大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于不胖的六種方法減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹不胖的六種方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么可以不長(zhǎng)肉？
你的表達(dá)不準(zhǔn)確，人不長(zhǎng)肉（肌肉）怎么行？健身房，運(yùn)動(dòng)員，保健的，塑身的，都想長(zhǎng)肌肉。所以，你是不想長(zhǎng)脂肪吧？如果不想長(zhǎng)脂肪，就攝入消耗平衡。按照膳食寶塔建議的攝入食物，每日運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)多攝入能量（碳水化合物和脂肪），多攝入蔬果，就會(huì)保持正常體重，擁有健康啦。
準(zhǔn)確地說(shuō)是不增脂肪，不增重，不長(zhǎng)胖。
先計(jì)算一下體質(zhì)指數(shù)(BMI):體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。正常范圍
18.5～23.99。如果達(dá)到24為超重，需要減肥，達(dá)到28屬肥胖，要強(qiáng)力減肥。
1.控制每天攝入總熱量，減300～500千卡。重點(diǎn)減三餐主主食，減大米150克或其他主食。別的食物不減，以保證營(yíng)養(yǎng)。
2.每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持3個(gè)月，必要顯效，體重減輕，身材變優(yōu)美。
1，生菜，這種吃撐都不會(huì)長(zhǎng)胖的食物。能包容一切。哈哈哈，不過(guò)包食材吃又容易長(zhǎng)胖了。所以，水煮，生吃，打上蘸碟，好吃又減肥。
2，玉米，這個(gè)是我的最?lèi)?ài)，也是不易長(zhǎng)胖噠。
3，菠菜，菠菜跟生菜一樣，熱量超低，吃撐也不會(huì)有多少卡路里，做湯最好了。
其實(shí)你長(zhǎng)胖不是你吃什么的問(wèn)題，是你吃的太多。適量就好。當(dāng)然熱量過(guò)于高，又不營(yíng)養(yǎng)的，更要少吃了。
有哪些免費(fèi)減肥的方法推薦？
以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)我原來(lái)144我減肥降到118，現(xiàn)在126。我是這樣做的，早上兩個(gè)雞蛋一袋牛奶，中午正常吃飯或者只吃蔬菜不吃肉，但肉每星期也要正常吃點(diǎn)不然營(yíng)養(yǎng)不平衡下午吃一個(gè)蘋(píng)果或一袋牛奶，也可能不吃。然后跑三千米，大約兩個(gè)多月瘦了26斤。當(dāng)然跑步是逐漸疊加的。
我這里有兩份之前做的訓(xùn)練計(jì)劃，可以供你參考一下：
1.熱身
進(jìn)行3輪
—30個(gè)開(kāi)合跳
—15個(gè)慢速深蹲
—10個(gè)波比跳
2.訓(xùn)練
①10min AMRAP(做盡可能多的組數(shù))
20個(gè)蹲跳
20個(gè)俯臥撐
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我就把我從150斤減到110的過(guò)程分享給大家，我每天堅(jiān)持早晚一個(gè)小時(shí)做健身操，剛開(kāi)始跳健身操手腳都不靈活，可我堅(jiān)持了下來(lái)，不節(jié)食沒(méi)吃過(guò)一粒減肥藥和減肥食品，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)有收獲，希望想減肥的[_a***_]要記住不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持每天鍛煉只有這樣你才能有好的收獲，變瘦變美變健康。
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
本人感覺(jué)跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)?/a>最近疫情不能出門(mén)，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，之所以有許多人沒(méi)有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔颍齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒(méi)有一次成功，感覺(jué)減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
本人感覺(jué)跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)樽罱咔椴荒艹鲩T(mén)，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，之所以有許多人沒(méi)有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔?，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒(méi)有一次成功，感覺(jué)減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
不運(yùn)動(dòng)的人吃什么減肥餐好？
減肥的食物有很多，總而言之就是不吃高熱量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可達(dá)到不增肥的目的。那么。在減肥期間我們避開(kāi)前面說(shuō)的這些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面這幾種食物，才能更好的幫助減肥。
一般情況早餐吃水煮雞蛋+稀飯，牛奶，或者燕麥牛奶粥，這些是最適合的減肥早餐了。
減肥午餐最好吃魚(yú)，蝦，蛋，奶，豆類(lèi)這食物都是人體需要的油脂蛋白質(zhì)食物。
減肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有較強(qiáng)的飽腹感，具有低熱量是蔬菜比較好，必定到了晚上人要處于休息睡眠狀態(tài)，吃了其他那消化的食物，對(duì)人體也不利。
以上就是我對(duì)減肥一日三餐的大致安排，總之，減肥食物就是多吃高蛋白，谷類(lèi)，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖類(lèi)就可以達(dá)到減肥減脂的目的了。當(dāng)然很多人想減肥，就是不了解營(yíng)養(yǎng)學(xué)，不知道減肥的時(shí)候什么該吃？什么不該吃？所以，我整理一些減肥食譜送給大家。
關(guān)注本頭條號(hào),轉(zhuǎn)發(fā)此文章,你可以獲得2個(gè)好處：
1.免費(fèi)領(lǐng)取最適合自己的減肥食譜。
2.免費(fèi)領(lǐng)取減肥專(zhuān)業(yè)課程。
私信回復(fù)：食譜 即可免費(fèi)領(lǐng)??！
謝謝邀請(qǐng)。正好我兒子今年下半年進(jìn)行了三輪減肥過(guò)程，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，全靠躺瘦。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44d1b50470e2f86c relatedlink">肚子空空，沒(méi)有力氣運(yùn)動(dòng)，但是效果很好，半年下來(lái)，減了50斤！而且現(xiàn)在維護(hù)的很好，隔幾天還會(huì)掉一點(diǎn)。但是其中也是很辛苦的！沒(méi)有強(qiáng)大的毅力和非一般的自制力根本堅(jiān)持不下來(lái)！很欣慰的是，兒子熬過(guò)來(lái)了?，F(xiàn)在已經(jīng)是一枚帥哥啦！（從220減到169）所以我現(xiàn)在對(duì)模式化減肥很有信心，兒子也在學(xué)習(xí)模式化減肥當(dāng)中，希望能幫助到更多的需要減肥的朋友。
朋友，瘦是指體型上的，如果單單只是節(jié)食，理論身體的維度是一起減小的，所以結(jié)果就是你從100斤的胖子，變成50斤的胖子，最后營(yíng)養(yǎng)不良了，才會(huì)不同維度，所以，要想要瘦的話(huà)還是要在不不同的維度，鍛煉不同的部分，現(xiàn)在有些懶人器材，和***健康食品你可以看下，但是不運(yùn)動(dòng)減肥絕非良策。。。
減肥是個(gè)專(zhuān)業(yè)的話(huà)題，有的人說(shuō)我減的快，我體質(zhì)好，有的人苦惱，試了各種方法，也試了好多年，就是沒(méi)能減下去。
我自己特別有感悟，從161斤減到138斤，我想說(shuō)的是減肥需要一個(gè)過(guò)程，身體細(xì)胞調(diào)理周期，每個(gè)人體質(zhì)不同，調(diào)理周期不同，但是堅(jiān)持下來(lái)一定可以讓你擁有最滿(mǎn)意的效果！
我自己瘦下來(lái)就是，慢燃代餐，我照常吃飯，平時(shí)飯量減半，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，晚飯盡量控制飲食，堅(jiān)持下來(lái)3-4個(gè)月，你一定可以收到最完美的效果，至于減肥套餐，我覺(jué)得只要掌握好熱量，每餐七八分飽，如果身體蛋白量不足，適當(dāng)吃些含蛋白量的食物！換著樣的吃，再加一款減脂的產(chǎn)品，就事半功倍了！
謝謝邀請(qǐng)！
雖然不太懂為什么想減肥卻不想動(dòng)起來(lái)？但是還是說(shuō)一說(shuō)我的意見(jiàn)吧！
就拿我室友說(shuō)吧，早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個(gè)素菜；晚上3公里，晚餐一個(gè)黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅(jiān)持3個(gè)月減了30斤，但是肌肉掉了非常多。
雖然他的減肥方式也不是很健康，但是對(duì)于你來(lái)說(shuō)的話(huà)還是有很多的借鑒之處的。
1.早餐是必須得吃的，不吃飽哪有力氣減肥！----這絕對(duì)不是在開(kāi)玩笑。不要為了減肥而把胃餓出毛病，這是非常得不償失的。早餐得保持足夠的蛋白質(zhì)，燕麥可以增加飽腹感。
2.午餐可以吃一些碳水，保證一下午的機(jī)體消耗。
3.晚餐可以吃一些蛋白質(zhì)，少量脂肪和碳水。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，維生素也得補(bǔ)充。我個(gè)人的意見(jiàn)就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃點(diǎn)蘋(píng)果和玉米，紅薯這類(lèi)膳食纖維豐富的實(shí)物，飽腹感很重要，不然的話(huà)，一旦堅(jiān)持不住就很容易反彈！但是這類(lèi)的小蛋糕，甜品啥的還是繞著走吧！
加油！
我很瘦，身體健康，不喜歡吃巧克力和油炸食品，該如何吃胖一些？
看你說(shuō)的情況你應(yīng)該是屬于外胚型體質(zhì)，也就是消瘦型。建議去健身房通過(guò)運(yùn)動(dòng)增肌增重，只想通過(guò)油炸食品和甜食變胖不僅不健康，可能會(huì)對(duì)你的心血管等造成一定損傷，造成內(nèi)臟脂肪過(guò)多，還會(huì)增加糖尿病的可能，建議通過(guò)科學(xué)手段合理增重增加肌肉，還能擁有好身材。
消瘦型體質(zhì)是在健身增肌中，最要吃苦的一類(lèi)朋友，他們皮膚和神經(jīng)較為發(fā)達(dá)，四肢纖細(xì)修長(zhǎng)，無(wú)論吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)比較困難，就算增肌成功也比較難維持。
?
飲食和訓(xùn)練建議：因?yàn)橄菪腕w質(zhì)擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強(qiáng)壯的肌肉，試著借助蛋白補(bǔ)充劑吧！
早餐及訓(xùn)練前后半小時(shí)攝取清蛋白；午餐后2小時(shí)及睡前攝取酪蛋白；每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量的50％；少食多餐，盡量不要有餓的感覺(jué)。
消瘦型體質(zhì)是很難增肌的，所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過(guò)程中消耗肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)一周不應(yīng)超過(guò)1次，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長(zhǎng)。每次訓(xùn)練只針對(duì)特定大肌肉群訓(xùn)練，胸、背、腿逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量，組數(shù)與次數(shù)，肌肉不得不增強(qiáng)，因代謝率較高故每晚至少需有八小時(shí)充足睡眠。
到此，以上就是小編對(duì)于不胖的六種方法減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不胖的六種方法減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
