大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥15的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥15的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣有效減肥？如何在一個月內(nèi)瘦十五斤？
我是曉薇，曾于臨床工作，然感疾病預(yù)防勝于治療，顧后從事國家慢病非藥物生活方式干預(yù)課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關(guān)注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助于您請點(diǎn)贊支持，有疑問可評論留言！
在過去的40年里，全球肥胖人數(shù)驚人增長：從1***5年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數(shù)居全球首位！肥胖是一種慢性代謝性疾病，不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發(fā)的主因，減肥應(yīng)該被更多人重視。
一個月內(nèi)瘦十五斤，相當(dāng)于每兩天要減一斤，只能通過節(jié)食或藥物通過脫水才能達(dá)到預(yù)期，需注意僅僅是減重而并非有效減肥，不利健康，也極易反彈。
想健康有效的減肥，平均每三個月減自重的5-10%較為合理，也并無捷徑可走，只能通過“管住嘴、邁開腿”，從而真正意義上做到能量負(fù)平衡才是減肥的關(guān)鍵：
管住嘴：科學(xué)的管住嘴，避免暴飲暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學(xué)的邁開腿，每日6000步，每周3-5次持續(xù)一定時間和強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，幫助體內(nèi)多余能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運(yùn)動。
溫馨提示：一口吃不成胖子，一時也減不成瘦子，減肥不是減命，減肥請不要拼命，不要盲目以犧牲健康為代價減肥！
感謝邀請！
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：健康有效減肥，一個月內(nèi)瘦15斤，這個真得不好做，也就是每天要瘦0.5斤，那只能節(jié)食加運(yùn)動。
有些人天天吃著高油炸高脂肪高甜度的食物，還不控制量，那么就只能說能量超標(biāo)，積聚在體內(nèi)成為脂肪，體重蹭蹭直升。
所以健康減肥一定是先從飲食習(xí)慣改變。吃好每日三餐，減油減鹽減糖，控制住總體能量的攝入，定時定量用餐。
多吃飽腹感強(qiáng)的食物，能量低一點(diǎn)的。
比如全谷物類食物，真正的全麥面包，玉米，紫薯，紅薯等。
比如蔬菜水果，多選擇顏色深的，植物化學(xué)物更多；
比如肉魚蛋奶類，要選擇第低脂高蛋白的，選擇雞肉，魚肉，奶類等，也要適量。
飲食控制住，每天運(yùn)動得配合，才能健康享瘦喔！
謝邀！
MM們如果想要有效的減肥，可以試試運(yùn)動減肥法，再配合減肥食譜，既能有效的改善體質(zhì)，還能輕輕松松瘦下來。小編給大家分享一下。僅供參考。
著名營養(yǎng)專家通過反復(fù)研究認(rèn)為，有些人肥胖是因?yàn)?/a>飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化成能量的營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素就是煙酸，維生素B2，維生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述營養(yǎng)素的食物，就能促使體內(nèi)脂肪釋放能量而收到減肥的效果。
2、食用辣味食物辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調(diào)味功能可促進(jìn)脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內(nèi)積存，同時辣食中可溶性纖維是一種良好的淀粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽滿的感覺從而有助于減少食量，控制體重。辣椒素能促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒熱量和瘦身。辛辣的食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。
-------------------------------------------------------歡迎關(guān)注--------------------------------------------------------
本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：***t8090），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
7種最有效的[_a***_]減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
一個月15斤，真的不算多！
如果需要有推薦吃藥，喝減肥茶！全是騙子！能減下來的效果是用生命作為代價的！
健康的減肥，只有鍛煉！如果你是新手我給你30天的基本方法！
1到5天，每天堅持早晚慢跑1小時，正常飲食，重油重辣不可吃！（這是為了防止橫紋肌溶解癥，一般新手一次把自己搞的太狠會出事的，這5天是為了身體適應(yīng)運(yùn)動的過程，）
6到10天，早晨慢跑1小時，身體出汗最佳，下午或者晚上中速跑半小時，可休息，器械***1小時，可休息！以出汗最佳！飲食需要注意，早晨牛奶雞蛋吃飽，中午牛肉青菜半飽，雞肉牛肉為輔，蔬菜水果為主?。ㄟ@5天才是減肥的剛剛開始，身體已經(jīng)適應(yīng)了，多運(yùn)動，少攝入的生態(tài)，這樣在今后的20天里輕松下來10多斤，太輕松了）
11到25天，很重要，我相信你已經(jīng)養(yǎng)成的早晨慢跑的習(xí)慣了，早晨慢跑半小時就夠了，下午或者晚上去健身房，體驗(yàn)單車的***，尋找適合自己的出汗方法！你的身體已經(jīng)處于運(yùn)動員的運(yùn)動狀態(tài)了，只要自己不累盡管造！星期同上，如果減肥效果不理想，雞蛋牛奶減半，米飯減半，增加水果，少吃牛肉?。ㄟ@種方法很舒服人不累，每天可精神了，最后5天至關(guān)重要）
25到30天，晨跑是必須的，時間隨心！晚上慢跑時間隨性！正常飲食，不能吃重油重辣！（這5天是控制反彈！控制反彈！非常重要！以后每天堅持鍛煉一小會，都會減肥的，等達(dá)到身體的脂肪標(biāo)準(zhǔn)，就開始長肌肉了，哈哈慢慢來吧）
到此，以上就是小編對于健康減肥15的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥15的1點(diǎn)解答對大家有用。
