大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后能否吃正餐減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動后能否吃正餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
練后餐可以代替正餐嗎？
不可以。
練前餐和練后餐的主要目的是為了提供足夠的能量和營養(yǎng)支持身體在鍛煉過程中的需求。即使吃了練前餐和練后餐，正餐仍然是必要的，因為它提供了全面的營養(yǎng)，滿足身體日常運轉和修復的需要。
正餐應包含蛋白質、植物性脂肪、復合碳水化合物以及各類維生素和礦物質。合理的正餐可以為身體提供長時間的飽腹感，促進肌肉恢復和生長，并保持整體健康。
因此，練前餐和練后餐是為了補充運動所需的營養(yǎng)，但正餐仍然不可或缺。
運動后吃一頓正餐會影響減肥嗎，為什么？
謝邀。
如果是加餐的話確實會影響減肥，不過運動后確實需要補充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來修復運動受損的肌肉的，所以不用擔心會長脂肪。
運動結束后，減肥才真正開始，不過這需要建立在“吃好“的基礎上。運動后吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。因為運動結束后45分鐘內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營養(yǎng)素補充及時、數(shù)量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。而一旦錯過45分鐘這個“黃金窗口期”，骨骼肌細胞的營養(yǎng)素通道已經(jīng)關閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營養(yǎng)素大部分會轉變?yōu)橹窘M織貯存起來。因此健身后首餐把握時機很重要。
吃是必要的，不過吃不對也無濟于事。充分運動后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質”為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。
不過值得提醒的是，運動后需要吃，吃多少也必須控制。對于增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對于減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。有些減肥人士說，自己有可能運動后吃進去的熱量比他運動時候消耗的多啊?這是沒有問題的，只要他一天吃進去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運動后可以適當進食。
分時候吧，如果是在晚上，運動后吃正餐肯定有影響。
針對這個問題，私人教練曾經(jīng)跟我講過一個很好的方法，就是晚飯吃過后再鍛煉，然后鍛煉結束后，除了水其他的東西都不要吃，到第二天早上體重肯定會減輕。所以建議晚上運動奧～
運動后吃這些，讓燃脂更快！再也不羨慕別人吃肉了！
練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動后不敢吃其實是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運動后適當進食，才能讓你的燃脂更快！
為什么運動后要補充食物？
跑步過程后，身體會出現(xiàn)大量的能量缺口，急需補充，而且這個時候吃下去的營養(yǎng)和能量不會被轉化成脂肪，而是用于修復運動中受損的肌肉，幫助恢復身體狀態(tài)。
運動后應該吃些什么？
想要獲得好的運動效果，運動后加餐應該以低碳水、高蛋白質和高膳食纖維的食物為先，體態(tài)美容師為你推薦，讓你不再擔心運動后吃錯食物而抵消運動的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量較低，運動后吃牛肉，有助于修復運動損傷，緩解由于運動導致的肌纖維受損而不擔心發(fā)胖。
2.雞胸肉雞胸肉的脂肪含量[_a***_]低，運動后給身體提供必要的能量補充又不會造成脂肪的過量攝入，還可以給身體提供蛋白質，緩解運動后的身體疲勞，恢復狀態(tài)。
3.牛奶牛奶含有豐富的鈣和蛋白質，蛋白質的利用率高，能夠迅速修復身體微損傷，不用擔心影響第二天的運動計劃，而且牛奶中的微量營養(yǎng)素還能夠緩解運動后的疲憊。
4. 牛油果運動后吃一個牛油果，可以及時為身體供給能量，又由于它的碳水含量低，在維持穩(wěn)定的血糖反應時，又不會引起血液中胰島素水平的升高，避免增加脂肪。
到此，以上就是小編對于運動后能否吃正餐減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后能否吃正餐減肥的2點解答對大家有用。
