大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于14個(gè)減肥訓(xùn)練方法有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹14個(gè)減肥訓(xùn)練方法有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一來(lái)回十四公里，可以減肥嗎？這樣的話一月能瘦幾斤？
2. 自己被隔離啦14天，有什么可以減肥的方法嘛？
3. 產(chǎn)后最有效的減肥方法，燕之典14day清體輕顏計(jì)劃怎么樣？
4. 減肥每天做HIIT有用嗎？

一來(lái)回十四公里，可以減肥嗎？這樣的話一月能瘦幾斤？

可以。14公里按照正常步速走完需要2~3個(gè)小時(shí)，消耗熱量800~1200大卡，相當(dāng)于1個(gè)半小時(shí)跑步的量。每天走14公里的話，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是蠻大的，怕你堅(jiān)持不了幾個(gè)月。

我每天5公里，已經(jīng)走了300天了，雨天溯溪鞋，打雷天也照走，每次用時(shí)1個(gè)小時(shí)，減重20公斤。14公里每天走的話真的量太大了，吃不消的，如果你能堅(jiān)持，另當(dāng)別論。建議購(gòu)買好一點(diǎn)的品牌跑鞋，記住是緩沖的，保護(hù)腳部和膝蓋。另外建議減半，7公里會(huì)比較好一點(diǎn)，1個(gè)半小時(shí)左右走完，堅(jiān)持10個(gè)月，肯定比我的20公斤要多減10公斤左右。

自己被隔離啦14天，有什么可以減肥的方法嘛？

我自己是屬于想瘦就瘦想胖也能胖的人，主要是能吃，比較招身邊朋友恨。所以，我發(fā)現(xiàn)早飯要吃到不餓(不是吃飽，就是可以再吃這么多量，不吃也沒(méi)什么影響的那個(gè)度)；中飯飯菜減半，葷少素多；下午點(diǎn)心，粗纖維果干一小袋，最好是不吃只喝白開(kāi)水；晚飯喝稀粥，不要超過(guò)七成飽，半飽不餓就行；最后晚飯后半小時(shí)到兩小時(shí)間收起手機(jī)上床睡覺(jué)，盡量在餓之前睡著了，不然餓會(huì)更睡不著，餓了就喝水，不要找東西吃，控制住自己蠢蠢欲動(dòng)的爪子和躁動(dòng)的心

謝謝邀請(qǐng)！待家里十四天想減肥的話， 可以每天吃兩餐。兩餐控制在八小時(shí)內(nèi)，且控制每餐的量，吃七八分飽就可以了，主食以粗糧為主，多吃素菜和水果，堅(jiān)持兩個(gè)星期，肯定達(dá)到減肥的效果。

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，減肥就是讓每天的攝入熱量少于消耗熱量，減肥的方法就是減少攝入量或者增加消耗量，一般來(lái)說(shuō)人每天正常生理活動(dòng)消耗的熱量是1600千卡左右，不同體質(zhì)會(huì)存在差異，所以如果要減肥，可以選擇控制飲食減少攝入的熱量，或者增加消耗的熱量，比如去keep里選擇一些適合自己的鍛煉，或者是利用刮痧，汗蒸等方法加快身體原本的新陳代謝，達(dá)到減肥的效果

隔離期間是減肥的最好時(shí)機(jī)，沒(méi)有別的事可做，可以把更多的精力放在減脂上，我就是過(guò)年期間在家隔離，20多天的時(shí)間從78公斤減到73公斤，減了5公斤體重。

方法很簡(jiǎn)單，首先我們要了解減肥的機(jī)制，就是消耗的熱量要大于攝入的熱量，也就是說(shuō)要邁開(kāi)腿，管住嘴。增加消耗就要***取多運(yùn)動(dòng)，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，在家可以***用原地跑、高抬腿、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>在家休息的緣故，可以一天練2到3次，當(dāng)然也要根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)增加運(yùn)動(dòng)，除了有氧運(yùn)動(dòng)以外可以做一些[_a***_]對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)平板支撐和一些用礦泉水替代啞鈴的塑型練習(xí)，總而言之，沒(méi)事就讓身體活動(dòng)起來(lái)。

減少攝入的熱量就需要我們嚴(yán)格控制飲食，一邊運(yùn)動(dòng)，一邊放開(kāi)大吃大喝，一樣起不到減脂的效果，飲食以高蛋白、低脂肪為主，要少食多餐，每頓只吃七八成飽，不吃高脂肪、高熱量食物，少吃含糖類食物，晚餐為了保證減脂的效果，最好攝入熱量為零，食物以高纖維為主，可以吃涼拌菜，水煮菜。

除了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食外，還要有充足的睡眠和休息，身體有了疲勞感，就要減輕運(yùn)動(dòng)量讓身體休息一下。

最后要注意的就是要有一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，在家隔離期間，很多朋友都覺(jué)得壓力很大，很煩躁快要憋瘋了，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是能緩解壓力的最好方式，夏天很快要到了，為了我們的好身材，能多穿幾件漂亮衣服，讓我們大家一起練起來(lái)吧。

最后，預(yù)祝大家減脂成功！

首先不能吃一些高熱量的東西，多吃水果，蔬菜，然后就是飯后半個(gè)小時(shí)后散散步，每餐吃八分飽。還有就是宅在家可以在網(wǎng)上搜索一些躺在床上就可以瘦身的瑜伽，很簡(jiǎn)單的一些動(dòng)作，又容易學(xué)。這樣瘦身效果挺好的。

產(chǎn)后最有效的減肥方法，燕之典14day清體輕顏計(jì)劃怎么樣？

燕之典14day清體輕顏***是清肌原酵素果凍、蔓越莓復(fù)合益生菌固體飲料、復(fù)合發(fā)酵果蔬粉、藍(lán)莓味代餐奶昔固體飲料和復(fù)合膠原蛋白固體飲料，這套瘦身產(chǎn)品首先幫助正常排泄無(wú)法清理褶皺里的宿便，然后調(diào)理腸道的代謝有利于提高機(jī)體整體的代謝率，最后通過(guò)代餐方式減少饑餓感，補(bǔ)充膠原蛋白增強(qiáng)皮膚彈性及肌膚含水量，有效避免因減重而皮膚松弛的問(wèn)題。堅(jiān)持食用，輕體、美容、緊膚一步到位。

減肥每天做HIIT有用嗎？

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持都會(huì)有成效，HIIT也不例外

我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練等等。歸根結(jié)底，仔細(xì)想想不過(guò)是“堅(jiān)持”二字，由此看來(lái)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果能真正做到每天堅(jiān)持，其效果自然是不言而喻的。

什么是HIIT呢？

High-intensity Interval Training，縮寫(xiě)成HIIT，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，問(wèn)世至今，風(fēng)靡歐美大陸，近幾年來(lái)在我國(guó)更是火熱。

現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這種短時(shí)間且高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).

HIIT動(dòng)作變換是必需的

減肥瘦身，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，同時(shí)也需要均衡的減肥效果，身體的各個(gè)部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。

在做HIIT的過(guò)程中，動(dòng)作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當(dāng)休息和避免高強(qiáng)度重復(fù)動(dòng)作帶來(lái)的疲憊感。

weight: bold;">減肥每天做HIIT有用嗎？HIIT對(duì)減肥有用，但是應(yīng)根據(jù)身體情況去訓(xùn)練，適量訓(xùn)練，不適合每天做。

HIIT是英文High-intensity Interval Training縮寫(xiě)，意為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”。HIIT是歐美國(guó)家研發(fā)的一種運(yùn)動(dòng)方式，是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式；HIIT更多是一種運(yùn)動(dòng)理念，不是哪一種具體的運(yùn)動(dòng)。

波比跳、深蹲跳、開(kāi)合跳、原地高抬腿等都可作為HIIT訓(xùn)練內(nèi)容，HIIT訓(xùn)練減脂，減脂的效果更多在于訓(xùn)練的持續(xù)性，因此訓(xùn)練后應(yīng)控制飲食熱量。HIIT因?yàn)槠鋸?qiáng)度高，不宜每天訓(xùn)練，每天訓(xùn)練身體也受不了。

HIIT對(duì)于訓(xùn)練者的體質(zhì)有一定要求，初始訓(xùn)練者，一些慢性疾病，尤其心血管疾病患者不宜做該訓(xùn)練；HIIT訓(xùn)練前，還應(yīng)做足熱身活動(dòng)。就減脂而言，鑒于HIIT的部分無(wú)氧訓(xùn)練性質(zhì)，建議以慢跑、健身操等訓(xùn)練為主，適時(shí)輔以HIIT訓(xùn)練。

無(wú)論從事任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該保持每周一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好處網(wǎng)上太多不再重復(fù)說(shuō)。

對(duì)新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意義上的HIIT。

為了達(dá)到最佳減脂效果每周進(jìn)行3-6次的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，并至少保留一天的休息時(shí)間。

標(biāo)準(zhǔn)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，高強(qiáng)度練習(xí)于低強(qiáng)度（或休息）控制左2:1最有利于減脂效果和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

對(duì)于高手，每天完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練只持續(xù)2-3周可以幫助你更塊地增強(qiáng)耐為，只要訓(xùn)練后恢復(fù)之前的訓(xùn)練頻率即可。

多大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？

以下給出主觀用力程程度評(píng)級(jí)表。如果你是初及水平，應(yīng)該等級(jí)設(shè)在6-7。如果不打算休息，低強(qiáng)度等級(jí)應(yīng)該在1-2。

理論上是可以的，畢竟都是原理都是消耗能量，搬磚理論上也是可以的嘛^O^。但是最主要還是長(zhǎng)期堅(jiān)持和飲食的控制。同時(shí)，鍛煉方式的多樣化也很重要，你可以選擇多種方式，換著來(lái)也不容易感到厭煩，也可以全面鍛煉。但是你連跑步都懶得跑......

何為HIIT？

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。

使用HIIT而非耐力訓(xùn)練背后的擬議想法是，訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后新陳代謝都增加，脂解作用增加，因此減少了體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量。對(duì)于那些可能不喜歡“緩慢而穩(wěn)定”的方法的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)想法似乎是可行的和有吸引力的，但是這種理論是否有科學(xué)研究來(lái)支持它？可悲的是，似乎沒(méi)有…

HIIT 對(duì)代謝的影響

HIIT仍然因失誤“專家”而被“錯(cuò)誤地”稱贊，因?yàn)樗赡軙?huì)顯著增加運(yùn)動(dòng)后的多余氧氣消耗量（EPOC）。這是新陳代謝的熱量余熱，在完成劇烈運(yùn)動(dòng)后仍保持較高水平并消耗額外的卡路里。EPOC確實(shí)存在，但其影響被大大高估了。

有證據(jù)表明，進(jìn)行更劇烈的鍛煉會(huì)產(chǎn)生更高的EPOC，但EPOC僅占鍛煉總凈氧氣（燃燒的卡路里）的6-15％（參考文獻(xiàn)：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通過(guò)劇烈和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)燃燒了1000卡路里的總熱量，那么EPOC最多可增加150卡路里的熱量。這表明，增加EPOC對(duì)增加的脂肪損失幾乎沒(méi)有影響 。

研究表明

拿大安大略省皇后大學(xué)的研究人員最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度（四個(gè)30s Wingate，期間每一組休息4-5分鐘）和耐力運(yùn)動(dòng)（ 持續(xù)60分鐘）之間的EPOC沒(méi)有顯著差異。 該研究得出的結(jié)論是，劇烈運(yùn)動(dòng)，與耐力運(yùn)動(dòng)相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能導(dǎo)致出色的脂肪減少，這支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的結(jié)論，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神話。

HIIT的好處

到目前為止，HIIT似乎沒(méi)有其用途，這與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。HIIT是一種通過(guò)增強(qiáng)無(wú)氧代謝和最大攝氧量來(lái)改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有用方法，競(jìng)技跑步者，賽艇運(yùn)動(dòng)員，騎自行車的人和其他運(yùn)動(dòng)員可以有效地利用它來(lái)獲得更快，更健康的鍛煉。對(duì)于那些不喜歡緩慢，穩(wěn)定訓(xùn)練或訓(xùn)練時(shí)間短的人，HIIT也是一種有用的訓(xùn)練方法。選擇HIIT是否包含在您的培訓(xùn)***中將完全取決于您自己的個(gè)人需求，但重要的是要記住，與耐力訓(xùn)練相比，使用HIIT可能不會(huì)導(dǎo)致脂肪減少明顯增加。

到此，以上就是小編對(duì)于14個(gè)減肥訓(xùn)練方法有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于14個(gè)減肥訓(xùn)練方法有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。