大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不胖的六種方法減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹不胖的六種方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么可以不長肉？
你的表達不準確，人不長肉（肌肉）怎么行？健身房，運動員，保健的，塑身的，都想長肌肉。所以，你是不想長脂肪吧？如果不想長脂肪，就攝入消耗平衡。按照膳食寶塔建議的攝入食物，每日運動，不要過多攝入能量（碳水化合物和脂肪），多攝入蔬果，就會保持正常體重，擁有健康啦。
先計算一下體質(zhì)指數(shù)(BMI):體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。正常范圍
18.5～23.99。如果達到24為超重，需要減肥，達到28屬肥胖，要強力減肥。
1.控制每天攝入總熱量，減300～500千卡。重點減三餐主主食，減大米150克或其他主食。別的食物不減，以保證營養(yǎng)。
2.每天20分鐘抗阻力訓練，40分鐘有氧運動。堅持3個月，必要顯效，體重減輕，身材變優(yōu)美。
1，生菜，這種吃撐都不會長胖的食物。能包容一切。哈哈哈，不過包食材吃又容易長胖了。所以，水煮，生吃，打上蘸碟，好吃又減肥。
3，菠菜，菠菜跟生菜一樣，熱量超低，吃撐也不會有多少卡路里，做湯最好了。
其實你長胖不是你吃什么的問題，是你吃的太多。適量就好。當然熱量過于高，又不營養(yǎng)的，更要少吃了。
有哪些免費減肥的方法推薦？
以我的經(jīng)驗來說我原來144我減肥降到118，現(xiàn)在126。我是這樣做的，早上兩個雞蛋一袋牛奶，中午正常吃飯或者只吃蔬菜不吃肉，但肉每星期也要正常吃點不然營養(yǎng)不平衡下午吃一個蘋果或一袋牛奶，也可能不吃。然后跑三千米，大約兩個多月瘦了26斤。當然跑步是逐漸疊加的。
我這里有兩份之前做的訓練計劃，可以供你參考一下：
1.熱身
進行3輪
—30個開合跳
—15個慢速深蹲
—10個波比跳
2.訓練
①10min AMRAP(做盡可能多的組數(shù))
20個蹲跳
20個俯臥撐
很高興回答這個問題，我就把我從150斤減到110的過程分享給大家，我每天堅持早晚一個小時做健身操，剛開始跳健身操手腳都不靈活，可我堅持了下來，不節(jié)食沒吃過一粒減肥藥和減肥食品，只要堅持運動就會有收獲，希望想減肥的[_a***_]要記住不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅持每天鍛煉只有這樣你才能有好的收獲，變瘦變美變健康。
最好的減肥方法就是少吃多運動。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運動比較好。因為最近疫情不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗一個人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因為耐力不夠，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅持，總為自己找理由。
最好的減肥方法就是少吃多運動。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運動比較好。因為最近疫情不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗一個人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因為耐力不夠，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅持，總為自己找理由。
不運動的人吃什么減肥餐好？
減肥的食物有很多，總而言之就是不吃高熱量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可達到不增肥的目的。那么。在減肥期間我們避開前面說的這些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面這幾種食物，才能更好的幫助減肥。
一般情況早餐吃水煮雞蛋+稀飯，牛奶，或者燕麥牛奶粥，這些是最適合的減肥早餐了。
減肥午餐最好吃魚，蝦，蛋，奶，豆類這食物都是人體需要的油脂蛋白質(zhì)食物。
減肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有較強的飽腹感，具有低熱量是蔬菜比較好，必定到了晚上人要處于休息睡眠狀態(tài)，吃了其他那消化的食物，對人體也不利。
以上就是我對減肥一日三餐的大致安排，總之，減肥食物就是多吃高蛋白，谷類，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖類就可以達到減肥減脂的目的了。當然很多人想減肥，就是不了解營養(yǎng)學，不知道減肥的時候什么該吃？什么不該吃？所以，我整理一些減肥食譜送給大家。
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謝謝邀請。正好我兒子今年下半年進行了三輪減肥過程，沒有運動，全靠躺瘦。因為肚子空空，沒有力氣運動，但是效果很好，半年下來，減了50斤！而且現(xiàn)在維護的很好，隔幾天還會掉一點。但是其中也是很辛苦的！沒有強大的毅力和非一般的自制力根本堅持不下來！很欣慰的是，兒子熬過來了?，F(xiàn)在已經(jīng)是一枚帥哥啦?。◤?20減到169）所以我現(xiàn)在對模式化減肥很有信心，兒子也在學習模式化減肥當中，希望能幫助到更多的需要減肥的朋友。
朋友，瘦是指體型上的，如果單單只是節(jié)食，理論身體的維度是一起減小的，所以結(jié)果就是你從100斤的胖子，變成50斤的胖子，最后營養(yǎng)不良了，才會不同維度，所以，要想要瘦的話還是要在不不同的維度，鍛煉不同的部分，現(xiàn)在有些懶人器材，和***健康食品你可以看下，但是不運動減肥絕非良策。。。
減肥是個專業(yè)的話題，有的人說我減的快，我體質(zhì)好，有的人苦惱，試了各種方法，也試了好多年，就是沒能減下去。
我自己特別有感悟，從161斤減到138斤，我想說的是減肥需要一個過程，身體細胞調(diào)理周期，每個人體質(zhì)不同，調(diào)理周期不同，但是堅持下來一定可以讓你擁有最滿意的效果！
我自己瘦下來就是，慢燃代餐，我照常吃飯，平時飯量減半，多喝水，多運動，晚飯盡量控制飲食，堅持下來3-4個月，你一定可以收到最完美的效果，至于減肥套餐，我覺得只要掌握好熱量，每餐七八分飽，如果身體蛋白量不足，適當吃些含蛋白量的食物！換著樣的吃，再加一款減脂的產(chǎn)品，就事半功倍了！
謝謝邀請！
雖然不太懂為什么想減肥卻不想動起來？但是還是說一說我的意見吧！
就拿我室友說吧，早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30斤，但是肌肉掉了非常多。
雖然他的減肥方式也不是很健康，但是對于你來說的話還是有很多的借鑒之處的。
1.早餐是必須得吃的，不吃飽哪有力氣減肥！----這絕對不是在開玩笑。不要為了減肥而把胃餓出毛病，這是非常得不償失的。早餐得保持足夠的蛋白質(zhì)，燕麥可以增加飽腹感。
2.午餐可以吃一些碳水，保證一下午的機體消耗。
3.晚餐可以吃一些蛋白質(zhì)，少量脂肪和碳水。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，維生素也得補充。我個人的意見就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃點蘋果和玉米，紅薯這類膳食纖維豐富的實物，飽腹感很重要，不然的話，一旦堅持不住就很容易反彈！但是這類的小蛋糕，甜品啥的還是繞著走吧！
加油！
我很瘦，身體健康，不喜歡吃巧克力和油炸食品，該如何吃胖一些？
看你說的情況你應(yīng)該是屬于外胚型體質(zhì)，也就是消瘦型。建議去健身房通過運動增肌增重，只想通過油炸食品和甜食變胖不僅不健康，可能會對你的心血管等造成一定損傷，造成內(nèi)臟脂肪過多，還會增加糖尿病的可能，建議通過科學手段合理增重增加肌肉，還能擁有好身材。
消瘦型體質(zhì)是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們皮膚和神經(jīng)較為發(fā)達，四肢纖細修長，無論吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對于這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。
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飲食和訓練建議：因為消瘦型體質(zhì)擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強壯的肌肉，試著借助蛋白補充劑吧！
早餐及訓練前后半小時攝取清蛋白；午餐后2小時及睡前攝取酪蛋白；每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量的50％；少食多餐，盡量不要有餓的感覺。
消瘦型體質(zhì)是很難增肌的，所有訓練安排上，要盡量避免身體在訓練過程中消耗肌肉。有氧運動一周不應(yīng)超過1次，過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。每次訓練只針對特定大肌肉群訓練，胸、背、腿逐次漸進增加訓練重量，組數(shù)與次數(shù)，肌肉不得不增強，因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。
到此，以上就是小編對于不胖的六種方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不胖的六種方法減肥的4點解答對大家有用。
