥。
到此，以上就是小編對于節(jié)食是好的減肥方法嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于節(jié)食是好的減肥方法嗎知乎的3點解答對大家有用。
