大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飽腹的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康飽腹的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃什么食物有飽腹感？
建議：少吃多餐！把主食從細(xì)糧換成粗糧，比如紅薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黃瓜，少喝湯，多喝水，如果要喝湯的話不要喝燉湯。吃肉少吃豬肉，盡量吃瘦牛肉，海魚，雞胸肉。平時(shí)餓了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是沒有辦法起到減肥的作用的。
食譜示例：
上午茶
蘋果一個(gè)
中餐
鱈魚肉100克（清蒸） 西蘭花200克（清蒸）
紅薯200克
下午茶
謝謝邀請(qǐng)!
減肥期間吃什么食物有飽腹感！因?yàn)?/a>吃了有飽腹感的食物才有利于減肥。
首先、是富含膳食纖維的食物，這是因?yàn)樯攀忱w維不易消化吸收，可增加胃內(nèi)的填充物，延緩胃內(nèi)容物的排空時(shí)間，使葡糖糖的吸收趨于平緩，減少胰島素的分泌，增加飽腹感，降低消化率、增加糞便排出能量。
富含膳食纖維的食物有:
麥麩麩皮(31.3)小麥(10.8)元麥(9.9)蕓豆(9.8)白玉米(8)紅小豆(7.7)蕎麥(6.5)黃玉米(6.4)綠豆(6.4)小麥胚粉(5.6)燕麥片(5.3)燕麥面(4.6)黃米(4.4)高粱米(4.3)黑米(3.9)
從以上可以看出，在減肥期間，主食，谷類食物中加入粗糧類食物富含膳食纖維有利于減肥。
其次、是芋薯類食物，芋薯類食物包括紅薯、土豆、木薯、魔芋、芋頭等，這一類食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性淀粉，抗性淀粉也是類似于膳食纖維的一種，吃了會(huì)產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
以經(jīng)驗(yàn)推薦給大家?guī)追N食物:
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：減肥，就是怕遇到餓的情況，然后就會(huì)控制不住嘴，能量也就剎不住。那么，選擇有飽腹感的食物就很重要，能量低，膳食纖維豐富的食物就可以喔！今天來說說利于減肥又飽腹的一些食品吧！
主食吃雜糧飯。
白米飯營養(yǎng)成分較單一，血糖上升比較快，餓得也快。那么，煮白米飯時(shí)可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麥，黑米，小米等，還可以增加一些豆類，可以營養(yǎng)互補(bǔ)，蛋白質(zhì)生物價(jià)上升，還能夠有膳食纖維，提升飽腹感。
魔芋制品可以嘗試嘗試。
魔芋現(xiàn)在是減肥中比較火的一個(gè)食物，含有的膳食纖維很豐富，能夠起到足夠的飽腹作用，能量又特別低，所以就出現(xiàn)魔芋絲，魔芋結(jié)，魔芋粉等等，這些食物可以買來加在飲食中，配合多喝些水，飽腹感超強(qiáng)。
中國居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因?yàn)樗鼈兩攀忱w維豐富，能量低，飽腹感又強(qiáng)。
減肥就是多種食物的組合搭配，掌握其中的份量，不要過多攝入，才能真正起到減肥作用喔！
答，朋友，我最近也在減肥，為了真正減肥我查閱了許多例子，并進(jìn)行了對(duì)照，效果。我發(fā)現(xiàn)減肥主要是多餐少食，不吃油膩的食品，適當(dāng)增長了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，為了減肥又不拖垮身體健康，我反復(fù)地試驗(yàn)著，我發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上有一種食品很適應(yīng)減肥者的心愿:混合[_a***_]大燕麥片，早餐因人而異放幾瓢，泡白開水吃，堅(jiān)果對(duì)牙齒有好處，粗麥片又飽肚，又吃了開水，不肚饑何樂而不為呢？中餐一碗飯吃點(diǎn)蔬菜，晚餐又吃幾瓢堅(jiān)果大麥片，最近幾天發(fā)現(xiàn)肚子瘦了，褲頭似乎大了，堅(jiān)持下去，估計(jì)會(huì)有好的効果。(混合堅(jiān)果大麥片每一筒30元以上，不是廣告)。
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，還蹭蹭的長肉，看著日常食物熱量表吃都不行，還是長肉。要想減脂，要記住一個(gè)公式：減脂=攝入<消耗，HICIBI體重管理法針對(duì)熱量***取主動(dòng)切斷的方式所以并影響對(duì)日常美食的享受，還可以輕松減下來。熱量缺口是減脂的前提，但是減脂不是減營養(yǎng)，減脂還會(huì)增加營養(yǎng)，因此想減脂選擇高營養(yǎng)低能量的食物。哪七種食物輕松刮油甩脂呢？
一，土豆
土豆，其實(shí)大家一直都挺冤枉它的，它不應(yīng)該被列到減脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饑餓。在一項(xiàng)測試食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽腹感已經(jīng)超過高粱和全麥面包，論飽腹感，土豆排在首位。之所以說大家冤枉土豆，是因?yàn)榇蠹页粤烁邿崃康氖砥?。但是無論是烤土豆和蒸、煮土豆，它都會(huì)含有豐富的維生素、纖維和其它營養(yǎng)，相比于同樣數(shù)量的淀粉，土豆能給你帶來營養(yǎng)和飽腹感。
二，蘋果
蘋果含有豐富的果膠，根據(jù)腸胃病學(xué)期刊上的一項(xiàng)研究表明，果膠可以非常自然的減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽腹的感覺，蘋果減脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來已經(jīng)飽了的信號(hào)。塔夫斯大學(xué)的營養(yǎng)教授Susan Roberts說：“一整個(gè)蘋果吃下去，卡路里其實(shí)很少，長期的咀嚼過程也可以讓你的大腦被低卡路里所欺騙，這樣你就很難覺得饑餓了?！?/p>
三，雞蛋
如果再早餐食用一個(gè)雞蛋，一天就可以攝入330卡路里甚至更多的熱量。圣路易斯大學(xué)的研究表明“雞蛋是一種很特別的食物，是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)食物，它包含著人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸”營養(yǎng)和營養(yǎng)學(xué)會(huì)的JOy Dubost對(duì)雞蛋評(píng)價(jià)極高，“早餐后，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出發(fā)帶來飽腹感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽腹感”，特別注意：吃雞蛋一定要吃蛋黃，50%的蛋白質(zhì)都在蛋黃里。喜歡吃炒雞蛋的可以在炒的時(shí)候加入蔬菜，比如西紅柿炒雞蛋，豆角炒雞蛋，苦瓜炒雞蛋等，因?yàn)槭卟撕蟹浅Ｉ俚臒崃?，而且蔬菜中的豐富的纖維可以幫助雞蛋的效用更為持久。
有哪些減肥時(shí)期不會(huì)長胖又能飽腹的食物？
魔芋，本來就是有名的飽腹低卡食物，被用來做餅干，熱量當(dāng)然也會(huì)相應(yīng)的低一點(diǎn)，有很多人減肥用它代餐，吃幾片然后喝水，就會(huì)很飽。但我就是買來安慰我寂寞的嘴巴的，所以一般一次吃個(gè)一兩片，真的很飽腹。因?yàn)槭堑陀偷吞堑?，沒放黃油之類的，所以是比較硬的口感，但是我覺得是越嚼越香，挺喜歡這種原始的味道。
口味：口味很多種，有可可味，原味，紫薯味，胡蘿卜味，hin多hin多種。每個(gè)店里面不一樣?？吹轿疑厦娴膱D了吧，一般分兩種，加了面粉的就是長條狀的，沒加面粉的純魔芋餅干是圓形的，這個(gè)熱量更低，更飽腹。
熱量：純魔芋餅干一片也就二十大卡，加面粉的高一點(diǎn)，但是應(yīng)該也差不多就三四十大卡吧。
注意:個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，魔芋餅干真的不要多吃，因?yàn)槟в笪蛎浟Χ却?，兩片就夠，多吃了，一?huì)兒會(huì)很撐，當(dāng)然，格外能吃的，也可以嘗試多吃幾片。
身體健康情況下，最好在飲食控制同時(shí)，適量增加一些運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果更佳?？偟膩碚f，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，尤其晚上，活動(dòng)量少，代謝慢，忌高油高糖高鹽食物，不吃夜宵。那么我來說說一些減肥期能吃的食物，希望對(duì)您有所幫助。
第一，魚禽，海產(chǎn)品，牛羊肉，豬瘦肉等。減肥期，也不一定要非常嚴(yán)格控制飲食，也要營養(yǎng)搭配，否則身體垮了，就得不償失了，魚禽，海產(chǎn)品，牛羊肉，豬瘦肉等都是脂肪含量比較低的，可以吃，增加營養(yǎng)，但是有一點(diǎn)，豬肥肉一定少吃，這個(gè)很容易囤積脂肪。
第二，可以吃些含粗纖維的蔬菜，防止便秘，便秘對(duì)體重也是有一定影響的。如芹菜，西南花，花菜，韭菜，筍子，海帶，紫菜，木耳，菌類等。
第三，多吃粗糧，少***白米，精白面食物。粗糧如高粱、小米、燕麥、蕎麥、糙米、玉米、黑米、紫米，紫薯，木薯等。這些都可以增加飽腹感，并且順腸通便。
第四，多吃新鮮水果，如蘋果，獼猴桃，草莓，橙子，李子等，不吃高熱量水果，如香蕉，榴蓮，牛油果等，具體哪些熱量比較高，可以網(wǎng)上查詢下。
飽腹感是怎么來的？減肥期間吃什么食物不容易餓？
減肥根本不用管住嘴，每天飽腹感滿滿！照樣能減肥成功。每次聽到這句話，都有小伙伴反駁說：那為什么我吃東西沒有飽腹感，總是很快就餓，每次都會(huì)餓到陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)。
飽腹感究竟是什么？當(dāng)我們嘴巴進(jìn)行咀嚼，食物進(jìn)入胃部，胃部膨大，神經(jīng)感受器受到***會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，告知胃部已經(jīng)裝滿食物了，下丘腦控制食欲的神經(jīng)中樞，就會(huì)受***興奮，之后作用于我們的身體，就會(huì)產(chǎn)生吃飽的感覺，讓我們停止進(jìn)食，這個(gè)就是飽腹感。
很多小伙伴總是覺得沒有飽腹感，餓肚子，其實(shí)就是因?yàn)?.升糖指數(shù)高的食物攝入太多，不抗餓，2.吃飯不規(guī)律，吃得太快，沒有正確地按時(shí)間按規(guī)律地吃三餐，3.長期壓力過高，心態(tài)不好，皮質(zhì)醇分泌過高。這些原因都會(huì)導(dǎo)致我們的飽腹感喪失。
那要怎么增強(qiáng)我們的飽腹感？
1.放松心情，緩解壓力。當(dāng)我們的長期處于壓力高的狀態(tài)，我們里面的皮質(zhì)醇就會(huì)分泌過高，讓我們的體內(nèi)的糖分不被消耗，脂肪也不能被分解，食欲大增，飽腹感消失。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康飽腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飽腹的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
