大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥吃很多油的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房減肥吃很多油的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間可以攝入油嗎？
可以，減肥時可以食用植物油，盡量避免動物油
植物油有助于減肥，橄欖油，亞麻籽油，椰子油等植物油中含有的成分可以促進新陳代謝，清除身體多余的脂肪，降低膽固醇，適合減肥人群食用
動物有不宜多食，動物油中含有較多的飽和脂肪酸和熱量，過多攝入容易導(dǎo)致肥胖
運動后只想吃沒有油的東西是怎么回事？
運動健身之后，呼吸、心率、體溫等完全恢復(fù)正常之后，補充一點食物是非常重要的。
運動之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)以補充能量，恢復(fù)體力。想吃有油脂的食物就很正常了。
建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)，以及適量的脂肪，但盡量少吃油炸、堅果，全脂奶酪等高脂肪、高熱量食物。
可以吃全麥吐司，一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
還有一點，需要保持運動時攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，應(yīng)該隨時補充水分。
一般在運動前兩個小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升。
運動后，也可以攝入一些肉，最好是魚肉。
當然，運動如不希望增肥，可控制食量，和平時一樣，即可達到減肥塑形的效果。
健身后后不想吃油膩食物，是由于運動時交感神經(jīng)興奮加強，抑制了消化系統(tǒng)的活動。同時在運動時，血液比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，從而減少了對腹腔內(nèi)各消化器官的血液供應(yīng)。加之劇烈運動人體內(nèi)的鹽分隨汗大量排出，影響了人體內(nèi)正常的新陳代謝。以上幾方面因素，使得胃腸道的蠕動減弱，使各種消化腺的分泌都大大減少，導(dǎo)致消化功能降低和消化吸收過程減慢。它需在運動結(jié)束后經(jīng)一段休息時間才能恢復(fù)常態(tài)。
指導(dǎo)意見：
1.運動后做好整理放松活動，加速身體機能的恢復(fù)和消除疲勞。
2.運動后適當喝一點淡鹽開水，能起到調(diào)節(jié)身體新陳代謝和食欲的作用。
3.運動結(jié)束后休息20-30分鐘，進行洗臉，更換汗?jié)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bda79a18e536b77 relatedlink">衣服或溫水浴。
為什么健身健美的人都會盡量少吃油和少吃鹽呢？
有時候你耳朵聽到的不一定是真實的，有時候即使你是眼睛看到的也不一定是真實的。
少油少鹽本身是一種健康的[_a***_]習慣，也是應(yīng)該被大眾所提倡的。但少油少鹽是有個度的，并不是無休止的。日常生活當中鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。少吃鹽是最經(jīng)濟實惠的補鈣方法，也是對健康很有益的。
食用油脂分動物油脂和植物油脂。油脂的成分含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸容易被吸收分解。油脂是我們細胞膜的構(gòu)成成分，但過多的攝入油脂，會增加肝和膽負擔，造成行為反應(yīng)遲緩，肥胖，心臟病等。我們中國傳統(tǒng)的烹飪方式是屬于多油多鹽的，這一點也正在逐步的改變，向少油少鹽的趨勢發(fā)展。
其實大多數(shù)健美選手在日常生活當中的飲食是沒有那么多講究的，基本上是不挑食的，只是蛋白質(zhì)的攝入量更多一些。
我曾經(jīng)是一名專業(yè)運動員，退役后為了不讓身體發(fā)胖開始進行的大眾健美訓(xùn)練，1995年開始從事健身行業(yè)工作，2000年和2002年參加了北京市的健身健美大賽，并且取得了很好的成績。我平時的飲食就沒那么多講究，也不是很嚴謹，屬于那種無肉不歡的肉食動物。牛肉也好，雞胸肉也罷都是含有脂肪的所以根本談不上少鹽。但有時候和人交流時會把自己說的像缺油少鹽的苦行僧一樣，實際上會和幾個好友經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基、比格、必勝客。真正意義上的少油少鹽只是賽前的準備期，尤其到了控水階段基本上是零油零鹽。
健美愛好者沒必要在飲食上過于嚴謹。健身是一種愛好，但為了愛好是自己過的像苦行僧，天天去計算油，計算鹽，計算熱量那生活會變得很無趣，健身也就失去了意義。換個思維其實會更快樂，我們?yōu)槭裁茨敲纯炭嗟倪M行健身健美訓(xùn)練，其實就是為了一桌子好菜擺在面前敢動筷子。
科學(xué)健身、自然生活、擁有健康、享受快樂！
第一，愛好者。愛好者出于模仿的前提下。想擁有類似或者接近于健美選手賽季的身材。在看到一些職業(yè)選手的賽季飲食視頻記錄時。在不了解前因后果的前提下。不了解該職業(yè)選手的備賽階段。盲目的借鑒職業(yè)選手的飲食習慣。然后1傳十十傳百。就被很多人誤以為少油少鹽，是一個健身的飲食習慣。其實不然。在宏觀的三大營養(yǎng)素。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪合理搭配的前提下。傳統(tǒng)的烹飪方式。譬如煎炒煮蒸。并不會影響身材的打造。所以健身愛好者在沒有專業(yè)競技比賽的前提下。是沒有必要進行少油少鹽的飲食搭配的。因為脂肪的攝入的減少，以及鹽分攝入的減少。會極大的影響運動時的表現(xiàn)。反而得不償失。
第二職業(yè)選手。除開個別少部分的職業(yè)選手不談。大部分的職業(yè)選手的飲食習慣在非賽季都是正常的。只有在賽季的備賽期。為了控制皮下脂肪和體表水分。才會進行相對應(yīng)的控油以及控鹽。以讓肌肉形態(tài)變得更加立體。但是這并不能作為常態(tài)飲食。
最后需要說的是任何事情需要客觀的去看待它。沒有必要從一個極端走到另外一個極端。如果想要清晰的去了解一件事情的內(nèi)在。那么親身經(jīng)歷一次，達到所想要的目標。就會有一個比較客觀的認識。很多比較極端的看法或者想法。其實都是以訛傳訛，三人成虎。
高油高鹽是造成肥胖，高血壓，心臟病的原因之一，而高油高鹽是目前國人的通病，對健康十分不利的。
健美運動員的體型和健康狀況直接影響到訓(xùn)練效果和比賽成績，因此他們的飲食都由專家給予建議，這些建議也值得我們***納。
健身期間該如何飲食才能既吃得好又能減脂？
很多人在減脂的時候，都有一個誤區(qū)，那就是不吃油鹽，或者現(xiàn)在很多的健身餐也是，通過沒有油鹽的方式，來達到所謂的健身餐。在我看啦這些根本就不是健身餐。
油和鹽在身體中各自扮演不同的角色，油其實就是脂肪，脂肪是人體必需的營養(yǎng)素之一，脂肪的分類很多，在身體中扮演的作用也不同，不吃油會導(dǎo)致中樞神經(jīng)易疲勞，你的精神狀態(tài)不好會直接影響到你減脂的效率。鹽主要是鈉離子，它可以幫助人體儲水，使肌肉力量得到提升，并且它具有維持肌肉興奮的功能。
減脂時你需要的營養(yǎng)素搭配為碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，這是最為科學(xué)合理的比例。
我并不是說無油無鹽的飲食不能減脂，但是要明白，你并不是一個健美運動員，你不需要這么做，他可以讓你達到一個較低的體脂，但是長期如此，對于你的健康和身體狀態(tài)的影響很大，得不償失。只要做到少油少鹽即可。
每日的總攝入量應(yīng)該為你的目標體重*25~30（kcal），當然可以根據(jù)情況下調(diào)，只要總量不低于基礎(chǔ)代謝率就可以的。
得出攝入量之后，根據(jù)個人情況分餐，3餐不建議，因為每餐間隔太長，會產(chǎn)生饑餓感，建議分的多一點，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的選取建議粗糧多一點，玉米，紅薯，糙米之類，與精糧各站主食的一半，蛋白質(zhì)的選擇，雞蛋最實惠方便，雞胸肉也不錯，魚肉和牛肉皆可，當然也可以通過蛋白粉進行一定的補充。脂肪的話，油中有，肉類中也有，建議吃一些堅果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的時候吃，或者飯前，這樣可以有效的避免熱量攝入超標
到此，以上就是小編對于健身房減肥吃很多油的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥吃很多油的4點解答對大家有用。
