大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥從吃對(duì)方法開(kāi)始有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥從吃對(duì)方法開(kāi)始有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 靠節(jié)食減肥，每天只吃一點(diǎn)，瘦了八斤之后飲食還是照常，現(xiàn)在出現(xiàn)了平臺(tái)期，是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還是恢復(fù)正常飲食？
2. 減肥期間怎么吃才能瘦？

靠節(jié)食減肥，每天只吃一點(diǎn)，瘦了八斤之后飲食還是照常，現(xiàn)在出現(xiàn)了平臺(tái)期，是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還是恢復(fù)正常飲食？

平臺(tái)期的時(shí)候，是因?yàn)?/a>你身體里獲得的熱量和支出的熱量達(dá)到了平衡。這個(gè)時(shí)候，無(wú)論你是繼續(xù)少吃，還是加大運(yùn)動(dòng)量，體重都不會(huì)變。我的營(yíng)養(yǎng)師告訴我，這個(gè)時(shí)候是減肥最幸福的時(shí)候，你可以吃一點(diǎn)油大的東西，比如兩塊紅燒肉，或者雞皮，體重一波動(dòng)，出了平臺(tái)期，就可以繼續(xù)減肥了，這時(shí)體重又會(huì)向下走。

另外，好羨慕你啊，瘦了八斤。我去年減了10斤，一個(gè)春節(jié)就都胖回去了。

節(jié)食只是暫時(shí)的，不可能永遠(yuǎn)不恢復(fù)正常的飲食。最好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)和合理飲食。

運(yùn)動(dòng)不只是減肥，還可強(qiáng)身健體，使人心情愉悅，最重要的是要養(yǎng)成習(xí)慣，不是短期的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的結(jié)果未必是體重的減低，但絕對(duì)會(huì)讓你有意想不到的收獲。

飲食方面，切不可暴飲暴食，最忌節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律即可。長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，容易讓人心情暴躁，無(wú)***常工作學(xué)習(xí)，起色不佳，這樣及時(shí)體重減輕了，也不會(huì)美的。

瘦8斤遭遇平臺(tái)期是正常現(xiàn)象。因?yàn)槟愕纳眢w需要時(shí)間去適應(yīng)你減掉的這8斤，也就是要重新塑型。你可以去超市看看8斤肉有多少，想象一下，身體突然少了這8斤，當(dāng)然需要一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的過(guò)程。

平臺(tái)期可以關(guān)注一下自己的圍度，通常體重沒(méi)有掉，但是圍度在減少。記住，體重并不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，衣服尺寸才是最直觀的體現(xiàn)。

如果平臺(tái)期長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的話，建議可以改變一下運(yùn)動(dòng)方式。吃的話，在熱量不變的情況下改變食物種類和配比，或者稍稍改變用餐時(shí)間。

另外一個(gè)比較極端，但是真的很有用的方法就是:找一天大吃一頓。但是，只能吃一天，吃一天，吃一天。重要的事說(shuō)三遍。一天之后，馬上恢復(fù)原來(lái)的飲食。這樣也有助于告別平臺(tái)期。

你靠節(jié)食減肥行不通的，等你正常飲食之后，就會(huì)立馬反彈的，有可能比你之前減的還要胖！你現(xiàn)在到了平臺(tái)期，說(shuō)明你的身體承受能力已經(jīng)在發(fā)出警告了，你不能再節(jié)食減肥了，你要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不難的，樓下慢跑或者快走，都是可以的，有氧運(yùn)動(dòng)都適合減肥的，你從今天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)加飲食吧，這樣你才能更好的減肥！

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)突破平臺(tái)期。你這個(gè)出現(xiàn)不掉秤屬于節(jié)食減肥導(dǎo)致的，節(jié)食減肥每天只吃一點(diǎn)，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，節(jié)食期間身體為了維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝。這個(gè)時(shí)候身體的代謝也會(huì)越來(lái)越低，等你恢復(fù)正常以后以后，體重就不會(huì)下降，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。所以，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破現(xiàn)有的平臺(tái)期。

1，減少糖分食物的攝入量。

現(xiàn)在體重不掉秤，通過(guò)減少糖分食物攝入量，也就是主食和水果的攝入量。主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過(guò)減少糖分食物讓脂肪產(chǎn)生供能，從而促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，讓體重再次下降。

2，提高基礎(chǔ)代謝。

提高基礎(chǔ)代謝的方式有很多，最直接的方式是增加肌肉比例。增肌比例增加以后，不但能提升代謝，燃脂和增肌效果都非常不錯(cuò)。

如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。每天保持40~60分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間肌肉比例上升了，體重和體脂自然也就慢慢的下降了。

3，增加蛋白質(zhì)攝入量。

平臺(tái)期期間要補(bǔ)充[_a***_]質(zhì)比平時(shí)多一倍，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是增肌和燃脂的原料。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充有利于提升代謝，對(duì)突破平臺(tái)期有很好的幫助。如魚(yú)蝦肉，雞蛋，雞胸肉，豆制品，牛奶等食物。

減肥期間怎么吃才能瘦？

穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：整個(gè)一日三餐的飲食食物比較單一，基本上蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源就是雞蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，身體的細(xì)胞組織沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，那也不能完成新陳代謝，就更不會(huì)變得更瘦了。

改變飲食結(jié)構(gòu)更有助于減肥。

人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維，缺一不可，并且每天都要有比例適當(dāng)分配，才能夠讓能量控制，營(yíng)養(yǎng)均衡充分，細(xì)胞組織使用的才會(huì)分配比較恰當(dāng)，也就不會(huì)有多余的儲(chǔ)存在體內(nèi)，行程脂肪。每餐中，至少有一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)碳水、一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白、兩個(gè)拳頭的蔬菜，這樣才可以。所以要想減肥的人一定要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不能每天的食物追求能量的減少，而數(shù)量也隨之減少，種類也隨之減少，這樣并不能達(dá)到很好的減肥目的。

減肥根據(jù)自己的身體情況來(lái)量身定制。

減肥是因材施教的，需要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的飲食習(xí)慣、生活方式、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等來(lái)進(jìn)行調(diào)整，這樣才能制定出符合自己的減肥計(jì)劃。目標(biāo)體重可以使用身高-105則是標(biāo)準(zhǔn)體重，可以根據(jù)實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行對(duì)比，差額按照一月減1-2斤的目標(biāo)來(lái)進(jìn)行減重。循序漸進(jìn)，不要想急速瘦身，對(duì)身體無(wú)益。

改變調(diào)整飲食，加之運(yùn)動(dòng)，會(huì)慢慢地瘦和變得更好。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥從吃對(duì)方法開(kāi)始有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥從吃對(duì)方法開(kāi)始有用嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。