大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰部的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰部的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩可以減掉腰上的贅肉嗎？
跳繩是全身性運(yùn)動(dòng)，可以減全身的贅肉，但前提是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。單純通過跳繩的方法減肚子上和腰部贅肉方法較單一，還需配合其他運(yùn)動(dòng)和控制飲食，持之以恒才能達(dá)到減贅肉的。
跑完步后在床上平躺起搓小肚子能減腰嗎？
答：平時(shí)晚上睡前平躺在床上，可以搓小肚子，有益消化，對(duì)減肥有好處。但是跑完步運(yùn)動(dòng)完，不可以馬上躺下，最好休息一下，或者散散步，等平靜下來(lái)后，再用此方法，可以見效的。
腰部太胖了，哪些動(dòng)作可以減掉腰部脂肪？
很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問題。
腰部脂肪太多那只能說你整體應(yīng)該都不瘦，沒有局部減脂這個(gè)說法，所以想減掉腹部，就要全身動(dòng)起來(lái)，全身一起減，多做做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑啦，快走啦。
同時(shí)還要去做一些腹部力量訓(xùn)練，為什么腹部那么容易堆積脂肪呢？因?yàn)?/a>全身骨骼最少的地方就是腹部了，沒有骨骼的保護(hù)有脂肪也是不錯(cuò)的！這是身體的健康防御機(jī)制，所以練腹部不能減脂肪但是它能讓你的腹部減少脂肪的繼續(xù)堆積，間接的可以減掉腹部脂肪。
我以前也覺得我的肚子大概就是這樣了，后來(lái)進(jìn)行了一次極限挑戰(zhàn)減脂，肚子真的小了很多，而且由于腹部訓(xùn)練也常做，即使后來(lái)沒那么瘦了肚子上有肉但是肚子也是平的。想要減得好，飲食是一大重點(diǎn)??！不改變飲食習(xí)慣，減肥寸步難行。
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后腰兩側(cè)贅肉怎么減？
后腰兩側(cè)的贅肉確實(shí)有礙觀瞻，系上腰帶以后，整個(gè)腰身就好像是圍著一圈輪胎一樣。
不好意思地說，多年以前我也曾有過這兩坨討厭的贅肉，當(dāng)時(shí)同學(xué)們經(jīng)常拿小棍子什么的捅這兩坨肉跟我開玩笑，弄得我好不煩躁。好在隨著近10多年的健身運(yùn)動(dòng)，這兩坨肉也同其它贅肉一樣，早已消失的無(wú)影無(wú)蹤。
在我健身減肥的經(jīng)歷當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)“這兩坨贅肉”同其它部分的脂肪沒有什么兩樣。所不同的是它長(zhǎng)在了腰部。
如果你仔細(xì)觀察我們身體上脂肪的分部情況不難發(fā)現(xiàn)，脂肪傾向于堆積在我們身體活動(dòng)最少的部位。哪個(gè)部位活動(dòng)最少？當(dāng)然是我們的腰腹部位。
我們身體是一臺(tái)非常精準(zhǔn)的智能機(jī)器，如果把脂肪分配在雙腿，雙臂或手腳等部位，勢(shì)必會(huì)極大程度地影響身體的運(yùn)動(dòng)。而把脂肪這個(gè)儲(chǔ)備能源存放在平時(shí)活動(dòng)相對(duì)較少的腰腹部位，可把對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的影響降低到最低。我們的身體聰明吧？
堆積脂肪的時(shí)候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手腳和面部蔓延；而當(dāng)你減肥的時(shí)候，這個(gè)順序正好反過來(lái)：先面部變瘦，逐漸向手腳、四肢蔓延，最后才能輪到腰腹部開始變瘦。
所以，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期復(fù)雜的系統(tǒng)工程，只有找到有效的方法，并制定一個(gè)切實(shí)可行的長(zhǎng)遠(yuǎn)期***，并貫徹生活的始終，才能收到實(shí)際效果。
所謂有效方法，無(wú)外乎飲食調(diào)節(jié)加體育運(yùn)動(dòng)，這些內(nèi)容我們另篇論述。
我想說的是，要想減掉后腰兩側(cè)的贅肉，不能急功近利，要同整體的減肥***協(xié)調(diào)進(jìn)行。你整體的體脂在不斷降低，總有一天會(huì)波及到你后腰這兩坨贅肉上。如果你整體脂肪水平?jīng)]有下降，寄希望于通過什么方法讓這兩坨贅肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到過的一樣，脂肪傾向于在身體活動(dòng)比較少的部位堆積，你也可以通過人為加強(qiáng)腰腹鍛煉的方式促進(jìn)腰部脂肪代謝，比如經(jīng)常做一些卷腹、懸垂舉腿，或者呼啦圈等等運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上加速腰腹部減肥，但前提還是要同整體減肥協(xié)調(diào)進(jìn)行，比如同有氧長(zhǎng)跑和調(diào)整飲食結(jié)合。孤立的腰腹運(yùn)動(dòng)是沒有作用的。
方法真的多！我媽都51了，照樣從水桶腰化身小蠻腰，估計(jì)90%的人都適用！
邁入50大關(guān)后，媽媽因?yàn)椴粩嘧邩拥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4de5a5d9dcaebc4d relatedlink">身材而迷茫，她想變回年輕的樣子，但低頭看到腰部掛的“游泳圈”時(shí)，她自卑了……
雖然她嘴上不說，但我看的很清楚，為了讓媽媽重拾信心站起來(lái)，由我精心策劃的一套收腹方案于2020年的7月底正式開始實(shí)施。事后的效果也令媽媽十分滿意！
方案分為運(yùn)動(dòng)，飲食，日常[_a***_]部分。
1.運(yùn)動(dòng)：
1）收腹原地跑：室內(nèi)做，收緊小腹的同時(shí)臀部夾緊原地慢跑，每天持續(xù)15分鐘
2）旋轉(zhuǎn)呼啦圈：每晚跑步后轉(zhuǎn)呼啦圈，沒有呼啦圈的也可以站直模仿轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作，順時(shí)針逆時(shí)針方向各2組，每組2分鐘，共計(jì)4組
3）收小腹拱腰：平躺下去頭部不離床，雙腿屈膝拱起下半身的同時(shí)收緊腹部高抬，重復(fù)此動(dòng)作，每天2組，每組20下
1. 鍛煉：可以通過加強(qiáng)腰部鍛煉來(lái)減少后腰兩側(cè)的贅肉?？梢宰鲆恍┥疃?、俯臥撐等動(dòng)作，有助于增強(qiáng)腰部肌肉，減少贅肉。
2. 合理飲食：要想減少后腰兩側(cè)的贅肉，除了鍛煉外，還要注意飲食，避免攝入過多的油膩食物，多吃一些蔬菜水果，可以幫助排毒消除贅肉。
3. 保持健康的生活習(xí)慣：要想減少后腰兩側(cè)的贅肉，除了鍛煉和飲食外，還要注重保持健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，多適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效減少贅肉。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
減肥最怕側(cè)腰肥。
很多人覺得只要減掉小肚子就能控制腰腹核心，實(shí)際上很多看起來(lái)不胖的小基數(shù)人群就是擁有側(cè)腰胖。側(cè)腰堆滿贅肉，坐下來(lái)滿滿溢出兩坨肉，就是經(jīng)常被我們忽視的后腰豎脊肌，是專門支撐我們后腰穩(wěn)定行走的最重要小肌肉群，如果豎脊肌長(zhǎng)期堆滿肥肉，意味著肌肉少脂肪多，亞健康隨即而來(lái)。
我們想要減掉兩側(cè)腰肌贅肉就要明白增長(zhǎng)的原因，才能對(duì)號(hào)入座針對(duì)減掉兩側(cè)贅肉，那后腰堆滿贅肉是為什么呢？總共有兩個(gè)原因。
1.為什么兩側(cè)有贅肉？
2.怎樣減掉兩側(cè)贅肉？
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來(lái)決定的。
到底減肥與哪些因素有關(guān)，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點(diǎn)，控制好壓力激素對(duì)減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對(duì)于減肥者來(lái)說沒心沒肺的開心是最好不過的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營(yíng)養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪妹咳盏拇蠹s熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來(lái)了。對(duì)于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。且大量飲水。
3、睡眠控制
一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會(huì)很高，人沒精神，疲憊。大腦會(huì)認(rèn)為此時(shí)人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時(shí)會(huì)拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
你會(huì)問了，為什么沒有訓(xùn)練呢？因?yàn)闇p肥和訓(xùn)練沒有關(guān)系。所以有人跟你說訓(xùn)練可以讓你變瘦，可千萬(wàn)別信。
以上是我的見意，希望能幫到您，也希望你越來(lái)越瘦。
腰不好的可以做哪些瘦腹的運(yùn)動(dòng)？
首先腰不好是那種不好呢？只是靈活性差還哪個(gè)方向有疼痛感？一定要搞清楚！其次建議多做墊上仰臥的運(yùn)動(dòng)！或者在平時(shí)訓(xùn)練中注意腰椎和骨盆在中立位！最后，再次強(qiáng)調(diào)！?。。?！沒有單部位瘦身！要瘦腹部多做有氧！但是對(duì)于腰不好的人有氧訓(xùn)練不要速度過快不要坡度過大，從緩坡加中速開始！快走為主，一定要把核心收住向上提再去有氧！最后，多練習(xí)普拉提的核心訓(xùn)練一定讓你受益匪淺！謝謝
1、人體是一個(gè)整體，為此減肥也要整體可慮。當(dāng)然某一塊肌肉或者某一個(gè)部位加強(qiáng)鍛煉會(huì)相對(duì)消耗更多能量，會(huì)有一定效果，但容易產(chǎn)生傷病，為此，鍛煉要整體考慮，鍛煉才更科學(xué)。
2、腰不好，如果參加運(yùn)動(dòng)，首先帶上護(hù)腰，或者貼上肌貼，其次做一些熱身操，運(yùn)動(dòng)要逐漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果腰部有加重感，要停止運(yùn)動(dòng)。
3、鍛煉項(xiàng)目：有氧慢跑，持續(xù)時(shí)間在40分鐘，心率控制150次/分左右，可以達(dá)到減脂的目的。游泳，騎自行車等全身運(yùn)動(dòng)也可以。身體素質(zhì)練習(xí)以上下肢鍛煉為主，選擇的鍛煉手段盡量減少對(duì)受傷部位的壓力。
4、傷病部位處理方法：在某一個(gè)部位出現(xiàn)傷病，首先進(jìn)行積極治療，方法：理療，內(nèi)服外敷，運(yùn)動(dòng)后先進(jìn)行冷敷，防止受傷部位加重。4小時(shí)后再進(jìn)行熱敷。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰部的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
