大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不掉稱怎么辦便秘方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥不掉稱怎么辦便秘方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
- 減肥吃的少沒什么效果而且還便秘了求解？
- 減肥期間便秘吃什么比較好？
- 最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
- 減肥不吃油怎么避免便秘？
減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間便秘其實是一個比較常見的問題，很多人減肥都選擇控制飲食這是非常正確的選擇，但是有的人控制的有些極端，比如說吃特別少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
那么，在減肥期間如何避免便秘呢？我來為題主分享幾個小方法。
減肥的控制飲食并不是讓你節(jié)食不吃或者只吃素，而是在合理的飲食結(jié)構(gòu)下不要吃太多，每一餐都應(yīng)該要有優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素的配比。
而我們的粗碳水就是解決便秘難題非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，這類主食升糖指數(shù)比較低，含有豐富的膳食纖維、飽腹感很強，可以促進(jìn)腸胃蠕動，自然而然就能減少便秘啦～
很多人減肥或多或少都存在一個錯誤的意識“我這頓不吃肯定就能瘦一點”，比如說中午不吃，結(jié)果因為長期饑餓導(dǎo)致晚上一吃就收不住?；蛘哒f晚上不吃，結(jié)果到了半夜餓得睡不著，起來狂嗨一頓宵夜。
減肥吃的少沒什么效果而且還便秘了求解？
大家好！
我是萬紫千紅，一個正在減肥的70后女中年！
說起減肥，我已經(jīng)減過三次了，前兩次都是有便秘的情況發(fā)生，只有這一次沒有便秘！總結(jié)下來，跟你同樣的原因，也是減肥吃的太少了！后來慢慢的恢復(fù)飲食就好了！
減肥不是吃的越少越好，吃的少腸胃蠕動太慢了，導(dǎo)致便秘！同時也會破壞基礎(chǔ)代謝！讓你吃的少也不會掉體重！
怎樣能做到即減肥又不便秘，我大概總結(jié)了以下幾點，看看能否對你有所幫助！
1、減肥期間要保證食物的多樣性
每天至少吃12種食物以下！并且每天要吃夠基礎(chǔ)代謝，三大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪都要攝入！在減肥期間油脂攝入過少或是不攝入，也一樣會引起便秘的！
每天可以大量吃蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，調(diào)節(jié)便秘！而且熱量還低，不用擔(dān)心長胖，但不要吃到撐！
3、多喝水
節(jié)食減肥不科學(xué)，不但減不了肥，還會影響身體健康，一定要保持營養(yǎng)均衡，控制熱量，營養(yǎng)素充足，適量，食物多樣化。
便秘的原因很多，你先多吃蔬菜水果，含膳食纖維的食物?？梢栽囋嚕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a2629b3e24dd620 relatedlink">益生菌酸奶沙拉香蕉吃，每天2次。
不科學(xué)的飲食必然會導(dǎo)致各種身體問題，減分不是餓出來的，也不要想著一勞永逸，餓瘦的人都會報復(fù)性反彈，要合理健康的減肥食譜飲食配合運動減肥，促進(jìn)新陳代謝，脂肪燃燒轉(zhuǎn)化成肌肉才是健康的減肥，減肥其實是很考驗人的毅力，減分是一個長期的過程，[_a***_]堅持
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來改善。減肥吃的少屬于食物種類少，攝入量減少導(dǎo)致的。減肥期間突然的減少食物攝入量，食物少會導(dǎo)致腸道蠕動慢，又加上生活方式不規(guī)律，會間接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
1，增加膳食纖維攝入量。
在保證三餐規(guī)律的基礎(chǔ)上，增加膳食纖維攝入量，即蔬菜和粗糧食物的攝入量。每天保證蔬菜500克以上，粗糧每天至少保持一份，如紅薯，玉米，燕麥等食物。
2，多喝水。
喝水能增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動，對促進(jìn)排便有很好的***幫助。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能促進(jìn)排便。
3，用酸奶火龍果汁來***排便。
用一只酸奶加一個火龍果鮮榨榨汁，早晚空腹服用，可以起到增加腸道蠕動和促進(jìn)排便的作用。
減肥期間便秘吃什么比較好？
建議你保持平和心態(tài)，建立健康的生活方式，改善飲食結(jié)構(gòu)，增加食物中的膳食纖維，多吃新鮮蔬菜和水果，既有利于減肥，又可以促使腸蠕動，同時每天雙手順時針按摩腹部，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，必要時還可以服用蜂蜜、麻油等幫助通便。
—貴在堅持—
減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~
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最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘渣來***腸道蠕動，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對您的情況，我建議可以這樣做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
減肥不吃油怎么避免便秘？
減肥不吃油，你是光吃水煮菜嗎？可在餐后喝無糖的酸奶，餐前喝綠茶??，能延長飽腹感，也可在餐后半小時喝紅茶，能降低你吃進(jìn)去的食物吸收后變成的血糖，緩解升高，降餐后血糖。注意這里說的都是泡淡茶喝，別放太多的茶葉，泡成濃茶，時間長了傷胃。多吃些紅薯、紫薯。晚上不要吃，要放在早餐、午餐吃。因要是晚上吃的話會脹氣，影響睡眠。我的建議還是吃點油，植物的?？缮倭奎c別一下子斷了，在這推薦橄欖油、亞麻籽油，用一個小噴壺噴一下再炒菜這樣也挺好的。
到此，以上就是小編對于減肥不掉稱怎么辦便秘方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不掉稱怎么辦便秘方法的5點解答對大家有用。
