大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房減肥吃很多油的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥吃很多油的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間可以攝入油嗎？
可以，減肥時(shí)可以食用植物油，盡量避免動(dòng)物油
植物油有助于減肥，橄欖油，亞麻籽油，椰子油等植物油中含有的成分可以促進(jìn)新陳代謝，清除身體多余的脂肪，降低膽固醇，適合減肥人群食用
動(dòng)物有不宜多食，動(dòng)物油中含有較多的飽和脂肪酸和熱量，過(guò)多攝入容易導(dǎo)致肥胖
運(yùn)動(dòng)后只想吃沒(méi)有油的東西是怎么回事？
運(yùn)動(dòng)健身之后，呼吸、心率、體溫等完全恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物是非常重要的。
運(yùn)動(dòng)之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力。想吃有油脂的食物就很正常了。
建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)，以及適量的脂肪，但盡量少吃油炸、堅(jiān)果，全脂奶酪等高脂肪、高熱量食物。
可以吃全麥吐司，一到兩個(gè)荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
還有一點(diǎn)，需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。
一般在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升。
運(yùn)動(dòng)后，也可以攝入一些肉，最好是魚(yú)肉。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)如不希望增肥，可控制食量，和平時(shí)一樣，即可達(dá)到減肥塑形的效果。
健身后后不想吃油膩食物，是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮加強(qiáng)，抑制了消化系統(tǒng)的活動(dòng)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，從而減少了對(duì)腹腔內(nèi)各消化器官的血液供應(yīng)。加之劇烈運(yùn)動(dòng)人體內(nèi)的鹽分隨汗大量排出，影響了人體內(nèi)正常的新陳代謝。以上幾方面因素，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使各種消化腺的分泌都大大減少，導(dǎo)致消化功能降低和消化吸收過(guò)程減慢。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)一段休息時(shí)間才能恢復(fù)常態(tài)。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
1.運(yùn)動(dòng)后做好整理放松活動(dòng)，加速身體機(jī)能的恢復(fù)和消除疲勞。
2.運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽開(kāi)水，能起到調(diào)節(jié)身體新陳代謝和食欲的作用。
3.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息20-30分鐘，進(jìn)行洗臉，更換汗?jié)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3713c8755bda79a1 relatedlink">衣服或溫水浴。
為什么健身健美的人都會(huì)盡量少吃油和少吃鹽呢？
有時(shí)候你耳朵聽(tīng)到的不[_a***_]是真實(shí)的，有時(shí)候即使你是眼睛看到的也不一定是真實(shí)的。
少油少鹽本身是一種健康的飲食習(xí)慣，也是應(yīng)該被大眾所提倡的。但少油少鹽是有個(gè)度的，并不是無(wú)休止的。日常生活當(dāng)中鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。少吃鹽是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)鈣方法，也是對(duì)健康很有益的。
食用油脂分動(dòng)物油脂和植物油脂。油脂的成分含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸容易被吸收分解。油脂是我們細(xì)胞膜的構(gòu)成成分，但過(guò)多的攝入油脂，會(huì)增加肝和膽負(fù)擔(dān)，造成行為反應(yīng)遲緩，肥胖，心臟病等。我們中國(guó)傳統(tǒng)的烹飪方式是屬于多油多鹽的，這一點(diǎn)也正在逐步的改變，向少油少鹽的趨勢(shì)發(fā)展。
其實(shí)大多數(shù)健美選手在日常生活當(dāng)中的飲食是沒(méi)有那么多講究的，基本上是不挑食的，只是蛋白質(zhì)的攝入量更多一些。
我曾經(jīng)是一名專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，退役后為了不讓身體發(fā)胖開(kāi)始進(jìn)行的大眾健美訓(xùn)練，1995年開(kāi)始從事健身行業(yè)工作，2000年和2002年參加了北京市的健身健美大賽，并且取得了很好的成績(jī)。我平時(shí)的飲食就沒(méi)那么多講究，也不是很?chē)?yán)謹(jǐn)，屬于那種無(wú)肉不歡的肉食動(dòng)物。牛肉也好，雞胸肉也罷都是含有脂肪的所以根本談不上少鹽。但有時(shí)候和人交流時(shí)會(huì)把自己說(shuō)的像缺油少鹽的苦行僧一樣，實(shí)際上會(huì)和幾個(gè)好友經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基、比格、必勝客。真正意義上的少油少鹽只是賽前的準(zhǔn)備期，尤其到了控水階段基本上是零油零鹽。
健美愛(ài)好者沒(méi)必要在飲食上過(guò)于嚴(yán)謹(jǐn)。健身是一種愛(ài)好，但為了愛(ài)好是自己過(guò)的像苦行僧，天天去計(jì)算油，計(jì)算鹽，計(jì)算熱量那生活會(huì)變得很無(wú)趣，健身也就失去了意義。換個(gè)思維其實(shí)會(huì)更快樂(lè)，我們?yōu)槭裁茨敲纯炭嗟倪M(jìn)行健身健美訓(xùn)練，其實(shí)就是為了一桌子好菜擺在面前敢動(dòng)筷子。
科學(xué)健身、自然生活、擁有健康、享受快樂(lè)！
第一，愛(ài)好者。愛(ài)好者出于模仿的前提下。想擁有類(lèi)似或者接近于健美選手賽季的身材。在看到一些職業(yè)選手的賽季飲食視頻記錄時(shí)。在不了解前因后果的前提下。不了解該職業(yè)選手的備賽階段。盲目的借鑒職業(yè)選手的飲食習(xí)慣。然后1傳十十傳百。就被很多人誤以為少油少鹽，是一個(gè)健身的飲食習(xí)慣。其實(shí)不然。在宏觀的三大營(yíng)養(yǎng)素。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪合理搭配的前提下。傳統(tǒng)的烹飪方式。譬如煎炒煮蒸。并不會(huì)影響身材的打造。所以健身愛(ài)好者在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)競(jìng)技比賽的前提下。是沒(méi)有必要進(jìn)行少油少鹽的飲食搭配的。因?yàn)?/a>脂肪的攝入的減少，以及鹽分?jǐn)z入的減少。會(huì)極大的影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)。反而得不償失。
第二職業(yè)選手。除開(kāi)個(gè)別少部分的職業(yè)選手不談。大部分的職業(yè)選手的飲食習(xí)慣在非賽季都是正常的。只有在賽季的備賽期。為了控制皮下脂肪和體表水分。才會(huì)進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的控油以及控鹽。以讓肌肉形態(tài)變得更加立體。但是這并不能作為常態(tài)飲食。
最后需要說(shuō)的是任何事情需要客觀的去看待它。沒(méi)有必要從一個(gè)極端走到另外一個(gè)極端。如果想要清晰的去了解一件事情的內(nèi)在。那么親身經(jīng)歷一次，達(dá)到所想要的目標(biāo)。就會(huì)有一個(gè)比較客觀的認(rèn)識(shí)。很多比較極端的看法或者想法。其實(shí)都是以訛傳訛，三人成虎。
高油高鹽是造成肥胖，高血壓，心臟病的原因之一，而高油高鹽是目前國(guó)人的通病，對(duì)健康十分不利的。
健美運(yùn)動(dòng)員的體型和健康狀況直接影響到訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)，因此他們的飲食都由專(zhuān)家給予建議，這些建議也值得我們***納。
健身期間該如何飲食才能既吃得好又能減脂？
很多人在減脂的時(shí)候，都有一個(gè)誤區(qū)，那就是不吃油鹽，或者現(xiàn)在很多的健身餐也是，通過(guò)沒(méi)有油鹽的方式，來(lái)達(dá)到所謂的健身餐。在我看啦這些根本就不是健身餐。
油和鹽在身體中各自扮演不同的角色，油其實(shí)就是脂肪，脂肪是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，脂肪的分類(lèi)很多，在身體中扮演的作用也不同，不吃油會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)易疲勞，你的精神狀態(tài)不好會(huì)直接影響到你減脂的效率。鹽主要是鈉離子，它可以幫助人體儲(chǔ)水，使肌肉力量得到提升，并且它具有維持肌肉興奮的功能。
減脂時(shí)你需要的營(yíng)養(yǎng)素搭配為碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，這是最為科學(xué)合理的比例。
我并不是說(shuō)無(wú)油無(wú)鹽的飲食不能減脂，但是要明白，你并不是一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員，你不需要這么做，他可以讓你達(dá)到一個(gè)較低的體脂，但是長(zhǎng)期如此，對(duì)于你的健康和身體狀態(tài)的影響很大，得不償失。只要做到少油少鹽即可。
每日的總攝入量應(yīng)該為你的目標(biāo)體重*25~30（kcal），當(dāng)然可以根據(jù)情況下調(diào)，只要總量不低于基礎(chǔ)代謝率就可以的。
得出攝入量之后，根據(jù)個(gè)人情況分餐，3餐不建議，因?yàn)槊坎烷g隔太長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，建議分的多一點(diǎn)，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的選取建議粗糧多一點(diǎn)，玉米，紅薯，糙米之類(lèi)，與精糧各站主食的一半，蛋白質(zhì)的選擇，雞蛋最實(shí)惠方便，雞胸肉也不錯(cuò)，魚(yú)肉和牛肉皆可，當(dāng)然也可以通過(guò)蛋白粉進(jìn)行一定的補(bǔ)充。脂肪的話(huà)，油中有，肉類(lèi)中也有，建議吃一些堅(jiān)果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的時(shí)候吃，或者飯前，這樣可以有效的避免熱量攝入超標(biāo)
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥吃很多油的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥吃很多油的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
