大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥手臂和腰部疼的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥手臂和腰部疼的解答，讓我們一起看看吧。
- 長跑擺臂時為什么手臂酸痛，我問我的同學(xué)他們不痛??？
- 在健身房辦了卡，想瘦腰部和手臂，怎樣鍛煉比較好？
- 最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
長跑擺臂時為什么手臂酸痛，我問我的同學(xué)他們不痛??？
不得不說，長跑也是一項技術(shù)活，由它而衍生出來的問題非常的多。就像你問到的，跑步時手臂酸痛問題也具有一定的代表性。
造成跑步時手臂酸痛的，原因主要有兩個方面。
一個原因是由于緊張而造成的。人如果跑步時緊張，身體就會變得僵硬，當(dāng)然也包括手臂。跑10分鐘，20分鐘，沒任何問題。但如果連續(xù)跑步半小時以上，僵硬的手臂就會發(fā)麻，變得酸痛了。
因此，你跑步時要盡量放松手臂，握空拳，手臂要自然而然地前后擺動。
還有一個原因是由于跑步時擺臂姿勢不對造成的。擺臂姿勢不對，手臂架得太高或者太矮，手臂左右擺動，都會造成跑步時間長了以后，手臂的酸痛現(xiàn)象。
你跑步時雙臂應(yīng)該架在腰間的位置，兩手?jǐn)[動時不要超過身體的中線，手臂前后擺動，前不露肘，后不露手。
在健身房辦了卡，想瘦腰部和手臂，怎樣鍛煉比較好？
瘦手臂：一、（1）手握啞鈴，由前而上再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵做這個動作。（2）緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作無數(shù)次，做到力竭，完成時上手臂有酸痛感，那就對了，每天可分幾個時間段來練習(xí)。二、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨。爾后伸高，左右換邊，如此動作每天二十次，如果在剛做時手臂很酸，即表示運(yùn)動到那個部位了，說明脂肪正在燃燒。凡事貴在堅持才能夠達(dá)到瘦的效果，從而防止反彈。健身房瘦腰器械：（1）健步車，只要以鍛煉腿、腰腹部肌肉及心肺功能。（2）跑步機(jī)，只要以減脂為主，減去腰部多余脂肪。（3）美腰機(jī)，可對腰部、背部做放松按摩。（4）活動斜板是練腰腹肌群的專用器械，由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成，斜板面最好用海綿墊。任何以減肥或塑形為目的的運(yùn)動都貴在堅持，希望可以幫助你減肥塑身成功。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
跑步減肥雖然是全身性的，但是從可見的效果來說，有如下的趨勢：
（1）先四肢末端，再身體核心
（2）大致的順序是：手腳→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→臉→腹→臀
（3）題主如果肚子已經(jīng)沒有了，而腿依然粗。那么真相只有一個：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的問題
（5）速度太快，強(qiáng)度太大，導(dǎo)致快肌發(fā)達(dá)，肌肉塊頭大。快慢是相對的，慢的下來也是水平。
（6）另外，一開始就每天50分鐘，身體來不及恢復(fù)的話，代謝變慢，疲勞物質(zhì)堆積在肌肉內(nèi)，也會導(dǎo)致肌肉體積變大。
運(yùn)動達(dá)人都是深諳恢復(fù)之道的。
跑步減肥的朋友一般都會出現(xiàn)這種情況，減肥一段時間發(fā)現(xiàn)上肢瘦下來了，而下肢卻沒有瘦下來。
其實(shí)因為慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點(diǎn)。但停下一段時間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細(xì)回來的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。[_a***_]在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
下圖中的動作大家可以在跑步訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，每個動作做20-30秒即可。
跑步回來你沒有做腿部放松吧？如果做了腿部放松，應(yīng)該不會瘦不下來的呀。
從去年七月份起，我就開始練習(xí)競走，到現(xiàn)在已經(jīng)有一年多了。
在開始競走之前，我就按照自己的特點(diǎn)制定了運(yùn)動方式和程序。因為目的是以健身為主，所以我進(jìn)行的是中強(qiáng)度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練一般不會超過兩小時，對，絕對不超量運(yùn)動，因運(yùn)動而造成二次傷害就不劃算了。
競走之前一定要做動態(tài)熱身運(yùn)動，我一般都是慢走兩公里才競走，競走完了之后就運(yùn)用瑜伽體式拉伸放松肌肉，特別是腿部的放松。時間大概15分鐘。
腿部的放松，包括腿的前側(cè)，內(nèi)側(cè)，后側(cè)，外側(cè)都要一一拉伸，少一不可。這個一定要做，這樣腿部才能夠勻稱。有時間的話，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部***。
特別腿部要減肥，不拉伸的話，肌肉的緊張和堆積就不容易減掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很酸痛，做了之后就不會疼。
還有，平時不運(yùn)動的時候，最好要做深蹲。徒手深蹲，啞鈴深蹲，箭步蹲，或者負(fù)重深蹲，都是鍛煉我們臀部的好辦法，這種方法能起到提臀作用，臀部結(jié)實(shí)有力，美觀，跑步就不會很辛苦。
跑步要持之以恒，才會有好的效果，只跑一兩天是不可取的。
這樣運(yùn)動了一年多以后，我的雙腿又直又結(jié)實(shí)又有力，瘦腿效果不錯。以上是我的鍛煉方法，希望對你有幫助。
謝謝閱讀，歡迎@和蓮歌 ，我們一起探討。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥手臂和腰部疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥手臂和腰部疼的3點(diǎn)解答對大家有用。
