大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥不掉稱(chēng)怎么辦便秘方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥不掉稱(chēng)怎么辦便秘方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
- 減肥吃的少?zèng)]什么效果而且還便秘了求解？
- 減肥期間便秘吃什么比較好？
- 最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來(lái)的便很少，怎么辦？
- 減肥不吃油怎么避免便秘？
減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減肥期間便秘其實(shí)是一個(gè)比較常見(jiàn)的問(wèn)題，很多人減肥都選擇控制飲食這是非常正確的選擇，但是有的人控制的有些極端，比如說(shuō)吃特別少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
那么，在減肥期間如何避免便秘呢？我來(lái)為題主分享幾個(gè)小方法。
減肥的控制飲食并不是讓你節(jié)食不吃或者只吃素，而是在合理的飲食結(jié)構(gòu)下不要吃太多，每一餐都應(yīng)該要有優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素的配比。
而我們的粗碳水就是解決便秘難題非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，這類(lèi)主食升糖指數(shù)比較低，含有豐富的膳食纖維、飽腹感很強(qiáng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，自然而然就能減少便秘啦～
很多人減肥或多或少都存在一個(gè)錯(cuò)誤的意識(shí)“我這頓不吃肯定就能瘦一點(diǎn)”，比如說(shuō)中午不吃，結(jié)果因?yàn)殚L(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致晚上一吃就收不住?；蛘哒f(shuō)晚上不吃，結(jié)果到了半夜餓得睡不著，起來(lái)狂嗨一頓宵夜。
減肥吃的少?zèng)]什么效果而且還便秘了求解？
大家好！
我是萬(wàn)紫千紅，一個(gè)正在減肥的70后女中年！
說(shuō)起減肥，我已經(jīng)減過(guò)三次了，前兩次都是有便秘的情況發(fā)生，只有這一次沒(méi)有便秘！總結(jié)下來(lái)，跟你同樣的原因，也是減肥吃的太少了！后來(lái)慢慢的恢復(fù)飲食就好了！
減肥不是吃的越少越好，吃的少腸胃蠕動(dòng)太慢了，導(dǎo)致便秘！同時(shí)也會(huì)破壞基礎(chǔ)代謝！讓你吃的少也不會(huì)掉體重！
怎樣能做到即減肥又不便秘，我大概總結(jié)了以下幾點(diǎn)，看看能否對(duì)你有所幫助！
1、減肥期間要保證食物的多樣性
每天至少吃12種食物以下！并且每天要吃夠基礎(chǔ)代謝，三大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪都要攝入！在減肥期間油脂攝入過(guò)少或是不攝入，也一樣會(huì)引起便秘的！
每天可以大量吃蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)便秘！而且熱量還低，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，但不要吃到撐！
3、多喝水
節(jié)食減肥不科學(xué)，不但減不了肥，還會(huì)影響身體健康，一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量，營(yíng)養(yǎng)素充足，適量，食物多樣化。
便秘的原因很多，你先多吃蔬菜水果，含膳食纖維的食物。可以試試：益生菌酸奶沙拉香蕉吃，每天2次。
不科學(xué)的飲食必然會(huì)導(dǎo)致各種身體問(wèn)題，減分不是餓出來(lái)的，也不要想著一勞永逸，餓瘦的人都會(huì)報(bào)復(fù)性反彈，要合理健康的減肥食譜飲食配合運(yùn)動(dòng)減肥，促進(jìn)新陳代謝，脂肪燃燒轉(zhuǎn)化成肌肉才是健康的減肥，減肥其實(shí)是很考驗(yàn)人的毅力，減分是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和[_a***_]方式來(lái)改善。減肥吃的少屬于食物種類(lèi)少，攝入量減少導(dǎo)致的。減肥期間突然的減少食物攝入量，食物少會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)慢，又加上生活方式不規(guī)律，會(huì)間接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
1，增加膳食纖維攝入量。
在保證三餐規(guī)律的基礎(chǔ)上，增加膳食纖維攝入量，即蔬菜和粗糧食物的攝入量。每天保證蔬菜500克以上，粗糧每天至少保持一份，如紅薯，玉米，燕麥等食物。
2，多喝水。
喝水能增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)促進(jìn)排便有很好的***幫助。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能促進(jìn)排便。
3，用酸奶火龍果汁來(lái)***排便。
用一只酸奶加一個(gè)火龍果鮮榨榨汁，早晚空腹服用，可以起到增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便的作用。
減肥期間便秘吃什么比較好？
建議你保持平和心態(tài)，建立健康的生活方式，改善飲食結(jié)構(gòu)，增加食物中的膳食纖維，多吃新鮮蔬菜和水果，既有利于減肥，又可以促使腸蠕動(dòng)，同時(shí)每天雙手順時(shí)針按摩腹部，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，必要時(shí)還可以服用蜂蜜、麻油等幫助通便。
—貴在堅(jiān)持—
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最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來(lái)的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少?zèng)]有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)***腸道蠕動(dòng)，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來(lái)填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對(duì)您的情況，我建議可以這樣做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅(jiān)果，比如花生，瓜子，杏仁，開(kāi)心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿(mǎn)足一天膳食纖維的攝入量。
減肥不吃油怎么避免便秘？
減肥不吃油，你是光吃水煮菜嗎？可在餐后喝無(wú)糖的酸奶，餐前喝綠茶??，能延長(zhǎng)飽腹感，也可在餐后半小時(shí)喝紅茶，能降低你吃進(jìn)去的食物吸收后變成的血糖，緩解升高，降餐后血糖。注意這里說(shuō)的都是泡淡茶喝，別放太多的茶葉，泡成濃茶，時(shí)間長(zhǎng)了傷胃。多吃些紅薯、紫薯。晚上不要吃，要放在早餐、午餐吃。因要是晚上吃的話(huà)會(huì)脹氣，影響睡眠。我的建議還是吃點(diǎn)油，植物的?？缮倭奎c(diǎn)別一下子斷了，在這推薦橄欖油、亞麻籽油，用一個(gè)小噴壺噴一下再炒菜這樣也挺好的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不掉稱(chēng)怎么辦便秘方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不掉稱(chēng)怎么辦便秘方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
