大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥期間怎么控制體重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥期間怎么控制體重的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥中，體重忽高忽低是什么原因？
人體是一個復(fù)雜的整體包含了各種各樣的身體成分，有皮膚，脂肪，肌肉，骨骼，非脂肪組織還有水分。
那運動當(dāng)中會影響到這些身體成分的因素也有很多比如抗阻力量訓(xùn)練，流汗，喝水，吃食物，休息恢復(fù)，在這一持續(xù)的運動減肥過程中對體重影響最大的應(yīng)該是進食了。
可以說只要我們還維持著正常的生理活動我們的體重就無時無刻都在變化。在一天24小時當(dāng)中我們都發(fā)現(xiàn)了一個問題早上稱重時要比晚上更輕，原因是通過一晚上的休息睡眠我們不僅沒有攝入任何食物，并且有研究表明人在睡覺時每小時能呼出17.5毫升的水分，體表皮膚蒸發(fā)掉的水分每小時12克左右。而白天到晚上這段時間里我們進到嘴里的東西有些人可以達(dá)到30斤，我有見過我的一個朋友在半天之內(nèi)吃掉兩個10斤重的西瓜還包括正常的午餐晚餐，一天10000大卡的熱量攝入也就不足為奇了。所以那一年他從120斤長到了188斤。
我們身體50%～70%是水分，而肌肉當(dāng)中所含的水分玩遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過脂肪。為運動提供能量的大部分來自于肌肉當(dāng)中的肌糖原，如果你之前從不運動現(xiàn)在突然開始規(guī)律的做減脂運動，身體會出現(xiàn)糖元大量損耗哪怕是半小時的慢跑。法國的生物學(xué)家提出的“用進廢退”原則，身體通過一段時間的恢復(fù)后肌肉會有大幅度增長。隨之肌糖原也得到超量恢復(fù)，一個糖原又?jǐn)y帶三個水分子，而這時水分增長的速度快于減脂速度所以體重會有所增加。
而我們繼續(xù)規(guī)律訓(xùn)練后，再加之我們對飲食的控制，為身體制造了熱量缺口。另外高強度的間歇式訓(xùn)練能使身體達(dá)到過氧消耗，基代增加的同時脂肪減少了。這時的你體重也跟著降下來了，這就是為什么體重會忽上忽下的原因了！
體重永遠(yuǎn)只是個數(shù)字而已，身材才是我們最關(guān)心的。不管怎樣運動減肥永遠(yuǎn)是你們減脂塑形的不二選擇！
分以下幾種情況來描述運動，體重和運動量之間的關(guān)系吧。
1.當(dāng)機體由, 機體運動消耗能量減少, 而食物攝取不會相應(yīng)減少, 這樣會導(dǎo)致能量代謝正平衡而致機體體重增加。
2. 當(dāng)實施運動量稍大的短期或一次性運動時(大于1.7倍 靜息代謝率), 機體會動員身體儲存多余能量用以供能, 攝食量不會相應(yīng)增加甚至出現(xiàn)下降趨勢, 這時出現(xiàn)能量代謝負(fù)平衡, 機體體重降低。
3. 當(dāng)運動量繼續(xù)增大, 中等到大運動量長期有規(guī)律運動時, 對于體型正常或者偏瘦的人群, 攝食量會隨著運動量的加大而增加, 能量攝取足以補充運動中的能量消耗而達(dá)到能量代謝平衡, 可以長期保持體重不變化;而對于肥胖或者超重人群, 身體過多的儲存能量動員供能, 機體攝食量不會明顯增加, 甚至出現(xiàn)輕微降低, 出現(xiàn)能量負(fù)平衡而降低體重。
4.水和鹽也是影響體重的重要因素，觀察體重時不能光看體重，最好結(jié)合體成分分析。
首先要知道減肥不是減重，而是減脂。不要太注重體重上的數(shù)字，因為在運動的過程，身體不僅是可以減脂，還會增肌。
一公斤的鐵與一公斤的棉花，兩個重量比較重呢？答案是一樣重。同樣，一公斤脂肪跟一公斤的肌肉兩個重量也是一樣，所以有時候體重比較高可能就是肌肉和脂肪的增減。
所以[_a***_]不必大計較，只要知道減肥的最終目的是要減脂，注重減脂，降低體內(nèi)的脂肪含量就好。問題又來了：一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？答案是：棉花。同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。有時候胖子可能沒你重哦。
多做有氧訓(xùn)練，跑步，跳繩，游泳通過這些堅持一定時間可以消耗大量的脂肪。然后控制好入口，也就是控制飲食，少油少鹽多吃蔬菜水果。
節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運動所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運動強度不夠，運動時間過短，運動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運動減肥，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運動消耗身體儲存的糖原，力量運動就是無氧運動。無氧運動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運動一般指的是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。
在進行無氧運動的時候，我們身體中的糖主要是進行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運動消耗脂肪。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
為了減脂、減體重，在運動后該怎么吃？
想要運動后瘦的更快！請收下這份加餐指南！
為了成功甩肉，不少減肥人士加入了運動大軍，辛辛苦苦運動后，有的人，強忍饑餓卻堅決不吃，認(rèn)為這樣能量消耗得更快。但你是否認(rèn)真想過， 運動后吃東西，就會讓運動白費嗎？事實上，運動后適當(dāng)補充能量，對減脂增肌更有好處。
-蘇珊·鮑爾曼
運動后加餐的好處！
運動中，人體除了消耗熱量，還會就是大量的水分、維生素、礦物質(zhì)，還會產(chǎn)生氨基酸，氧自由基，所以運動后適當(dāng)?shù)募硬停?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6cce05b769146267 relatedlink">能夠快速補充運動中流失的能量和營養(yǎng)！可以減少或排除氨基酸和氧自由基！
而且運動中難免會對肌肉造成損傷，此時補充能量，肌肉可以迅速獲得營養(yǎng)，及時修復(fù)肌肉損傷，幫助肌肉恢復(fù)和增長！
1.運動后要吃這些?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62674fc004b4f384 relatedlink">高蛋白食物）
運動中會消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在肌肉恢復(fù)中起到非常重要的作用，可以幫助修復(fù)、建立組織！對清除運動中產(chǎn)生的氨基酸和氧自由基有著良好的作用?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a7e2e1511ed5d01 relatedlink">雞蛋，魚肉，蝦，雞胸肉，牛奶等…）都是富含蛋白質(zhì)的食物，可以在運動后30分鐘適量補充！
2.運動后要吃這些?。ǜ缓寡趸瘎┑氖澄铮?/span>
在運動中，人體的氧化反應(yīng)會加快！身體會產(chǎn)生更多的氧自由基，因此運動后吃些葡萄、桑葚等…這些富含抗氧化劑的食物，能夠幫助消除運動時肌肉中產(chǎn)生的氧自由基！緩解肌肉酸痛！
即使為了瘦身，運動后也要吃東西。
如果把身體比作一個汽車，運動就是開車，運動的過程，就是消耗能量的過程，同時也是磨損配件的過程。
身體運動時所消耗的能源物質(zhì)有4類：ATP、糖、蛋白質(zhì)、脂肪。ATP就是三磷酸腺苷，是身體最直接的能源物質(zhì)，但人體的儲備量只能維持幾秒鐘的快速運動；之后就需要有氧或無氧條件下分解糖原供能；但糖原在體內(nèi)的儲備也有限，雖然高效，但身體不舍得花；在有氧運動的情況下，會逐步動員“懶散”的脂肪氧化供能，持續(xù)運動20分鐘之后，脂肪供能的比例達(dá)到最高；此外，大強度、長時間的運動，會造成身體分解一些蛋白質(zhì)來供能。
在所有的能源物質(zhì)中，其他的都是多多益善——運動會提高體內(nèi)ATP含量、肌糖原和肝糖原的按量，會促進肌肉生長，只有脂肪是我們不希望擁有（太多）的。那么，其他的能源物質(zhì)被消耗掉后，其實主要是糖原，還需要再補充回來。
因此，很多長跑運動員，會在參加馬拉松前幾天增加碳水化合物的攝入量來儲備糖原，會在跑步前、中、后補充糖原來維持體能。
那么，對于一般健身愛好者來說，跑步后也是有必要補充一些糖分的，并且要選擇簡單碳化化合物，比如白面包、香蕉、增肌粉、運動飲料等。
有氧運動還會消耗很多無機鹽，因此也需要適量補充。
運動本身，其實是對身體的破壞，無論有氧還是無氧，都會磨損關(guān)節(jié)、抻拉肌腱、反復(fù)摩擦肌纖維，導(dǎo)致各種輕微損傷，其中以肌纖維的輕微拉傷為基本形式。
其實，肌肉的增長（身體的超量恢復(fù)）是在運動后發(fā)生的，運動之后，吃適當(dāng)?shù)氖澄?，主要是要含有一定蛋白質(zhì)，就能夠給身體提供原材料，就好像蓋房子需要磚塊兒一樣，修復(fù)受傷的肌纖維需要蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對于運動減肥期間怎么控制體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥期間怎么控制體重的3點解答對大家有用。
