大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥什么運動能瘦腰部的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥什么運動能瘦腰部的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩可以減掉腰上的贅肉嗎？
跳繩是全身性運動，可以減全身的贅肉，但前提是需要長期堅持。單純通過跳繩的方法減肚子上和腰部贅肉方法較單一，還需配合其他運動和控制飲食，持之以恒才能達到減贅肉的。
跑完步后在床上平躺起搓小肚子能減腰嗎？
答：平時晚上睡前平躺在床上，可以搓小肚子，有益消化，對減肥有好處。但是跑完步運動完，不可以馬上躺下，最好休息一下，或者散散步，等平靜下來后，再用此方法，可以見效的。
腰部太胖了，哪些動作可以減掉腰部脂肪？
很高興減脂妹來回答這個問題。
腰部脂肪太多那只能說你整體應該都不瘦，沒有局部減脂這個說法，所以想減掉腹部，就要全身動起來，全身一起減，多做做有氧運動，比如慢跑啦，快走啦。
同時還要去做一些腹部力量訓練，為什么腹部那么容易堆積脂肪呢？因為全身骨骼最少的地方就是腹部了，沒有骨骼的保護有脂肪也是不錯的！這是身體的健康防御機制，所以練腹部不能減脂肪但是它能讓你的腹部減少脂肪的繼續(xù)堆積，間接的可以減掉腹部脂肪。
我以前也覺得我的肚子大概就是這樣了，后來進行了一次極限挑戰(zhàn)減脂，肚子真的小了很多，而且由于腹部訓練也常做，即使后來沒那么瘦了肚子上有肉但是肚子也是平的。想要減得好，飲食是一大重點?。〔桓淖冿嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cdca5d9763121d0 relatedlink">習慣，減肥寸步難行。
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后腰兩側贅肉怎么減？
后腰兩側的贅肉確實有礙觀瞻，系上腰帶以后，整個腰身就好像是圍著一圈輪胎一樣。
不好意思地說，多年以前我也曾有過這兩坨討厭的贅肉，當時同學們經(jīng)常拿小棍子什么的捅這兩坨肉跟我開玩笑，弄得我好不煩躁。好在隨著近10多年的健身運動，這兩坨肉也同其它贅肉一樣，早已消失的無影無蹤。
在我健身減肥的經(jīng)歷當中，我發(fā)現(xiàn)“這兩坨贅肉”同其它部分的脂肪沒有什么兩樣。所不同的是它長在了腰部。
如果你仔細觀察我們身體上脂肪的分部情況不難發(fā)現(xiàn)，脂肪傾向于堆積在我們身體活動最少的部位。哪個部位活動最少？當然是我們的腰腹部位。
我們身體是一臺非常精準的智能機器，如果把脂肪分配在雙腿，雙臂或手腳等部位，勢必會極大程度地影響身體的運動。而把脂肪這個儲備能源存放在平時活動相對較少的腰腹部位，可把對身體運動的影響降低到最低。我們的身體聰明吧？
堆積脂肪的時候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手腳和面部蔓延；而當你減肥的時候，這個順序正好反過來：先面部變瘦，逐漸向手腳、四肢蔓延，最后才能輪到腰腹部開始變瘦。
所以，減肥是一個長期復雜的系統(tǒng)工程，只有找到有效的方法，并制定一個切實可行的長遠期***，并貫徹生活的始終，才能收到實際效果。
所謂有效方法，無外乎飲食調(diào)節(jié)加體育運動，這些內(nèi)容我們另篇論述。
我想說的是，要想減掉后腰兩側的贅肉，不能急功近利，要同整體的減肥***協(xié)調(diào)進行。你整體的體脂在不斷降低，總有一天會波及到你后腰這兩坨贅肉上。如果你整體脂肪水平?jīng)]有下降，寄希望于通過什么方法讓這兩坨贅肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到過的一樣，脂肪傾向于在身體活動比較少的部位堆積，你也可以通過人為加強腰腹鍛煉的方式促進腰部脂肪代謝，比如經(jīng)常做一些卷腹、懸垂舉腿，或者呼啦圈等等運動，可以在一定程度上加速腰腹部減肥，但前提還是要同整體減肥協(xié)調(diào)進行，比如同有氧長跑和調(diào)整飲食結合。孤立的腰腹運動是沒有作用的。
方法真的多！我媽都51了，照樣從水桶腰化身小蠻腰，估計90%的人都適用！
邁入50大關后，媽媽因為不斷走樣的身材而迷茫，她想變回年輕的樣子，但低頭看到腰部掛的“游泳圈”時，她自卑了……
雖然她嘴上不說，但我看的很清楚，為了讓媽媽重拾信心站起來，由我精心策劃的一套收腹方案于2020年的7月底正式開始實施。事后的效果也令媽媽十分滿意！
方案分為運動，飲食，日常三個部分。
1.運動：
1）收腹[_a***_]跑：室內(nèi)做，收緊小腹的同時臀部夾緊原地慢跑，每天持續(xù)15分鐘
2）旋轉呼啦圈：每晚跑步后轉呼啦圈，沒有呼啦圈的也可以站直模仿轉呼啦圈的動作，順時針逆時針方向各2組，每組2分鐘，共計4組
3）收小腹拱腰：平躺下去頭部不離床，雙腿屈膝拱起下半身的同時收緊腹部高抬，重復此動作，每天2組，每組20下
1. 鍛煉：可以通過加強腰部鍛煉來減少后腰兩側的贅肉?？梢宰鲆恍┥疃?、俯臥撐等動作，有助于增強腰部肌肉，減少贅肉。
2. 合理飲食：要想減少后腰兩側的贅肉，除了鍛煉外，還要注意飲食，避免攝入過多的油膩食物，多吃一些蔬菜水果，可以幫助排毒消除贅肉。
3. 保持健康的生活習慣：要想減少后腰兩側的贅肉，除了鍛煉和飲食外，還要注重保持健康的生活習慣，保持規(guī)律的作息時間，多適當運動，可以有效減少贅肉。
文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
減肥最怕側腰肥。
很多人覺得只要減掉小肚子就能控制腰腹核心，實際上很多看起來不胖的小基數(shù)人群就是擁有側腰胖。側腰堆滿贅肉，坐下來滿滿溢出兩坨肉，就是經(jīng)常被我們忽視的后腰豎脊肌，是專門支撐我們后腰穩(wěn)定行走的最重要小肌肉群，如果豎脊肌長期堆滿肥肉，意味著肌肉少脂肪多，亞健康隨即而來。
我們想要減掉兩側腰肌贅肉就要明白增長的原因，才能對號入座針對減掉兩側贅肉，那后腰堆滿贅肉是為什么呢？總共有兩個原因。
1.為什么兩側有贅肉？
2.怎樣減掉兩側贅肉？
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。
到底減肥與哪些因素有關，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對于減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪妹咳盏拇蠹s熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。且大量飲水。
3、睡眠控制
一個優(yōu)質(zhì)的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
你會問了，為什么沒有訓練呢？因為減肥和訓練沒有關系。所以有人跟你說訓練可以讓你變瘦，可千萬別信。
以上是我的見意，希望能幫到您，也希望你越來越瘦。
腰不好的可以做哪些瘦腹的運動？
首先腰不好是那種不好呢？只是靈活性差還哪個方向有疼痛感？一定要搞清楚！其次建議多做墊上仰臥的運動！或者在平時訓練中注意腰椎和骨盆在中立位！最后，再次強調(diào)?。。。。]有單部位瘦身！要瘦腹部多做有氧！但是對于腰不好的人有氧訓練不要速度過快不要坡度過大，從緩坡加中速開始！快走為主，一定要把核心收住向上提再去有氧！最后，多練習普拉提的核心訓練一定讓你受益匪淺！謝謝
1、人體是一個整體，為此減肥也要整體可慮。當然某一塊肌肉或者某一個部位加強鍛煉會相對消耗更多能量，會有一定效果，但容易產(chǎn)生傷病，為此，鍛煉要整體考慮，鍛煉才更科學。
2、腰不好，如果參加運動，首先帶上護腰，或者貼上肌貼，其次做一些熱身操，運動要逐漸提升運動負荷，如果腰部有加重感，要停止運動。
3、鍛煉項目：有氧慢跑，持續(xù)時間在40分鐘，心率控制150次/分左右，可以達到減脂的目的。游泳，騎自行車等全身運動也可以。身體素質(zhì)練習以上下肢鍛煉為主，選擇的鍛煉手段盡量減少對受傷部位的壓力。
4、傷病部位處理方法：在某一個部位出現(xiàn)傷病，首先進行積極治療，方法：理療，內(nèi)服外敷，運動后先進行冷敷，防止受傷部位加重。4小時后再進行熱敷。
到此，以上就是小編對于減肥什么運動能瘦腰部的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥什么運動能瘦腰部的5點解答對大家有用。
