大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥的最佳時(shí)間？
跳繩減肥的最佳時(shí)間是飯后一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行鍛煉最好，不要選擇空腹跳繩減肥，空腹跳繩運(yùn)動(dòng)過后會(huì)容易出現(xiàn)低血糖，飯后也不要及時(shí)選擇跳繩減肥，會(huì)引起胃下垂肚子痛，跳繩減肥要選擇正確的方法進(jìn)行，跳繩不要跳得太高，只要繩能過去就行，速度要均勻不要過快。
一天健身多長(zhǎng)時(shí)間最為合適？
訓(xùn)練時(shí)間一般都在下午15：00～18：00較好，一般都在60～90分鐘內(nèi)完成，不需要訓(xùn)練增加時(shí)間，但需要改變訓(xùn)練方式，動(dòng)作，節(jié)奏，次數(shù)，組數(shù)，重量和訓(xùn)練計(jì)劃。人平均兩周就可以適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)方式，所以最好兩周就要略改變一下訓(xùn)練***。
專業(yè)項(xiàng)目的競(jìng)技體育訓(xùn)練者另說。
特殊項(xiàng)目，極限項(xiàng)目的另說。
每天要鍛煉多久？看你需要增肌還是減脂。如果運(yùn)動(dòng)是為了單純的減脂，那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，騎車，跳繩，強(qiáng)度稍大的有氧操，心率控制在每分鐘130-150之間效果最佳，建議一次為50分鐘到90分鐘；如果要增肌，建議多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，20分鐘左右即可，新手增肌時(shí)間控制在60-90分，注意強(qiáng)度要大，間歇時(shí)間有所控制，一般大重量每組間歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能幫到您。
投入時(shí)間和精力。
部分人常常認(rèn)為：需要每天花上好幾個(gè)小時(shí)健身，才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉邊際收益遞減（diminishing returns）概念的朋友應(yīng)該清楚一點(diǎn)：適量的投入，才能讓運(yùn)動(dòng)健身的益處最大化。
通俗地講：當(dāng)你極度口渴的時(shí)候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最暢快的，但隨著口渴程度降低，你對(duì)下一杯水的渴望值也不斷減少，當(dāng)你喝到完全不渴的時(shí)候即是邊際，這時(shí)候再喝下去甚至?xí)械讲贿m，再繼續(xù)喝下去會(huì)越來越感到不適（負(fù)效用）。
同樣的道理：在運(yùn)動(dòng)健身方面，在一定范圍內(nèi)投入時(shí)間精力后，運(yùn)動(dòng)健身的收益的逐漸增加的，但是你如果一天投入好幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)健身，長(zhǎng)期下去，無論是對(duì)身心還是對(duì)心理，都是一種巨大的損耗，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)個(gè)人的效益也就不復(fù)存在了。
俗話說"量力而行之"，健身的時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)自己的體質(zhì)情況決定。個(gè)人總結(jié)你可以根據(jù)以下幾種情況考慮健身的時(shí)間。但是總體時(shí)間不宜超過2個(gè)小時(shí)。一個(gè)半小時(shí)是健身的最佳時(shí)間！
第一:如果你是健身小白，起初是為了減肥而健身，沒有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。個(gè)人建議時(shí)間不宜超過1小時(shí)。并且強(qiáng)度不宜過大。慢跑控制在30—40分鐘左右，器械不宜太重。起初先通過慢跑強(qiáng)化自己的心率，再循序漸進(jìn)。
第二:有一些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。建議時(shí)間不宜超過一個(gè)半小時(shí)。結(jié)合自身健身的目標(biāo)，如果還是減脂，無氧+有氧——40+30(時(shí)間)的訓(xùn)練方式最好不過。運(yùn)動(dòng)前后穿插拉伸，差不多90分鐘。這是健身的最佳時(shí)間狀態(tài)。
第三:如果你是為了增肌，可以減少有氧的時(shí)間，但在無氧過程中訓(xùn)練不宜超過一個(gè)小時(shí)，根據(jù)自己的肌肉反應(yīng)的感覺，力竭前為止。時(shí)間長(zhǎng)了，可以選擇訓(xùn)練到力竭。
總之，千好萬好，適合自己的最好。愿你在健身中能總結(jié)出自己的一套訓(xùn)練方法和***，早日鍛煉出理想身材！Keepmoving!
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
