大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥階段的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥階段的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產生的原因都是與長期的不合理飲食有關。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會達不成減肥目標，吃太少很容易導致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會讓體重下降緩慢，因為過多的碳水化合物會增加糖原的儲存，每儲存一克糖原，身體同時儲存3到4克水分。長期高碳水，會讓體重下降緩慢，也有長胖的風險。
以減脂減體重為目標的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運動能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪。控油控脂是達成減肥目標最簡單的方式。
保證足夠的蛋白質攝入
蛋白質無時無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎代謝率，在力量訓練中促進肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結構進行優(yōu)化調整，就能達到好的減肥效果。
小心流行減肥方法
這些減肥方法大多數是未經科學驗證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機構惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風順的.做到減肥初期認真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負擔,邁開腿也不是過量運動,而是一個循序漸進貴在堅持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時間內獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
肥胖治療原則是達到能量負平衡,促進脂肪分解。其最有效的方法就是調整飲食結構和堅持運動。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調整
1.控制總能量的攝入
限制[_a***_]食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
“健康減肥”是每個人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關于運動，合理運動對身體有益，得到公認，但用高強度，大運動量來減肥，由于多數人難以長期堅持，我沒***用。
3，關于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數人長期生活飲食習慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標準”，強調下，僅是自用標準，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學會會員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年營養(yǎng)干預實踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產后恢復，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調理，感興趣的朋友，歡迎關注，交流。
減肥是當下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學飲食，適量運動，良好的生活習慣。
1、科學飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應加如一點力量訓練，增加肌肉。
3、良好的生活習慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達到了預期目標，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復健康苗條的身材！
減脂瘦身該如何堅持？
首先要弄清發(fā)胖的原因。配合上官夢橋的方法，我對自身做了一個分析！人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。
其實，減肥真的沒有什么捷徑，只有堅持才有可能。運動只能讓你的身體更健康，但是要想減肥還是需要與適當節(jié)食相配合；生活規(guī)律、作息正常是減肥的基本保證；少吃淀粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少淀粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過后還是要保證每天一定淀粉量的攝入，主要以運動保持體形。在在控制飲食和加強運動的雙管齊下之后，再加上晚上上官夢橋的指導，我終于瘦了下來。YES！我做到了！
減脂需要一個概念的掌握，習慣的養(yǎng)成，方法的突破。一個人對形體的管理，也可以突出自我管理的能力，肥胖者往往在飲食控制和運動結合的自我管理能力偏弱?！緸樯兑獪p肥？】目前肥胖已被定為4大癌癥之一肥胖是酸性體質！[嚇]體質偏酸，更易添堵。堵在心臟叫梗，堵在毛細血管叫瘤，堵在肝臟叫腫瘤，堵在***叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲狀叫結節(jié)，堵在臉上叫痤瘡，堵在腿上叫曲張，堵在粘膜叫囊！健康是穩(wěn)定的資產！減肥不是為了減肥而減肥，是為了健康而減[鼓掌][鼓掌][鼓掌]減肥的三大必要條件：
1，能量負平衡。意思就是攝入的熱量減消耗的熱量是負數，也就是攝入的熱量低，消耗的熱量高，這樣才可能減肥。 如何做到：是控制熱量，不是控制食量。 如何判斷是否達到能量負平衡：攝入的熱量減去消耗的熱量是負數。
2，低升糖。
升糖指數（GI)又名血糖生成指數：指的是食物進入人體兩個小時內，血糖升高的相對速度。 升糖指數是測定吃了碳水化合物食物之后，血糖即時升高的指標。 消化很快并且導致酮基已糖很快釋放的食物被稱為高升糖指數食物。碳水化合物-葡萄糖-血糖-能量，那么多余的就會轉化成脂肪。低升糖指數的食物對于肥胖，糖尿病，心血管等特殊群體，指導科學飲食，及控制營養(yǎng)平衡方面具有非常重要的意義。
3:營養(yǎng)均衡 營養(yǎng)均衡指的是，補充身體代謝所需的各種營養(yǎng)成分和數十種脂肪分解酶和輔酶，大部分肥胖是由于營養(yǎng)不均衡導致的，由于在日常膳食過程中，缺少脂代謝所需的營養(yǎng)物質，故容易導致營養(yǎng)不良性的肥胖，因此，強化脂代謝所需的各種營養(yǎng)成分，有助于抑制脂肪合成加速脂肪的分解。以保證各種生物酶的最大活性，使營養(yǎng)成分不會被破壞。從而合理補充人體所需的營養(yǎng)，并強化了脂肪代謝所需的多種生物酶和輔酶減肥，就像懷孕，靠的是時間[偷笑]，今天懷，明天生，那叫流產.. ！常有人問為啥減了幾天沒有太大的進步呢？我也想知道：為啥我上了幾天學沒考上哈佛呢？[微笑]體脂，體質，態(tài)度和執(zhí)行力不同，成功的時間也就不同。發(fā)個燒還要打幾天針呢不是？減肥，總需要個過程，堅持，才是硬道理！
送給正在減肥道路上猶豫不決的你.. ..不過我可以指導減肥需要的朋友，簡單，方便，安全，科學 ，最關鍵是高效。
到此，以上就是小編對于健康減肥階段的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥階段的2點解答對大家有用。
